Разлика између статичког и балистичког истезања

Да бисте избегли повреде док повећавате опсег покрета, истезање је обавезно. Постоји много врста, као што је статичко истезање уобичајена вежба за истезање мишића пре него што почнете да вежбате. Не само за загревање, често истезање ће учинити да тело остане оптимално у обављању свакодневних активности. Као бонус, ризик од повреде је мањи.

Упознавање са статичким истезањем

Кад чујеш реч истезање, Генерално, оно што ми пада на памет је кретање у статичком истезању. Лако је, радећи одређена истезања и задржавање 10-60 секунди пре покушаја следећег покрета. Све врсте истезање пружају погодности, укључујући и ову. У ствари, ови статични покрети загревања су ефикасан и сигуран начин да се повећа опсег покрета особе. И не само то, овакво кретање је безбедно за све, укључујући и оне који нису навикли да редовно вежбају. Предности које се могу осетити након овог истезања су свакако релативне. Међутим, постоје студије које кажу да то не смањује ризик од повреда код особе. Ово је у супротности са концептом који је опште прихваћен у друштву. У складу са овим, студија објављена у Тхе Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх 2014. године открила је да статичко загревање пре вежбања заправо ограничава перформансе током вежбања. Поготово ако спорт којим се бавите захтева експлозивна снага као што су скакање или брзо трчање.

Да ли је балистичко истезање склоно повредама?

Типистезање Још једна ствар која се и даље истражује у погледу њеног потенцијала да изазове повреде је балистичко истезање. Ово је тип истезање интензиван са покретима као што је динамичко истезање. Међутим, разлика је у томе што се мишићи и тетиве померају изван нормалног опсега покрета. Због тога ће се мишићи вратити на повлачење истезања ако имају тенденцију да буду претерани. чак и даље, истезање Овај тип такође пружа много одскока и брзог ударања. Постоји замах, снага и коришћење силе гравитације. Наравно, за то је потребно више снаге. Због тога постоје многе модерне студије које сматрају да је балистичко истезање лако изазвати повреду. Ни то се не саветује свима, јер треба више снаге. Генерално, спортисти и плесачи који раде ову врсту истезања треба да повећају флексибилност својих тела. Међутим, није препоручљиво радити ово истезање у свакодневне сврхе. Немојте то бркати са активним истезањем јер је то некако истезање друго, нема притиска на зглобове. Тело се само контролисаним покретима истегне до својих граница.

Када то урадити?

С обзиром на то да постоји много врста и балистика се не препоручује свима, наравно да је потребно прилагодити између истезање и физичке активности које треба обављати. Ево неких референци:

  • Активно истезање и кардио

Ако ћете радити кардио или тренинг снаге, Активно истезање може бити део загревања. Изаберите покрете који циљају на зглобове и мишиће који ће се користити током спорта. На пример, ако ћете то учинити чучњеви док носите терет, урадите загревање дубоки ваздушни чучњеви да помогне телу да се прилагоди.

  • Пасивно истезање након кардио сесије

Циљајући све зглобове и мишићне групе, држите сваки покрет 10-30 секунди. Затим понављајте све док не прикупите 60 секунди за сваки зглоб и мишићну групу. Генерално, потребно је 10 минута да се истегну све главне мишићне групе у телу.

  • Знајте границе

Једнако важно, препознајте ограничења у опсегу покрета зглобова вашег тела када радите активно и статичко истезање. Међутим, запамтите да га не гурате преко линије. У идеалном случају, постојаће нека нелагодност када достигне границу, али не и бол. Ако се појави бол, одмах престаните.

  • Изаберите спорт

Да бисте тренирали флексибилност, покушајте да изаберете праву врсту вежбе. Примери као што су јога, пилатес, баре или таи цхи. Једнако важно, поново избегавајте балистичко истезање за свакодневне спортове осим ако нисте обучени спортиста. Метода за то мора бити апсолутно прецизна. Ако сте у недоумици, препоручујемо да одаберете активно и статичко истезање. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Нема потребе да мучите мозак да схватите када да се истегнете. Кад год можете. Идеалан микс је 20-30-минутна сесија вежби употпуњена 10-минутним статичким истезањем. Да бисмо даље разговарали о предностима истезање, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.