Без свести о томе, храна коју често конзумирамо може довести до повећања телесне тежине и ризика од прекомерне тежине или гојазности. Храна која вас угоји обично је направљена од високог садржаја шећера и масти, а укусу је заиста тешко одољети. Које су то намирнице? Погледајте чланак у наставку да бисте видели неке укусне намирнице које можда често конзумирате и које могу изазвати дебљање. [[Повезани чланак]]
Листа намирница од којих се дебљате
Храна која ствара масти обично је синоним за масну храну и има висок ниво угљених хидрата. Да бисте спречили добијање на тежини и гојазност, можете да смањите листу намирница од којих се гојите:
1. Сода
Слатки газирани напитци су можда најмаснија пића. Такође смо подложни пијењу јер је доступан у различитим деловима града, укључујући продавнице брзе хране.
Сода има тенденцију да изазове дебљање. Зашећерена пића као што је сода не обезбеђују телу хранљиве материје које су му потребне. Ово пиће такође доприноси високим калоријама, тако да постоји ризик од добијања на тежини. Разне студије су откриле да су људи који често пију газирана пића склонији гојењу од оних који га не пију.
2. Кафа са шећером
Пијуцкање савремене кафе која тренутно буја можда је многима постала навика. Међутим, важно је запамтити да кафа са шећером или сирупом може изазвати дебљање. Кафа је заправо здраво пиће. Проблем је наравно шећер у овим кафама.
3. Сладолед
Неки производи од сладоледа имају висок садржај шећера и масти. Са својим престижем као десерт, сладолед може повећати унос калорија који конзумирате. Стога, конзумирање сладоледа треба користити само повремено као ужину.
Сладолед се препоручује да се конзумира у одређено време.Поред тога, да бисте изабрали здравији сладолед, саветујемо вам да тражите производе који садрже мање од 15 грама шећера по порцији. Такође обратите пажњу на број калорија у свакој порцији.
4. Крофне и колачи
Колачи и крофне обично имају много шећера. Исто важи и за рафинисане угљене хидрате и додатне масти. Због овог садржаја, колачи и крофне често су висококалорични и постају једна од намирница од које се дебљате. Као и сладолед, торте и крофне треба користити као повремену ужину. Бирајте крофне са малим порцијама.
5. Помфрит
Заиста је тешко одбити паковање помфрита, било да се ради о ресторанима брзе хране до оних који се продају у колицима поред пута. Међутим, као што сте можда приметили, помфрит је једна од намирница која узрокује дебљање због високог садржаја калорија. Неки помфрит који је спреман за јело такође је богат мастима и соли, па је добра идеја да ограничите потрошњу помфрита. Препоручљиво је да сами прерадите кромпир, јер од кромпира постоје разне предности. Најздравија техника кувања је да се кува или испече.
6. Чоколадно млеко
Различити млечни производи са укусом, укључујући ароме чоколаде, пуне су шећера и масти. Односно, калорије такође имају тенденцију да буду високе, тако да морате ограничити конзумацију овог пића. Такође често пијемо чоколадно млеко не обраћајући пажњу на порцију, па се то активира
преједање. Уместо да пијете млечну чоколаду, саветује се да конзумирате целу црну чоколаду. Јер, тамна чоколада има разне предности као што су здравље срца и функција мозга.
7. Паковани воћни сок
Воћни сок се често сматра здравим пићем. Међутим, ако обратите пажњу, постоји много пакованих брендова воћних сокова чији је садржај шећера сличан газираним пићима. Прекомерна конзумација воћних сокова такође је повезана са гојазношћу, посебно код деце. Ако желите да добијете исхрану воћа, препоручује се да их конзумирате директно. Ако желите да направите сопствени воћни сок код куће, пазите да не пијете више од 150 мл дневно.
8. Пица
Пица је једна од намирница које садрже угљене хидрате од којих се дебљате. Има укусан укус, али пица има пуно масти, калорија и рафинисаних угљених хидрата. Ако заиста волите пицу, покушајте да купите пицу направљену од целог пшеничног теста и опремљену поврћем. Ако је потребно, направите сопствену пицу код куће.
9. Пиринач
Пиринач је једна од основних намирница Индонежана од које можете брзо да се угојите. У 100 грама пиринча садржи 175 калорија и 40 грама угљених хидрата. Свакодневно једење пиринча ће вам помоћи да брзо добијете на тежини. Нарочито ако се пиринач конзумира са разним другим прилозима, па ће се калорије које уносе повећати.
10. Црвено месо
Месо је такође једна од намирница које доприносе високим калоријама за добијање на тежини. То је зато што месо садржи масти које могу допринети додатним калоријама у телу. Поред тога, црвено месо такође обезбеђује много протеина и аминокиселина потребних за стимулацију синтезе мишићних протеина и повећање мишићног ткива.
11. Кикирики
Остала храна која вас угоји су ораси. У 100 грама бадема, на пример, има 21 грам протеина, 49 грама масти и 575 калорија. Да бисте добили на тежини, можете јести орашасте плодове са разним препаратима, од путера од кикирикија, прженог кикирикија, куваног кикирикија, до друге прерађене хране од кикирикија.
12. Разна прерађена храна
У овом захтевном добу склони смо конзумирању прерађене хране, од житарица, сира, млека, колача, чипса и грицкалица, до смрзнуте хране. Иако олакшава живот, многа прерађена храна се класификује као храна од које се дебља. Уверите се да увек обратите пажњу на етикете хране на упакованој храни коју купујете, укључујући информације о нутритивним вредностима и саставима.
Такође прочитајте: Врсте здраве и укусне хране за повећање телесне тежинеЛиста воћа од којих се дебљате
Храна која ствара маст не долази само из грицкалица са високим садржајем шећера, већ може доћи и од воћа. Немојте бирати погрешне намирнице које убрзавају масноћу, воће са довољно калорија може бити решење. Ево листе воћа које вас гоји и које можете пробати код куће:
1. Суво воће
Суво воће, као што су грожђице, има већи број калорија од свежег воћа. Познато је да једна чаша сувог воћа има 5-8 пута више калорија од једне чаше свежег воћа. Можете покушати да једете разно сушено воће ако желите брзо да добијете на тежини, али пазите да га не једете претерано како се ниво шећера у крви не би много повећао.
2. Банана
Према истраживању НЦБИ-а, тврди се да банане значајно повећавају тежину ако се редовно конзумирају. То је зато што сваких 100 грама банане садржи око 97 калорија, што је број за који се може рећи да је висок. Поред тога, банане садрже и друге хранљиве материје као што су фосфор који је користан за снагу мишића и калијум као регулатор крвног притиска.
3. Авокадо
Авокадо је једна од најпопуларнијих врста воћа. Не само зато што је укусног, авокадо има и довољно висок број калорија за дебљање, достижући 168 калорија на 100 грама.
4. Дуриан
Дуриан је такође укључен у врсту хране од које се дебљате. То је зато што воће дуријана садржи око 3,9 грама и 28,8 грама угљених хидрата на сваких 100 грама. Осим што може да гоји тело, дуријан садржи и фосфор који је користан за одбијање слободних радикала.
5. Манго
Манго садржи низ супстанци потребних телу за гојење тела. У сваких 100 грама манга, количина коју ћете наћи најмање 70 калорија, док за угљене хидрате достиже 16,5 грама. Осим тога, висок садржај шећера у мангу је такође један од разлога зашто је ово воће корисно за повећање телесне масе. Уверите се да не конзумирате превише манга како не би имали негативан утицај на ваше здравље. Зато што високи нивои шећера у њему такође могу изазвати дијабетес и гојазност.
Такође прочитајте: Врсте воћа за добијање на тежини да бисте се брзо угојилиБелешке са СехатК-а
Важно је запамтити да до гојазности може доћи ако су калорије које уносимо веће од сагорених калорија. Пошто је храна која вас чини дебелим обично висококалорична, саветује вам се да је једете само у одређено време, а не као редовну конзумацију. Ако желите да се директно консултујете са својим лекаром о листи намирница које изазивају гојазност, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
Сода има тенденцију да изазове дебљање. Зашећерена пића као што је сода не обезбеђују телу хранљиве материје које су му потребне. Ово пиће такође доприноси високим калоријама, тако да постоји ризик од добијања на тежини. Разне студије су откриле да су људи који често пију газирана пића склонији гојењу од оних који га не пију. 
Сладолед се препоручује да се конзумира у одређено време.Поред тога, да бисте изабрали здравији сладолед, саветујемо вам да тражите производе који садрже мање од 15 грама шећера по порцији. Такође обратите пажњу на број калорија у свакој порцији.