Предности омега 3 за здравље су свакако потребне свима. Нажалост, тело не може да производи ове незасићене масти. На срећу, универзум је обезбедио разноврсну храну која садржи омега 3. За здравље вас и ваше породице, хајде да идентификујемо безброј предности омега 3 у наставку! 
Омега 3 суплементи су корисни за побољшање дневног уноса Пре неколико деценија, истраживачи су открили да људи који воле да једу рибу имају мање шансе да доживе срчана обољења. Од тада је познато да омега-3 масне киселине смањују ризик од болести као што су мождани или срчани удар. Када се правилно обрађује, храна која садржи омега 3 такође може смањити триглицериде, висок крвни притисак, спречити накупљање плака у крвним судовима и може повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ). Упркос томе, потребна су даља истраживања како би се доказале предности омега 3 у смањењу ризика од можданог или срчаног удара. 
Лосос је храна која садржи високу количину омега 3. Тело не може да произведе омега 3. Али полако, јер је природа обезбедила много укусних намирница које садрже омега 3. Неке намирнице са садржајем омега 3 које можете пробати је риба. Рибе које садрже омега-3 су:
Ненадмашне предности омега 3
Природно је рећи да су предности омега 3 без премца. Јер, скоро сви органи тела не беже од његових благодети. Већина предности омега 3 је подржана истраживањима и студијама. Омега 3 има различите врсте, и то:- Алфа-линолна киселина (АЛА), која се може наћи у биљним уљима
- Еикозапентаенска киселина (ЕПА), која се може добити из рибљег уља као што је лосос до сардина
- Докозахексаенска киселина (ДХА), која се такође може добити из рибљег уља
1. Борите се против депресије
Не мало истраживања која доказују да људи који често конзумирају омега 3 избегавају менталне поремећаје, попут депресије. Поред тога, предности овог лека могу ублажити симптоме депресије, попут туге до летаргије. Ове предности можете осетити конзумирањем омега 3 ЕПА.2. Побољшајте здравље очију
Ова врста омега 3 ДХА је потребна оку, посебно мрежњачи. Када очи не добијају унос омега 3 ДХА, онда здравље очију може бити поремећено и изазвати очне болести. Истраживања су показала да конзумирање омега 3 ДХА може смањити ризик од макуларне дегенерације (болести која може изазвати слепило).3. Образујте мозак фетуса
Верује се да једење хране која садржи омега 3 током трудноће може:- Побољшајте дечију интелигенцију мозга и друштвене вештине
- Смањите ризик од кашњења у развоју
- Избегавање потенцијалних поремећаја из спектра аутизма до церебралне парализе (церебралне парализе).
4. Смањује ризик од срчаних обољења
Омега 3 суплементи су корисни за побољшање дневног уноса Пре неколико деценија, истраживачи су открили да људи који воле да једу рибу имају мање шансе да доживе срчана обољења. Од тада је познато да омега-3 масне киселине смањују ризик од болести као што су мождани или срчани удар. Када се правилно обрађује, храна која садржи омега 3 такође може смањити триглицериде, висок крвни притисак, спречити накупљање плака у крвним судовима и може повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ). Упркос томе, потребна су даља истраживања како би се доказале предности омега 3 у смањењу ризика од можданог или срчаног удара. 5. Ублажава симптоме Смањења пажње услед хиперактивности (АДХД)
Смањења пажње услед хиперактивности (АДХД) је поремећај понашања који карактерише хиперактивност или импулсивност. Нека истраживања показују да деца са АДХД-ом имају мањак омега 3. Не само то, конзумирање омега 3 такође може да ублажи симптоме АДХД-а. Недавно је било истраживања која потврђују да се додаци рибљег уља могу користити за ублажавање АДХД-а.6. Смањите упалу
На основу објављених научних часописа Бритисх Јоурнал оф Цлиницал Пхармацологи , омега 3, ДХА и ЕПА могу смањити упале у телу. Међутим, ова студија је спроведена на огледним животињама, а не на људима. Због тога је потребно даље проучавати предности омега 3 на овај.7. Спречите гојазност
Ин Тхе Јоурнал оф Нутритионал Биоцхемистри , омега 3 може смањити ризик од прекомерног добијања на тежини, тако да се гојазност може избећи. Међутим, тврдње да се предности омега 3 могу изгубити на тежини, још треба даље проучавати.8. Спречите аутоимуне болести
Аутоимуне болести узрокују да имуни систем тела напада здраве ћелије. Многе аутоимуне болести као што је дијабетес типа 1 до Мултипла склероза који се могу појавити. Истраживања показују да конзумирање омега 3 од раног узраста може спречити аутоимуне болести, као што су лупус, реуматоидни артритис и псоријаза.9. Ублажите менталне поремећаје
Истраживања показују да се недостатак омега 3 често налази код особа са менталним поремећајима. Истраживања показују да храна која садржи омега 3 може ублажити симптоме промена расположења и рецидива код људи са шизофренијом и биполарним поремећајем.10. Спречите рак
Да ли верујете да омега 3 може спречити неке врсте рака? Истраживања су показала да су предности омега 3 смањење ризика од рака дебелог црева за 55%, знате. Поред тога, омега 3 такође смањује ризик од рака простате код мушкараца и рака дојке код жена.11. Смањује масну јетру
Неалкохолна масна болест јетре (НАФЛД) може изазвати озбиљне проблеме са јетром. Студија доказује да предности ове масне киселине могу ефикасно смањити масну јетру и упале у телу људи са НАФЛД.12. Побољшајте здравље зглобова и костију
Остеопороза и артритис су две болести које утичу на скелетни систем тела. Нека истраживања доказују да предности омега 3 могу повећати снагу костију повећањем нивоа калцијума у њој. Омега 3 такође може ублажити бол у зглобовима.13. Побољшајте квалитет сна
Квалитетан сан је основа за одржавање оптималног здравља. Низак ниво омега 3 масних киселина може изазвати поремећај сна код мале деце и одраслих. На срећу, показало се да узимање омега 3 повећава трајање и квалитет сна.14. Здрава кожа
Следећа предност омега 3 незасићених масних киселина је да негује кожу. Јер, неке врсте омега 3 као што су ДХА и ЕПА могу одржати стабилност производње уља у кожи и хидрирати кожу. Поред тога, верује се да омега 3 инхибира прерано старење и смањује ризик од акни.15. Превазилажење болова током менструације
Да ли сте знали да су предности омега 3 у стању да превазиђу бол током менструације? У једној студији је доказано да су жене које су конзумирале омега 3 чешће искусиле смањење болова током менструације.16. Одржавајте функцију мозга
Доказано је да конзумирање омега-3 може да одржи функцију памћења и способност фокусирања. Поред тога, ова једна масна киселина такође смањује ризик од деменције и Алцхајмерове болести.Храна која садржи пуно омега 3
Лосос је храна која садржи високу количину омега 3. Тело не може да произведе омега 3. Али полако, јер је природа обезбедила много укусних намирница које садрже омега 3. Неке намирнице са садржајем омега 3 које можете пробати је риба. Рибе које садрже омега-3 су: - Скуша: 0,59 грама ДХА и 0,43 ЕПА
- Лосос: 1,24 г ДХА и 0,59 г ЕПА
- Сардине: 0,74 г ДХА и 0,45 г ЕПА
- Чиа семенке: 5,055 г АЛА
- Ланено семе: 2,605 г АЛА
- Едамаме: 0,28 г АЛА
- Пасуљ: 0,10 г АЛА
Омега-3 нежељени ефекти
Осим што има користи, омега-3 очигледно може изазвати нежељене ефекте, посебно када долази од омега-3 додатака из рибљег уља. Обично се нежељени ефекти јављају када су ово нежељени ефекти омега-3 суплемената рибљег уља:- Мучнина
- Повраћати
- дијареја
- Главобоља
- Тровање витамином А и витамином Д
- Несаница
- крварење