Нико није рекао да је дијета или губитак тежине лак. Да бисте имали идеалну тежину и циљеве тела, наравно потребан је напоран рад. Међутим, када глад дође ноћу, која врста вечере за дијету се препоручује? Током овог времена, можда се плашите да једете ноћу, то може учинити ваше тело дебљим. Али очигледно, постоји неколико врста вечере за дијете, које су безбедне за потрошњу. Које су препоруке за храну?
Врсте вечере за дијету
Изазов вечере за дијету је пронаћи једноставан, укусан, заситан унос, али не додаје масти у тело. Срећом, ако сте ноћу стварно гладни, храна која има мање од 200 калорија је безбедна за јело. У ствари, неке вечере за ову дијету могу вам помоћи да боље спавате. Које су вечере за дијету?1. Трешње
Сигурно сте видели црвене трешње на рођенданској торти, зар не? Како се испоставило, ово мало и слатко воће има само 140 калорија, по 1/3 шоље (40 грама). Можете га конзумирати и у облику свежег сока. У једној студији, испитаници који су конзумирали вишње у облику сока, током 2 узастопне недеље, доживели су повећање квалитета сна. Спавају дуже и чвршће него раније. То је зато што трешње садрже мелатонин (хормон који вам помаже да боље спавате).2. Банана са џемом од бадема
Једна мала банана умочена у џем од бадема (без шећера), може бити веома укусна и заситна вечера за дијету. Само калорије су само око 165. Студија која укључује одрасле мушкарце као испитанике доказује да конзумирање банана може повећати ниво мелатонина. Бадеми, као и џем од бадема, такође су извори мелатонина. Поред тога, ови ораси садрже добре масти, витамин Е и магнезијум.3. Здела бобица
Када удари глад, понекад пожелите слатку храну која се може жвакати, да бисте ублажили глад ноћу. Чинија бобичастог воћа може бити вечера за веома укусну и здраву исхрану. Осим што садржи влакна, бобичасто воће садржи и магнезијум који може да умири нерве и мишиће, тако да можете мирно да спавате. Ако не волите обичне бобице, само додајте мало млека или мало орашастих плодова, за додатни укус.4. Овсена каша
Не само ујутру, испоставило се да су житарице добре за јело, када ноћу наступи глад. Назовите то овсене пахуљице, које су веома богате влакнима. Осим што елиминише глад, вечера за ову дијету садржи и мелатонин, који ваш ноћни сан чини здравијим и квалитетнијим. Једна трећина шоље (175 грама) овсене каше, помешане са водом, има само 124 калорије. Можете додати преливе као што је 1 кашичица сувог грожђа које има само 27 калорија.5. Житарице и млеко
Ко каже да је комбинација житарица и млека погодна само за доручак? Доказ, житарице и млеко се такође могу користити као вечера за дијету. Али запамтите, уверите се да ваш део житарица није превише. Ако је могуће, број калорија испод 300. Као једна шоља кукурузних житарица (100 калорија), са пола шоље немасног млека (45 калорија). Имајте на уму да млечни производи садрже калцијум, који садржи минералне супстанце које играју важну улогу у производњи хормона мелатонина.6. Семе бундеве
Можда размишљате, да ли се семенке бундеве могу користити као вечера за укусну и заситну исхрану?Немојте погрешити, око 28 грама семенки бундеве садржи 146 калорија и може да задовољи 37% ваших дневних потреба за магнезијумом. Осим тога, семенке бундеве такође имају аминокиселину која се зове триптофан. Ако не волите семенке бундеве, покушајте да додате угљене хидрате попут пола јабуке. Ово може стимулисати ваш мозак да производи мелатонин. Студија је од испитаника тражила да конзумирају 250 милиграма триптофана из семенки бундеве, током једне недеље. Као резултат тога, квалитет њиховог сна се повећао за 5%.
7. Едамаме
Едамаме је веома здрава соја. Није ни чудо што је едамаме на листи за вечеру за дијету. Ако глад удари ноћу, само огулите сирови едамаме и помешајте га са прстохватом соли или бибера. Пола шоље (113 грама) едамаме има 150 калорија. Поред тога, едамаме је веома богат протеинима и аминокиселинама. Да не заборавимо, триптофан који може помоћи мозгу да производи мелатонин и чини да спавате чврсто.8. Јаја
Можда не мислите да једете јаја ноћу када сте на дијети. Да, јаја су једна од намирница које се могу јести ноћу, чак и ако сте на дијети. Јер, једно велико јаје садржи само 72 калорије. Поред тога, постоји 6 грама протеина који могу учинити да се осећате ситим након што га поједете. Баш као и едамам, јаја такође имају триптофан.Како спречити глад ноћу
Поред тога што ћете упознати горњу исхрану за вечеру, она вам такође помаже да знате како да спречите прекомерну глад ноћу. Ово се ради како би се спречило преједање пре спавања.Немојте одлагати јело током дана
Борите се против стреса!
Укључите протеине у своју исхрану