Неки људи се осећају несигурно јер имају мршаво тело, можда и ви. Уз дебљање, надамо се да ће тело изгледати пуније и привлачније. Није ни чудо, ако многи траже начине да добију на тежини од почетка да једу одређену храну до додатака за повећање телесне тежине. Ови суплементи садрже хранљиве материје за које се верује да вам помажу да добијете на тежини. [[Повезани чланак]]
Врсте додатака за повећање телесне тежине
Додаци исхрани играју важну улогу у добијању тежине генерално повећањем мишићне масе. Међутим, да би се постигли максимални резултати, суплементи се морају користити заједно са храном која може помоћи у повећању тежине. Често коришћени суплементи за повећање телесне тежине су:
1. Протеински прах и тресе
Протеински прах и
тресе је најпопуларнији додатак за повећање телесне тежине. Не само да има укусан укус, овај додатак такође може да обезбеди калорије тако да вам омогућава да добијете на тежини. Да бисте добили 0,5 кг телесне тежине, морате конзумирати 1 грам протеина дневно. Чак и конзумирање довољно протеина такође вам може помоћи да добијете мишићну масу, али водите рачуна да редовно вежбате. Изградња новог мишићног ткива захтева аминокиселине које протеински прах може да обезбеди.
2. Креатин додатак
Ово је још један додатак за повећање телесне тежине који може да снабдева тело високом енергијом. Велики број студија је такође показао да суплементи креатина могу побољшати перформансе вежбања и повећање мишића током времена.
Креатин монохидрат сматра се најбезбеднијим и најефикаснијим. Када користите креатин, генерално се препоручује да почнете са почетном дозом од око 20 грама дневно подељеном у 4 порције током 5-7 дана. Затим можете прећи на дозу одржавања од око 3-5 грама дневно на неодређено време.
3. Висококалорични суплементи
Да бисте добили на тежини, морате уносити више калорија него што је потребно вашем телу. Један од њих је низ висококалоричних суплемената. Генерално, ови суплементи су такође богати угљеним хидратима и протеинима. На пример, један додатак садржи 1.250 калорија, 252 грама угљених хидрата и 50 грама протеина по порцији. Иако може повећати број калорија које уносите, према неким људима укус и конзистенција ових производа нису пријатни. Друга опција је да једете више хране која има висок садржај калорија и других корисних хранљивих материја.
4. Воштани кукуруз
То је додатак за повећање телесне тежине који промовише брзо варење угљених хидрата како би се повећао ниво инсулина и напуниле залихе гликогена у мишићима. Ови брзосварљиви угљени хидрати могу помоћи у преношењу протеина и аминокиселина у мишићно ткиво. Повећање мишићне масе такође доводи до повећања тежине. Не само то, овај додатак такође има предност што је лаган на стомаку тако да не изазива нелагодност.
5. Биљни додатак гинсенгу
Генерално, један биљни додатак за повећање телесне тежине садржи гинсенг, амлу и индијски коморач. Познато је да суплементи који садрже гинсенг повећавају апетит, оптимизују рад дигестивног тракта, повећавају апсорпцију хранљивих материја и повећавају имунитет. Женшен који се обично користи у овом додатку за повећање телесне тежине је корејски црвени гинсенг. Управа за храну и лекове препоручује да се неки додаци гинсенга не користе за повећање телесне тежине. Овај биљни лек има нуспојаве које могу да наруше здравље, па његова конзумација мора бити уз дозволу лекара.
6. Цинк
Цинк је један од важних хранљивих састојака који су телу потребни за формирање протеина и ДНК, као и за јачање имунолошког система. У основи, цинк не утиче директно на повећање телесне тежине. Међутим, узимање суплемената цинка за повећање телесне тежине повезано је са испуњавањем потреба за цинком. Адекватне потребе за цинком су веома важне. Разлог је тај што ће људи који немају унос цинка доживети губитак апетита и тежине.
7. Витамини
Постоји много витамина за повећање телесне тежине који се могу конзумирати. Један од њих је витамин Ц, витамин А, витамин Д, до витамина Б. Витамини који повећавају тежину углавном немају директан утицај на засићење организма. Међутим, одређени број ових витамина помаже у одржавању здравог тела и варења које може да одржи идеалну телесну тежину. Цитирано из Пхен Цлиницс, витамин Ц може успорити метаболизам тела, тако да ће се телесна тежина повећати.
Такође прочитајте: Да ли је ефикасно узимати комплекс витамина Б за масти? Ово је објашњењеХеалтхи НотеК
Имајте на уму да се не можете ослонити само на суплементе за повећање телесне тежине јер фактори начина живота такође играју важну улогу. Због тога морате редовно да вежбате и да се правилно храните. Ако имате одређена медицинска стања, консултујте се са својим лекаром пре него што узмете суплементе за повећање телесне тежине како би били безбедни. У међувремену, ако се неки нежељени ефекти појаве након узимања суплемената, одмах престаните да их користите и потражите медицинску помоћ. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.