Мора да су сви били у тешким околностима које су изазвале осећај панике, бриге и стреса да се окупе. Обично појаву ових осећања прати тркање срца. У овом случају, примена умирујуће методе је кључ за њено превазилажење.
Како смирити срце
Постоји неколико ствари које можете да урадите када је анксиозност или панику тешко контролисати и не можете да се смирите. Ево неколико умирујућих начина на које можете покушати да останете мирни чак и у тешким условима. 1. Дишите
Дисање је број један и најефикаснији начин смиривања срца за брзо смањење панике и беса. Када сте узнемирени или љути, имате тенденцију да дишете брзо и кратко. Постоје различите технике дисања које ће вам помоћи да се смирите. Један од њих је троделно дисање. Примена ове технике дисања захтева да дубоко удахнете и издишете док опуштате тело. Када вам буде удобно са дубоким дисањем, можете променити однос удаха и издисаја на 1:2 или успорити дах. 2. Избегавајте негативне мисли
Део осећања анксиозности или љутње је да имате ирационалне мисли које немају увек смисла. Ове мисли су често негативне. Када ово доживите, застаните и покушајте да дуго размислите о утицају пре него што урадите ствари које не желите. 3. Ослободите се узрока немира
Други начин да смирите срце је да своја осећања изразите позитивним стварима, на пример вежбањем. Различите физичке активности могу ослободити серотонин који ће вам помоћи да се смирите и осећате боље. Осим вежбања, можете и медитирати или учествовати у друштвеним активностима. 4. Замислите да сте смирени
Овај метод захтева од вас да вежбате технике дисања које сте научили. Након што дубоко удахнете, затворите очи и замислите да сте смирени. Замислите да је ваше тело опуштено и да можете да пребродите ситуације које изазивају стрес или анксиозност ако останете мирни и фокусирани. Стварањем менталне слике о томе какав је осећај остати миран, можете се вратити на визуелизацију када сте узнемирени. 5. Слушајте музику
Кад год се осећај беса или анксиозности повећа, покушајте да ставите слушалице у уши и слушајте своју омиљену музику. У ствари, слушање музике може имати веома смирујући ефекат на тело и ум. 6. Промените фокус
Оставите ситуацију или разлог за немирна осећања. Покушајте да гледате на другу страну, из негативног размишљања или ван собе. Ово се ради са циљем да и даље можете јасно размишљати. Не саветује се да доносите одлуке када сте љути или узнемирени. 7. Опустите тело
Када сте узнемирени или љути, та осећања могу напрегнути сваки мишић у вашем телу. Вежбање опуштања мишића може вам помоћи да се опустите и усредсредите. Да бисте то урадили, лезите на под са рукама са стране. Уверите се да вам стопала нису укрштена и руке нису стиснуте. Почните од ножних прстију и реците себи да се ослободите тих негативних осећања. Полако се померајте горе по телу док не дође до главе. Радите то редовно и више пута. 8. Пишите
Постоје људи који су љути када им је тешко да говоре. Ако и ви доживљавате ово, покушајте да узмете дневник и запишете своје мисли. Не брините о граматици и интерпункцији, само то запишите. Писање вам помаже да се ослободите негативних мисли. 9. Удахните свеж ваздух
Температура и циркулација ваздуха у просторији могу повећати вашу анксиозност или бес. Ако осећате да је соба у којој се налазите врућа или загушљива, то може изазвати панику и осећај немира. Покушајте да изађете напоље и удахнете свеж ваздух. Не само да вам помаже да се смирите, свеж ваздух такође може уклонити блокаде које ометају ваше мисаоне процесе када сте узнемирени или љути. 10. Разговарајте са људима од поверења
Ћаскање са неким коме верујете може вас опустити. Можете изразити оно што осећате или мислите тако да се терет осећа мање. То су неки начини на које можете да смирите своје срце. Ако горенаведене методе не могу да умире ваше срце, никада не шкоди да се консултујете са психологом о овом проблему како бисте добили прави третман.