Да ли сте икада радили нешто у чему сте уживали, као што је играње игрице или шетња, када сте били под стресом? Ово ослобађање емоција је познато као катарза. Према психоаналитичкој теорији, ослобађање емоција је повезано са потребом особе да смири несвесни сукоб. Уместо да то испразни на штетан начин, особа може ослободити своје емоције на друге начине који су пријатни и који имају тенденцију да буду позитивни. Ако осећате да су вам недавни догађаји донели много емоција и да имају потенцијал да експлодирају, можда ће вам требати катарза.
Шта је катарза?
Катарза долази од грчког израза који описује чишћење. Катарза је повезана са елиминисањем негативних ствари у себи, као што су претерани стрес, анксиозност, бес или страх. Термин катарза је први употребио у психолошком контексту Јосеф Бреуер, колега и ментор професора психоаналитичке теорије, Сигмунда Фројда, који је користио хипнозу да натера људе да понове трауматичне догађаје које су искусили. Према Бреуеру, када особа може слободно да изрази емоције повезане са трауматским догађајем, доживеће катарзу или чишћење. Иако ниједно даље истраживање није показало делотворност Бреуеровог концепта, постоје докази да испуштање претходно неразрешених осећања може помоћи особи да се носи са разним стањима менталног здравља. Који су неки примери катарзе?
Катарза се не може урадити само током периода терапије, већ се може урадити и ван њега. Ево неколико примера катарзичних пракси или активности. 1. Спорт
Физичка активност или спорт су добро емоционално ослобађање. Осим што можете да помогнете телу да ослободи ендорфине због којих се осећате боље, вежбање вас такође може учинити здравијим. Тако можете добити ментално и физичко здравље. Постоје разне врсте спортова којима се можете бавити, од оних за које је потребна посебна опрема или места, до оних који су минимално скупи, као што је трчање. Вежбање од најмање 30 минута у пет дана може вам чак помоћи да ублажите симптоме анксиозности или депресије. Предности вежбања и друге физичке активности за ментално здравље могу потрајати ако их се држите током дужег временског периода. 2. Пустите или слушајте музику
Музика је одавно позната као начин да човек ослободи своје унутрашње емоције. Музика укључује чак и емоционално искуство. Када сте тужни и слушате тужне песме, можда ћете се касније осећати боље.Овај процес је облик катарзе јер се тужна осећања која осећате могу ослободити и утрти пут позитивнијим осећањима. Студија каже да слушање музике може бити ефикасан начин да се носите са стресом. Слушање специфичне медитативне музике може чак смирити ум и изазвати опуштање. Друге студије су показале да слушање музике утиче на људски одговор на стрес, посебно на аутономни нервни систем. То значи да се људи који слушају музику брже опорављају од стреса. 3. Ударање у врећу
Поред осећаја туге и депресије, емоционално чишћење или бес такође могу бити катарзични. Један од начина на који се може учинити је да се ослободи бес кроз врећу за ударање или врећу за ударање. Студија чак помиње да бокс може помоћи некоме ко има проблема са менталним здрављем. Осим што може да ослободи ендорфине, бокс такође може да вам одврати пажњу од стреса и менталног оптерећења које осећате. Не само да бокс ослобађа бес, већ пружа и средство за ослобађање фрустрације, стреса и беса на позитивнији начин. 4. Пишите
Писање је пример терапеутске катарзе. У ствари, многи психолози саветују својим пацијентима да воде дневник из тог разлога. Према истраживању, осим што вам може помоћи да се ослободите негативних осећања, вођење дневника такође може помоћи у побољшању когнитивних функција, смањењу симптома артритиса, астме и јачању имунолошког система. Можете водити дневник о томе како сте се осећали тог дана или написати песму да бисте изразили своје емоције речима. Ако су ваша негативна осећања изазвана трауматичним догађајем, можете да запишете инцидент у свој дневник да бисте ослободили своје емоције. Поред горе наведених ствари, примери катарзичних активности могу укључивати дељење како се осећате са људима којима верујете, учешће у волонтерским активностима, терапију емоционалног фокуса и гледање филмова. [[повезани чланак]] Емоције или осећања туге који су тако дуго закопани могу заправо имати лош утицај. Можете доживети стрес или чак депресију. Међутим, такође је важно осигурати да се ослобађање ваших унутрашњих емоција одвија на одговарајући и позитиван начин. Разлог је у томе што ће ослобађање емоција кроз негативне ствари ризиковати остављање других лоших ефеката у будућности. Ако осећате да емоције или стрес које осећате неће нестати ако урадите неку од горе наведених катарза, одмах се обратите психологу да бисте добили прави третман.