Ово је 12 предности дизања тегова које имају добар утицај на тело

Дизање тегова је веома добро познато јавности да повећава снагу и облик мишића. Овим спортом, који се првобитно сматрао мушким спортом, сада се баве и жене. Дизање тегова има различите здравствене предности. Не само да бисте повећали снагу мишића, тренинг са теговима вам такође може помоћи да изгубите тежину и формирате идеално тело о коме сањате! [[Повезани чланак]]

Предности тренинга са теговима за ваше тело

Најпопуларнија вежба дизања тегова је изградња мишића руку и остављање утиска мачо за мушкарце. Међутим, овај спорт не само да гради мишиће, већ може бити користан и за здравље мушкараца и жена.

1. Ојачајте мишиће

Јачање и повећање величине мишића је популарна предност дизања тегова. Када радите ову вежбу, лакше ћете радити друге ствари. Поред тога, ваш облик тела ће такође изгледати привлачније.

2. Смањите масноћу

Ко каже да тренинг са теговима не може бити начин да се изгуби тежина? У ствари, ова вежба помаже у сагоревању калорија у телу. У ствари, тело ће наставити да сагорева калорије након подизања тегова. Повећање мишићне масе такође повећава капацитет тела да сагорева потрошене калорије.

3. Повећајте самопоуздање

Када дижете тегове, подижете и своје самопоуздање! Дизање тегова помаже у смањењу анксиозности и симптома депресије и чини вас срећнијим. Након ове вежбе осећаћете се боље.

4. Развијајте мозак

Тренинг са теговима није усредсређен само на мишиће тела, већ може и да побољша функцију мозга тако што покреће циркулацију крви и производњу хормона који помажу у побољшању перформанси мозга, као што је хормон ИГФ-1.

5. Спречите остеопорозу

Поред тренинга мишићне снаге, дизање тегова такође помаже у смањењу коштане масе која може изазвати остеопорозу, посебно код жена.

6. Смањите ризик од дијабетеса

Дизање тегова може бити опција за вежбање за одржавање нивоа шећера у крви у телу. У ствари, дијабетичари такође могу учинити ово избором вежбе.

7. Повећајте отпор тела

Осим што се користи као вежба за повећање мишићне снаге, подизање тегова је и вежба за повећање отпорности тела. Када радите ову вежбу, мораћете све више да повећавате тежину која може повећати отпор тела.

8. Спречава губитак мишићне масе

Како старите, губићете три до осам процената мишићне масе за 10 година. Дизање тегова може помоћи у спречавању губитка мишића и јачању костију у старости.

9. Одржавајте здравље срца

Осим што одржава мишићну масу, тренинг са теговима такође помаже у заштити срца тако што снижава крвни притисак и побољшава циркулацију крви.

10. Спречите повреде

Када дижете тегове, такође јачате своје кости и телесна ткива. Ово може смањити ваше шансе за повреду. Ова вежба такође може смањити бол у леђима и артритис.

11. Олакшајте кретање тела

Кроз тренинг са теговима, можете померати своје мишиће на одговарајући и ефикасан начин. Овај спорт је од велике помоћи тако да се удови могу редовно кретати без давања одређених ствари одређеним деловима тела.

12. Побољшава равнотежу

Јачање мишића услед тренинга са теговима утиче на равнотежу вашег тела. Мишићи ће постати бољи у одржавању равнотеже и учинити вас јачим и мање склоним падовима.

Како дизати тегове на прави начин за почетнике

Заинтересовани сте за тренинг са теговима, али сте још увек почетник? Не морате да будете збуњени јер ево неколико савета пре него што пробате овај спорт који изазива мишиће.

1. Тражим место Теретана прикладан

Најважнија ствар пре тренинга са теговима је пронаћи место Теретана то ти одговара. Тражи да ли Теретана изабрани има комплетне садржаје, програм који Вама одговара и професионалног тренера.

2. Основно познавање алата

Затим морате знати који алати се користе приликом подизања тегова. бучице, кеттлебелл, и мрена Постоје три врсте алата који се често користе приликом подизања тегова.

3. Увек се загрејте

Загревање је веома важно како би се спречиле повреде и помогло у ослобађању снаге приликом подизања тегова.

4. Подизање са мишићима

Када дижете тегове, не морате да идете брзо и да се уверите да су мишићи ти који подижу тежину, а не зглобови. Не замахујте рукама да бисте подигли тегове.

5. Не задржавајте дах

Понекад можете задржати дах док радите ову вежбу. Иако вам је потребно пуно кисеоника када дижете тегове, не заборавите да удишете и издахнете док дижете тегове.

6. Полако подижите тежину

Не морате да дижете веома велике тежине када први пут радите ову вежбу. Користите тежину за коју сматрате да је још увек способна да се подигне и полако повећавајте тежину док се навикавате на тежину која се подиже. За почетнике, требало би да радите ову вежбу најмање два и по сата недељно са понављањима у једном сету од осам до 12 понављања. Као и тежина тежине, полако, такође можете повећати број понављања на 15 понављања. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Дизање тегова има различите предности за ваше физичко и ментално здравље. Када се бавите овим спортом, увек се обратите лекару ако имате одређена здравствена стања, као што су болести срца и дијабетес. Ако имате потешкоћа или не разумете своје држање док дижете тегове, питајте неког искуснијег или тренера који сте добили на Теретана Ти.