Један од ризика од недостатка или недостатака у исхрани који се може појавити је недостатак одређених витамина Б. Јер, постоје витамини Б који су концентрисани само у одређеним групама намирница. На пример, витамин Б12 се углавном налази у месу и млечним производима. У међувремену, витамин Б7 се налази у великом броју воћа и поврћа. Недостатак витамина Б комплекса може изазвати болести које ометају здравље организма. Било шта? Погледајте следећу дискусију.
Симптоми недостатка витамина Б на које треба обратити пажњу
Пошто витамини Б имају своје функције, недостатак одређених витамина Б изазива следеће симптоме:1. витамини Б1 и Б2
У ствари, многе намирнице су обогаћене тиамином (витамин Б1) и рибофлавином (витамин Б2), као што су млеко и житарице од целог зрна. Витамин Б1 је врста витамина која може претворити храну у енергију. Упркос томе, недостатак ова два витамина Б може бити проблем код људи који конзумирају прекомерно алкохол. Неки од симптома који се појављују су конфузија и испуцале усне.2. Витамин Б3
Недостатак витамина Б3 или ниацина може изазвати проблеме са дигестивним системом, као што су мучнина и грчеви у стомаку. У тешким стадијумима, недостатак ових витамина Б такође може изазвати конфузију.3. Витамин Б5
Недостатак или недостатак витамина Б5 је реткост. Обично, ако особа има мањак ових витамина Б, недостаје му и других витамина. Неки од симптома који се јављају када телу недостаје витамин Б5, а то су главобоља, раздражљивост, поремећена координација мишића, проблеми са варењем и умор. Такође прочитајте: Витамин Б5 или пантотенска киселина, мање популаран, али виталан за тело4. Витамин Б6
Симптоми узроковани недостатком витамина Б6 или пиридоксина су мегалобластична анемија и кожни поремећаји. Осип на кожи или испуцале усне су такође у опасности. Не заустављајте се на томе, недостатак или недостатак Б6 такође може изазвати следеће услове:- Депресија
- Конфузија
- Мучнина
- Рањив на инфекцију
5. витамин Б7
Недостатак витамина Б7 (биотина) је заправо прилично редак. Ако имате недостатак, неки од симптома који се могу појавити су губитак косе и црвени осип на лицу. Код одраслих, недостатак витамина Б7 може изазвати симптоме депресије, летаргије, халуцинације, утрнулост и сметње у удовима (атаксија).6. Витамин Б9
Недостатак витамина Б9 може довести до дијареје и анемије.Чак и они од вас који тренутно имате децу можда су често чули да су фолна киселина или витамин Б9 веома важни за здравље фетуса. Труднице које имају недостатак фолата су у опасности да изазову дефекте код бебе. Али важно је запамтити, прекомерна суплементација фолном киселином (синтетички фолат) током трудноће такође може изазвати нервне проблеме код бебе.
7. Витамин Б12
Код старијих особа, недостатак витамина Б12 може изазвати анемију и конфузију. Неке од других последица недостатка овог витамина су деменција, параноја, депресија и промене понашања. Симптоми који се могу појавити када особа пати од недостатка витамина Б12 су:- Трнци у стопалима и рукама
- Прекомерни замор
- Осећај слабости
- Раздражљивост или депресија
Дијагноза недостатка витамина Б
Како наводи Медлине Плус, нивои витамина Б у телу могу се проверити у крви или урину. Тест крви може трајати мање од пет минута. У међувремену, тест урина на витамин Б може се урадити као 24-часовни тест узорка урина или насумични тест урина.За 24-часовни тест урина, мораћете да прикупите сав урин који изађе у наредна 24 сата. Док у насумичном тесту урина, урин се може узети у било које доба дана.
Колико витамина Б-комплекса је потребно дневно?
Потреба за дневним уносом витамина Б комплекса је различита за сваку врсту. Следеће је дневна количина витамина Б комплекса потребна према полу: Жена- Витамин Б1: 1,1 мг дневно
- Витамин Б2: 1,1 мг дневно
- Витамин Б3: 14 мг дневно
- Витамин Б5: 5 мг дневно
- Витамин Б6: 1,3 мг дневно
- Витамин Б7: 30 мцг дневно
- Витамин Б9: 400 мцг дневно
- Витамин Б12: 2,4 мцг дневно
- Витамин Б1: 1,2 мг дневно
- Витамин Б2: 1,3 мг дневно
- Витамин Б3: 16 мг дневно
- Витамин Б5: 5 мг дневно
- Витамин Б6: 1,3 мг дневно
- Витамин Б7: 30 мцг дневно
- Витамин Б9: 400 мцг дневно
- Витамин Б12: 2,4 мцг дневно
Спречити недостатак витамина Б
Да би се спречио недостатак, већина људи не треба да узима витаминске суплементе. Укусна и здрава храна око вас углавном садржи витамине Б, укључујући месо, интегралне житарице, воће и поврће. Следећи су извори витамина Б засновани на овим врстама витамина:- Витамин Б1: млеко, јаја и зелено поврће
- Витамин Б2: риба, говедина, пилетина, јаја, млечни производи, авокадо, кајенска паприка и поврће као што су спанаћ и броколи
- Витамин Б3: Пилетина, риба, говедина и интегралне житарице
- Витамин Б5: броколи, житарице од целог зрна, печурке, говедина и пилетина, млечни производи и јаја
- Витамин Б6: сланутак, туњевина, лосос, говеђа џигерица, пилећа прса, лубеница и кромпир
- Витамин Б7: говеђа џигерица, жуманца, лосос, млечни производи, авокадо и карфиол
- Витамин Б9: говедина, цела зрна, цитруси (наранџе, лимуни, лимете), риба и зелено лиснато поврће
- Витамин Б12: јаја, сир, чаша млека, риба, шкољке и говеђа џигерица