Затегнути трбушне мишиће сан је скоро свих, а можда сте и ви један од њих. Да бисте то остварили, можете да радите вежбе за стомак код куће са или без помоћи здравственог инструктора. Извођење вежби за стомак код куће је у основи безбедно за све у свакој старосној групи. Међутим, нема ничег лошег у томе да се прво консултујете са лекаром ако имате одређена здравствена стања, као што су бол у стомаку, леђима, трудни сте или сте се тек породили. Осим тога, немојте се форсирати ако нисте довољно јаки да урадите ову серију вежби. Ако имате притужби, одмах се обратите лекару. 
вежбање мост почевши из лежећег положаја Мост је одлична врста основне вежбе за јачање трбушних мишића. Како направити овај покрет је да: 
Косо крцкање тренирајте бочне трбушне мишиће Овај покрет се може радити као вежба бочних трбушних мишића. Начин да се то уради је: 
Покрет даском може да тренира мишиће језгра Планк је вежба за стомак код куће која циља на доњи део леђа и мишиће језгра. Начин да се то уради је: 
Крцкање бицикл ће ојачати доње трбушне мишиће Ова вежба за стомак код куће може да ради на доњим трбушним мишићима. Начин да се то уради је: 
Када радите подизање ногу, фокусирајте се на трбушне мишиће Ова вежба за стомак код куће може изгледати једноставно, али је прилично изазован облик вежбе. Када подижете обе ноге, фокусирајте се на снагу стомака и покушајте да не подижете задњицу. Како треба подизања ногу је као што следи. 
Како да тренирате трбушне мишиће трбушним крцкањем Корисне вежбе за јачање трбушних мишића су крцкање у стомаку. Покрети су једноставни, али могу дати одличне резултате. Ево како то учинити крцкање у стомаку као вежба за стомак: 
Бочна даска може ефикасно да тренира трбушне мишиће. Положај страна даска може бити ефикасан покрет за вежбу трбушних мишића. Ево како да направите десну страну даске.
Примери вежби за стомак код куће
За оне од вас који нисте успели да се врате тренинзима у сали, ова вежба за стомак код куће може да буде загревање како мишићи у будућности не би били укочени или опуштени. Ево неколико примера и како да радите вежбе за стомак код куће.1. Мост
вежбање мост почевши из лежећег положаја Мост је одлична врста основне вежбе за јачање трбушних мишића. Како направити овај покрет је да: - Лезите на леђа на простирку, савијених колена, стопала на поду и дланова окренутих надоле са стране.
- Удахните и ојачајте мишиће језгра. Подигните ноге горе, подигните задњицу и одмакните се од пода. На врху, тело треба да формира праву линију између колена и рамена.
- Полако спустите тело назад на под.
2. Косо крцкање
Косо крцкање тренирајте бочне трбушне мишиће Овај покрет се може радити као вежба бочних трбушних мишића. Начин да се то уради је: - Лезите на леђа, савијених колена и стопала на поду, размакнутих у ширини кукова. Окрените колена на једну страну док не додирну под. Ставите руке испред груди или иза ушију.
- Нежно се савијте према куковима док вам рамена не буду око 7 цм од пода. Задржите положај неколико секунди и полако спустите.
3. Планк
Покрет даском може да тренира мишиће језгра Планк је вежба за стомак код куће која циља на доњи део леђа и мишиће језгра. Начин да се то уради је: - Лезите на стомак са подупртим рукама и ножним прстима. Држите ноге исправљене и кукове подигнуте како бисте створили равну, круту линију од главе до пете.
- Рамена треба да буду тик изнад лактова. Усредсредите се на то да трбушњаци буду стегнути током вежбе.
- Држите ову позицију 5-10 секунди и поновите 8-10 пута.
4. Крцкање бицикл
Крцкање бицикл ће ојачати доње трбушне мишиће Ова вежба за стомак код куће може да ради на доњим трбушним мишићима. Начин да се то уради је: - Лезите на под са савијеним коленима под углом од 90 степени и испреплетеним прстима иза главе.
- Савијте и уврните доњи део тела, приводећи десни лакат левом колену, а десну ногу испружену.
- Вратите десни лакат и десну ногу у почетну позицију, одмах се померите горе да бисте леви лакат довели до десног колена и испружили леву ногу.
5. Подизање ногу
Када радите подизање ногу, фокусирајте се на трбушне мишиће Ова вежба за стомак код куће може изгледати једноставно, али је прилично изазован облик вежбе. Када подижете обе ноге, фокусирајте се на снагу стомака и покушајте да не подижете задњицу. Како треба подизања ногу је као што следи. - Лезите на леђа на простирку, руке доле са стране и дланове на под или испод задњице за додатну подршку.
- Затегните мишиће језгра да бисте подигли ноге право нагоре док ваше тело не формира угао од 90 степени.
- Полако спустите стопала назад на под.
- Извршите 10 понављања за 3 сета.
6. Крцкање у стомаку
Како да тренирате трбушне мишиће трбушним крцкањем Корисне вежбе за јачање трбушних мишића су крцкање у стомаку. Покрети су једноставни, али могу дати одличне резултате. Ево како то учинити крцкање у стомаку као вежба за стомак: - Поставите тело лежећи на поду или на равној простирци
- Савијте оба колена са стопалима на поду
- Отворена стопала у ширини кукова
- Ставите руке на бутине, испред груди или иза главе
- Почните полако да подижете тело према коленима док вам рамена не буду удаљена од пода
- Задржите ову позицију неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију
- Поновите 12 пута
7. страна даска
Бочна даска може ефикасно да тренира трбушне мишиће. Положај страна даска може бити ефикасан покрет за вежбу трбушних мишића. Ево како да направите десну страну даске. - Лезите на бок и користите лактове да подржите своју тежину
- Положај ногу и струка су у правој линији
- Опустите врат и рамена
- Држите трбушне мишиће стегнуте током планка
- Држите ову позицију 5-10 секунди и поновите 8-10 пута
- Када радите понављања, промените страну тела која се користи за одржавање тежине