Ако тражите спорт који не захтева да напуштате кућу, вежбе на поду могу бити одличан избор. Иако је то лако извести, предности вежбања на поду су многе, како за ваше тело, тако и за ментално здравље и здравље ума. Зашто се каже да је вежбање на поду лака и јефтина вежба? Не морате да добијете упутства од спортског инструктора да бисте радили вежбе на поду. Подна гимнастика такође не захтева компликовану опрему. Само треба да припремите простирку да вам буде удобније када радите вежбе на поду. Чак и ако користите помоћне уређаје (као што су блокови или штапови), они су само привремени алати за побољшање ваше флексибилности, агилности, равнотеже и снаге.
Вежбе на поду које се могу радити код куће
Покрети подне гимнастике су прилично разноврсни. Неки од њих укључују:1. Склекови
Ова вежба на поду може да тренира снагу, посебно мишиће горњег дела тела. Постоји много начина да се уради склекови. Један од традиционалних покрета је следећи:- Почните у лежећем положају на струњачи.
- Поставите тако да вам дланови додирују под, окомито на рамена, а ноге равне иза вас.
- Ставите своју тежину на дланове и врхове прстију.
- Додирујте простирку док вам руке не буду исправљене, а горњи део тела подигнут.
- Полако се вратите у почетну позицију.
2. Окрените се напред (превртање напред)
Напред ролл Ово је најосновнија вежба на поду. Начини да то урадите укључују:- Почните у чучећем положају.
- Спојите ноге са коленима уз груди, а руке држите исправљене, одмарајући се испред стопала.
- Спустите главу док вам брада не додирне груди и буде између дланова.
- Окрените се напред и завршите ову вежбу на поду такође у положају чучња.
3. Сплитс
Не присиљавајте себе да радите вежбе цепања. Да бисте урадили ову вежбу на једном поду, ево смерница:- Почевши од стојећег положаја.
- Испружите десну ногу што је више могуће и држите тело усправно.
- Полако спустите десну ногу надоле са равним положајем (колена не треба савијати).
- Полако спуштајте тело док вам бутине не додирну под.
4. Мост (мост)
Ова вежба на поду може затегнути мишиће задњице и бутина. Како направити позу за мост је:- Почните из лежећег положаја.
- Подигните кукове, савијте колена и ставите руке равно са стране са длановима окренутим према поду.
- Подигните кукове што више можете док вам рамена не формирају праву линију до колена.
- Држите ову позицију 10 до 30 секунди.
5. Станите са рукама (ручни сталак)
Овај покрет вежбе на поду је такође основна вежба која захтева поновљено вежбање да бисте се навикли и успели. Ево како:- Поставите дланове на под за подршку.
- Повуците доњи део тела нагоре, тако да вам је глава доле, а стопала подигнута.
- Ако сте почетник, урадите овај покрет тако што ћете се наслонити на зид тако што ћете прво полако причврстити леђа, а затим подићи ноге једну по једну. Ако је ваша равнотежа добра, урадите то без помоћи зида за подупирање.
- Држите позицију ручни сталак за 30 секунди.
- Полако се вратите у почетну позицију.
6. Став свеће
Начини за извођење става свеће укључују:- Почните тако што ћете спавати на леђима на простирци.
- Подигните ноге што је више могуће. Поставите ноге тако да буду равне и задњице не додирују под.
- За почетнике, можете ставити руке на струк да бисте подржали своје тело и одржали равнотежу.
- Ако је ваша равнотежа добра, можете ставити руке испод главе.
7. Вратите се назад
Ова врста вежби на поду је супротна од предњег котрљања. Превртање уназад се ради на сличан начин као напредно, али у супротном смеру. Трик је да савијете тело у чучањ позицији са рукама на леђима према напред. Затим полако спустите задњицу на под, а затим и леђа, уз помоћ стопала које настављају да гурају тело уназад, руке уз рамена како бисте помогли свом телу док се преврћете.8. Цартвхеел
Можда ћете често радити ову вежбу на поду као дете, али никада не шкоди да испробате ову вежбу на поду код куће. Точак за кола је покрет салта који ротира цело тело у страну ослањајући се на руке. Да бисте урадили ову вежбу, можете почети са стојећим ставом, горњим делом тела нагнутим напред, једном ногом напред и формирајући прави угао. Положај праве руке поред главе. Користећи задњу ногу, гурните тело напред да бисте се ротирали са главом надоле и ослоњеном на руке. Док се окрећете, држите ноге исправљене, леђа исправљена са задњицом и главу унутра. Завршите покрет тако што ћете стајати на обе ноге. Ако никада раније нисте радили вежбе на поду или се плашите повреде, можете да вежбате уз помоћ инструктора или бар неког другог као пратиоца. Када је покрет за вежбу на поду успешно изведен исправно, постоје многе предности вежби на поду које можете да искористите.Које су предности вежбања на поду?
Подна гимнастика се обично ради низом различитих покрета. Сам овај гимнастички покрет састоји се од вежби за флексибилност, снагу, положај држања, равнотежу и вашу способност да изведете одређене маневре. Покрети за вежбе на поду ће обезбедити следеће предности вежбања на поду:- Јача мишиће горњег дела тела.
- Чини тело флексибилнијим.
- Вежбајте равнотежу.
- Повећајте самопоуздање.
- Спречити болест, посебно у вези са недостатком кретања. На пример, гојазност, дијабетес и болести срца.
- Храни и јача кости.
- Побољшати функцију мозга.
- Ојачајте координацију органа тела.
- Вежбајте дисциплину.