Тренинг равнотеже је један од елемената физичке кондиције. Не само да одржава равнотежу, ова вежба може побољшати координацију и снагу тела тако да вам омогућава да се крећете слободно и стабилно. То чак може да смањи ризик од пада и да вам олакша обављање свакодневних активности.
Ефикасне вежбе равнотеже
Вежбе равнотеже се раде ангажујући мишиће језгра, доњи део леђа и ноге. Ево неколико вежби равнотеже које можете испробати: 1. Замахните једном ногом напред
При извођењу ове вежбе морате стајати раширених ногу. Затим задржите своју тежину левом ногом и замахните десном ногом право напред. Задржите 30 секунди, а затим полако спустите десну ногу. Поновите на другој страни ноге са сваком страном радећи ову вежбу 5-10 пута. 2. Стојећи на једној нози
Станите усправно, а затим подигните десну бутину и задржите 15 секунди. Одржавајте добро држање у којем су вам кичма, врат и глава поравнати тако да стојите само на једној нози. Урадите ово неколико пута и поновите на другој страни. 3. Ходање са предметима изнад главе
Можете ставити предмет, као што је књига на главу. Затим ходајте у правој линији, одржавајући држање и равнотежу тако да књига не падне. Да бисте то учинили још изазовнијим, можете и цик-цак и кружити или се кретати уназад. 4. Ходајте праволинијски
Користите маркер, као што је креда, да нацртате линију коју треба пратити. Станите усправно и ставите руке са стране. Затим закорачите десном ногом у праву линију тако да пета додирује ваш леви прст и обрнуто. Урадите то полако и гледајте напред. Ходајте најмање 5-20 корака. 5. Подигните једну ногу уназад
Станите усправно са стопалима близу један другом. Затим погледајте фокусну тачку на поду и полако спустите тело док подижете леву ногу. Ставите већину своје телесне тежине на десну ногу. Држите кичму усправно и испружите руке према поду. Задржите неколико секунди, а затим подигните тело назад и полако спустите леву ногу. Поновите на другој страни и урадите то најмање 8 пута на свакој страни. Да бисте то учинили изазовнијим, можете то учинити док држите бучице. 6. Пљесните рукама испод подигнутих бутина
Станите усправно, а затим подигните десну бутину. Затегните груди и спустите тело док пљескате рукама испод бутина. Затим се поново подигните и пљесните рукама изнад главе. Спустите ногу и поновите на другој страни. Урадите ову вежбу најмање 12 пута. 7. Држање тела једном руком
Поставите се као даска са подигнутим телом и подупртим обема рукама. Држите кукове у стабилном положају. Затим држите тело левом руком док се десна помера напред и бочно. Када завршите, спустите десну руку назад на под и поновите на другој страни. 8. Коришћење стабилне лопте
Да бисте додали разноврсност свом тренингу, можете користити лопту за стабилност. Ставите лактове и подлактице на лопту, као да ћете да радите даску. Такође поставите колена и ножне прсте на под. Затим подигните колена тако да вам рамена и кукови буду паралелни. Задржите ову позицију 3 секунде и спустите колена назад на под. Поновите неколико пута. [[повезани чланци]] Вежбе равнотеже се могу радити свакодневно или кад год желите. Ипак, старијима се саветује да вежбају 3 пута недељно покретима који су безбедни за њихов узраст. Предност вежбања равнотеже је спречавање повреда током вежбања. Ако имате болове у леђима, онда су вежбе равнотеже такође добре да помогну у процесу зарастања. Извођење ове вежбе у почетку може бити тешко. Међутим, ако се то ради редовно и доследно, наравно, навикћете се на то и то ћете лако радити. Када сте вешти, можете да мењате вежбе тако да вам буду пријатније. Таи чи и јога такође могу бити добре вежбе равнотеже које можете испробати. Штавише, ова вежба делује опуштајуће на тело, али водите рачуна да будете у пратњи инструктора како не бисте погрешили.