Упркос свему што сте икада чули, доручак није потребан свима. У ствари, боље је да прескочите доручак него да ујутро имате нездрав оброк. Међутим, најбоља храна за доручак ујутру може вам дати енергију током целог дана и спречити вас да се преједате током дана. Дакле, који су препоручени менији за доручак? Ево прегледа. [[Повезани чланак]]
Препоручени мени за здрав доручак
За оне од вас који не могу да започну дан без доручка, постоји 10 препорука за доручак у виду менија здраве хране, као што су:1. Јаја
Осим што су укусна, јаја су веома хранљива храна. Истраживања показују да су јаја најбоља храна за доручак, јер могу учинити да се дуже осећате сити. Конзумирање јаја ујутру ће смањити жељу за уносом превише калорија током дана. Мени за доручак који можете пробати може се састојати од 3 кајгана и 1,5 белог хлеба. Хранљиве материје које ћете добити из овог менија су 22% енергије из угљених хидрата, 23% енергије протеина и 55% енергије из масти.2. Грчки јогурт
Осим што је освежавајући, јогурт је веома здрав и садржи много протеина, који вас могу заситити на дуже време. Јогурт и други млечни производи такође могу помоћи у контроли тежине јер повећавају нивое хормона због којих се осећамо сити, односно ПИИ и ГЛП-1.3. Кафа
Кафа је најбоље пиће за почетак дана. Кофеин садржан у њему може се повећати расположење и помоћи вам да се више фокусирате. Саветује се да конзумирате највише 4 шољице кафе дневно. У ствари, верује се да кафа смањује ризик од следећих болести.- дијабетеса.Кафа садржи минерале као што су магнезијум и хром, који помажу телу да користи инсулин, који контролише шећер у крви (глукозу). Код дијабетеса, тело губи способност да користи инсулин и ефикасно контролише шећер у крви.
- Болести срца и мождани удар.Људи који су пили 1-3 шољице кафе дневно, имали су 20 одсто мањи ризик да буду хоспитализовани због срчаних проблема, у поређењу са онима који кафу нису пили редовно. Код жена се верује да кафа смањује ризик од можданог удара.
- Алцхајмерова и Паркинсонова болест.Што је већи ниво конзумације кафе, мањи је ризик од Паркинсонове болести. Осим тога, верује се да конзумација 3-5 кафе дневно смањује ризик од деменције и Алцхајмерове болести за 65 процената.
- Рак срца.Велика потрошња кафе, била је повезана са смањеним ризиком од рака јетре.
4. Овсена каша
Овсена каша је најбоља храна за доручак, за љубитеље житарица. Поред тога што је богат влакнима и дуже пуни, овсена каша садржи високе антиоксиданте и може смањити крвни притисак. Поред тога, истраживања такође доказују да житарице са целим зобом могу бити ефикасан начин у лечењу благе хипертензије (тип И).5. Чиа семенке
Чиа семенке су један од најбољих извора влакана које можете добити у менију за доручак. Свака унца чиа семена садржи 11 грама влакана. Висок садржај антиоксиданса у цхиа семенкама је у стању да заштити ћелије тела од слободних радикала који настају током метаболичког процеса. Поред тога, цхиа семенке су се такође показале успешним у превенцији болести као што су атеросклероза, мождани удар, дијабетес и неуродегенеративне болести (Алцхајмерова и Паркинсонова болест). Прочитајте и: Да ли је тачно да недостатак доручка може изазвати разне опасне болести?6. Бобице
Неке популарне врсте бобичастог воћа као нпр боровнице , малине, јагода, дан купине, је воће са мало шећера, али са високим садржајем влакана. Показало се да бобице смањују упалу и штите ћелије које облажу крвне судове. Бобице су извор различитих врста минерала, као што су гвожђе, цинк, бакар, манган и селен који функционишу као антиоксиданси у телу. Неколико студија је такође доказало његов утицај на здравље људи и превенцију неколико болести, као што су болести срца, дијабетес, хипертензија, рак и хиперлипидемија. Уз грчки јогурт можете јести разне бобице, као најбољу храну за доручак.7. Кикирики
Осим што су укусни као ужина, ораси су веома заситни и хранљиви. Додавањем кикирикија на јеловник за доручак, добићете магнезијум, калијум и мононезасићене масти које су веома корисне за здравље.8. Зелени чај
Осим што је богат антиоксидансима који могу да заштите мозак, нерве и срце од оштећења, најздравије пиће на свету може да снизи ниво шећера у крви.9. Смоотхиес Беланчевина
Различите врсте протеина као што су пшеница, јаја и соја се лако апсорбују у тело, ако се прерађују у тресе или смоотхиес за мени за доручак ујутру. Протеини могу да вас дуже држе ситима. Тако да после не једете превише.10. Воће
Све врсте воћа су богате витаминима, калијумом, влакнима и такође имају мало калорија. Једна чаша комадића воћа може да обезбеди 80-130 калорија што је довољно за почетак активности. Једно од препоручених воћа су банане. Банане имају прилично висок садржај калорија (око 105 калорија по једној банани средње величине), богате су витамином Ц, влакнима и калијумом. Једући банане за доручак, добићете благодети дуготрајнијег ефекта ситости. Жеља за грицкањем је смањена. Ово је 10 најбољих врста хране за доручак која је погодна за јело пре почетка дана. Заинтересовани сте да пробате?Савети за здрав доручак
Да би доручак могао да буде активност која одржава здраво тело, ево неколико савета које треба узети у обзир:1. Изаберите храну богату влакнима за мени за доручак
Једна од добрих препорука за исхрану ујутру је дијета богата влакнима за контролу нивоа шећера у крви. Стабилни нивои шећера у крви могу вас спречитиенергетски крахилисугар црасх, што је услов који омета продуктивност. Енергетски крах може настати када се енергија смањи након конзумирања једноставних угљених хидрата, укључујући бели пиринач или бели хлеб, у великим количинама. Ако се након конзумирања једноставних угљених хидрата често осећате уморно и немирно током обављања свакодневних активности, тачније од 11 до 12 часова. Ови симптоми се могу описати каоенергетски крах.2. Једите протеине и здраве масти
Идеалан мени за доручак такође треба да садржи протеине. Протеини су важни за доручак јер одржавају метаболизам и мишићну масу. Протеини такође дају енергију и помажу нам да останемо сити до ручка. Препоручени извори протеина и здравих масти на менију за доручак су жуманца и јогурт.Не заборавите да једете воће и поврће
Још једна здрава храна ујутру коју не треба заборавити је храна која садржи витамине и минерале. можете направитисмоотхиес за мени за доручак. Да бисте га направили, једноставно исеците воће и поврће наблендер без додатка шећера. Такође можете директно јести комаде воћа и поврћа. Прочитајте и: Знајте право време за јело како би тело увек било здравоПредности здравог менија за доручак ујутру за здравље тела
Здрав доручак донеће много користи за тело. Када заспимо ноћу, наша тела напорно раде на варењу хранљивих материја које једемо. Након јутарњег буђења, наравно, енергија је смањена за варење претходне хране. Због тога је значај здравог доручка користан као гориво за тело и мозак како бисмо могли да се крећемо кроз дан. То значи да ће доручак бити извор енергије. Међутим, имајте на уму да је одабрана идеја за доручак здрав доручак. Према Министарству здравља, прескакање здравог доручка такође ће довести до тога да тело осети мањак или недостатак енергије. Није ограничено на обезбеђивање енергије за активности, здрав доручак ујутру је важан јер пружа предности, као што су:- Контролисање тежине.
- Контролишите шећер у крви.
- Здраво срце.
- Побољшајте перформансе мозга.