Дијета са калоријским дефицитом за губитак тежине, да ли је безбедно?

Свако има свој начин губитка тежине. Од различитих опција, један од најчешће бираних и прилично ефикасних начина за губитак тежине је примена дијете са калоријским дефицитом.

Шта је дијета са калоријским дефицитом?

Дијета са дефицитом калорија је начин губитка тежине који се постиже смањењем уноса калорија у организам. Међутим, смањење броја калорија које улазе у тело не би требало да буде претерано јер то може утицати на вашу издржљивост да обављате свакодневне активности. Обично, људи који раде овај програм исхране ће смањити чак 500 калорија из својих дневних потреба. Смањење 500 калорија из дневних потреба је довољно за губитак тежине и нема значајан утицај на вашу енергију. Број дневних потреба за калоријама сваке особе се разликује један од другог. Неколико фактора који утичу на број дневних потреба за калоријама укључују пол, старост, висину, тежину, ниво активности и сваки метаболички систем. Следи просечан дневни унос калорија потребан одраслима:

• Човече

Мушкарци у узрасту од 26-45 година са нормалним активностима захтевају просечан унос од 2.600 калорија дневно. Можете конзумирати 2100 дневно ако желите да смршате за 0,45 кг недељно. За оне од вас који сте веома активни, потребан је унос од око 2.800-3.000 калорија за одржавање стабилне тежине. Ако желите да изгубите 0,45 кг, једноставно смањите унос на 2300-2500 калорија дневно. У међувремену, мушкарцима узраста од 46-65 година је потребан унос од око 2.400 калорија дневно да би одржали своју тежину. Ако желите да изгубите 0,45 кг, можете смањити унос на 1.900 калорија дневно.

• Жена

У просеку, женама од 26 до 50 година са нормалном активношћу треба унос од 2.000 калорија дневно да би одржале своју тежину стабилном. Ако желите да изгубите 0,45 кг недељно, можете да уносите највише 1.500 калорија дневно. У међувремену, женама које су веома активне потребно је око 2.200 калорија или више дневно да би одржале тежину. Ако желите да изгубите 0,45 кг недељно, потребно је само да смањите дневни унос за 500 калорија. За жене које су старије од 50 година, обично је дневно потребно уносити око 1800 калорија. Ако желите да изгубите 0,45 кг недељно, потребно је само да смањите унос на 1300 калорија дневно. Дијета са дефицитом калорија је безбедна све док се смањење броја дневних потреба не спроводи прекомерно. Ако је ваш дневни унос калорија прекомерно смањен, то може учинити да се осећате слабо због недостатка енергије у телу.

Која је исправна дијета са калоријским дефицитом?

Када водите програм дијете са дефицитом калорија, већина људи се фокусира само на смањење количине дневног уноса. У ствари, треба да обратите пажњу и на низ других фактора како би ваш програм исхране са дефицитом калорија функционисао оптимално. Неки савети за исправну дијету са дефицитом калорија укључују:

1. Избегавајте пића са додатком шећера

Конзумирање пића са додатком шећера, као што су сок, сок и чоколадно млеко, може довести до неуспеха у вашој исхрани. Истраживања кажу да конзумирање слатких пића повећава ризик од гојазности. Уместо тога, можете јести воће које је богато влакнима. Поред тога, свеже воће такође има низ хранљивих материја које су добре за опште здравље тела.

2. Једите више протеина

Према одређеним студијама, познато је да конзумирање протеина помаже у повећању метаболизма у телу. Протеини захтевају много енергије за метаболичке процесе. Ово чини да дијета са високим садржајем протеина повећава број сагорелих калорија за 80-100 калорија дневно. Поред тога, конзумирање хране богате протеинима такође ће вас дуже задржати ситима. Када се стомак осети пун, број калорија које улазе у тело ће се сигурно смањити.

3. Балансирајте са вежбањем

Вежбање може помоћи процесу сагоревања калорија у телу. Поред тога, овај метод вам такође може олакшати прелазак на дијету са дефицитом калорија, а да не морате превише да смањите унос хране. На пример, потребно је само да смањите унос хране за 250 калорија и да ходате жустро 60 минута (сагорете 250 калорија) да бисте постигли дефицит од 500 калорија у току дана.

4. Пијте пуно воде

Вода за пиће може помоћи у смањењу глади. Пијење пуно воде може помоћи у смањењу глади. Када се комбинује са здравом исхраном, вода за пиће, посебно пре јела, има потенцијал да помогне у губитку тежине. Осим воде, конзумирање кофеинских напитака као што су кафа и зелени чај без шећера такође може помоћи да изгубите тежину.

5. Смањење потрошње угљених хидрата

Угљени хидрати су намирнице које садрже много калорија. Смањење хране са угљеним хидратима може вам помоћи да изгубите тежину. Ако га је тешко смањити, можете одабрати изворе угљених хидрата који су богати влакнима као што су овсена каша, киноа или слатки кромпир. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Дијета са дефицитом калорија је безбедна све док је исправна и није претерана. Да бисте направили здраву исхрану, једноставно смањите дневни унос само за 500 калорија. Пре него што се подвргнете програму исхране са дефицитом калорија, добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром. Касније ће вам бити дата листа намирница које треба конзумирати и избегавати. За даљу дискусију о исхрани са дефицитом калорија, питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .