Како повећати број сперматозоида, наравно, мушкарци морају да знају, посебно они који жуде за присуством бебе. Јер, што је здравији број сперматозоида, то додатно повећава шансе за трудноћу. Једење хране која подстиче сперму је један од најмоћнијих начина за производњу сперме у изобиљу. Дакле, које врсте хране за повећање броја сперматозоида? Погледајте следеће информације. 
Наранџе такође могу бити храна за побољшање сперме.Воће које садржи витамин Ц спада у врсту воћа за побољшање сперме због свог садржаја антиоксиданса. Садржај антиоксиданата може заштитити сперму од слободних радикала. Ово може повећати број здравих сперматозоида у сперми. Неки плодови који побољшавају сперму и садрже витамин Ц, укључују: 
Броколи садржи витамин Е који може повећати сперму.Витамин Е је одавно познат као један од витамина који може повећати плодност. Сам витамин Е има способност коју други витамини немају, наиме да штити сперму од оштећења која могу учинити мушкарце неплодним. Храна богата витамином Е може помоћи у повећању броја сперматозоида, као што су:
Храна која појачава сперму
Постоје различите врсте хране које можете конзумирати, наравно избалансиране правилном исхраном, да бисте повећали број сперматозоида, као што су:- Оистер
- Цела зрна
- Калуп
- Туњевина
- Нутс
- Пилеће месо
- Броколи
1. Цинк
Показало се да цинк има важну улогу у побољшању квалитета сперме. Мушкарци који имају проблема са плодношћу обично имају низак ниво цинка у својим телима. Зато једење хране која садржи цинк може бити један од начина за повећање сперме. Поред острига, можете јести храну која садржи цинк, као што су:- Црвено месо и живина
- Шкољке, као што су ракови и јастози
- Нутс
- Производи од целог зрна
- Млеко
2. Фолна киселина
Не само за жене, фолна киселина је и нутријент који се препоручује за повећање броја сперматозоида у семену. Низак ниво фолне киселине може узроковати оштећење ДНК ћелија у сперми, густини сперме и броју сперматозоида. Неке намирнице које садрже фолну киселину и које можете конзумирати укључују:- Поврће, као што су спанаћ, зелена салата ромаине, шпаргле до прокулица
- Воће, као што су папаја, банана и авокадо
- Нутс
- Храна направљена од брашна, као што су хлеб и тестенине
3. Витамин Б12
Витамин Б12 је есенцијални нутријент који је добар за опште здравље сперме. Студије показују да витамин Б12 може повећати покретљивост (мотилитет) сперматозоида и број сперматозоида. Поред тога, витамин Б-12 такође смањује могућност оштећења сперматозоида. Да бисте испробали ефикасан начин за повећање сперме, испробајте следећу храну која оплоди сперму и која садржи пуно витамина Б12.- Риба и други морски плодови, посебно шкољке
- Месо и живина, посебно јетра
- Јаја и млеко
- Хранљива квасац
4. Воће које садржи витамин Ц
Наранџе такође могу бити храна за побољшање сперме.Воће које садржи витамин Ц спада у врсту воћа за побољшање сперме због свог садржаја антиоксиданса. Садржај антиоксиданата може заштитити сперму од слободних радикала. Ово може повећати број здравих сперматозоида у сперми. Неки плодови који побољшавају сперму и садрже витамин Ц, укључују: - Оранге
- Слатке паприке
- Киви
- Јагода
- диња
- Парадајз
5. Витамин Д
На број сперматозоида такође утиче ниво тестостерона. Па, витамин Д у храни која повећава тестостерон такође може повећати број сперматозоида. Међутим, не постоје студије које могу доказати да низак витамин Д утиче на низак квалитет сперме. Међутим, за оне од вас који желе да повећају ниво тестостерона и број сперматозоида, ево намирница са садржајем витамина Д које се могу конзумирати сваки дан:- Риба, као што су лосос и туњевина
- Говеђа јетра
- Цхеесе
- Жуманце
- Јогурт
- Калуп
6. Витамин Е
Броколи садржи витамин Е који може повећати сперму.Витамин Е је одавно познат као један од витамина који може повећати плодност. Сам витамин Е има способност коју други витамини немају, наиме да штити сперму од оштећења која могу учинити мушкарце неплодним. Храна богата витамином Е може помоћи у повећању броја сперматозоида, као што су: - Биљна уља, као што су кукурузно уље, уље шафраник, и сојино уље
- Нутс
- Зелено поврће, броколи и спанаћ
7. Коензим К10
Овај антиоксиданс, такође познат као ЦоК10, потребан је за функционисање свих ћелија. Истраживања су показала да коензим К10 може повећати број сперматозоида код мушкараца са дијагнозом неплодности. Стога, једење следеће хране има прилику да повећа број сперматозоида.- Месо и живина, посебно говедина и пилетина
- Риба, као харинга и пастрмка
- Биљно уље
- Орашасти плодови и семенке сунцокрета
8. Д-аспарагинска киселина
Амино киселине имају важну улогу у регулацији мушких полних хормона, као што је ниво тестостерона. Неколико студија је показало да Д-аспарагинска киселина може повећати покретљивост (кретање) сперматозоида. Можете добити Д-аспарагинску киселину ако једете храну као што су:- Месо и живина
- Јаја и млечни производи, као што су сир, млеко са ниским садржајем масти, јогурт
- Свеже или сушено воће
9. Омега-3 масне киселине
Омега-3 има многе здравствене предности. Конзумирање хране богате омега 3 може вам помоћи да повећате број сперматозоида, побољшате покретљивост сперматозоида и облик (морфологију). Неке намирнице које садрже омега-3, између осталог:- Остала риба и морски плодови, укључујући лососа, туњевине, харинге, сардине
- Нутс
- Биљно уље
- Јогурт
10. Л-аргинин
Поред Д-аспарагинске киселине, још једна аминокиселина која игра важну улогу у мушкој плодности је Л-аргинин. У вашем телу, Л-аргинин ће се претворити у азот оксид и побољшати функцију сперматозоида. Међутим, имајте на уму да конзумирање превише Л-аргинина заправо може смањити кретање сперматозоида. Зато, ако желите да узмете додатак Л-аргинина, обавезно се обратите лекару. Поред суплемената, постоји неколико намирница које садрже Л-аргинин, укључујући:- Месо и живина
- Орашасти плодови и семенке попут семена бундеве и кикирикија
- Млечни производи
10. Семе пискавица
Једна храна за коју се тврди да такође повећава број сперматозоида је екстракт семена пискавица.Екстракт семена пискавица верује се да је ефикасан у повећању количине тестостерона код мушкараца. Ово наравно утиче и на број сперматозоида које тестиси могу да произведу. Међутим, још увек постоје многе студије које треба урадити да би се доказала ефикасност екстракта семена пискавица у повећању броја сперматозоида. Разлог је у томе што студија каже да семе од пискавица може само одржати здравље тестостерона.11. Асхвагандха корен
Студија је укључивала испитанике који су три месеца конзумирали 5 грама праха корена ашваганде. Као резултат тога, дошло је до значајног повећања броја сперматозоида. Стога, конзумирање корена ашваганде може бити један од начина за повећање сперме, што је важно покушати. У ствари, корен ашваганде је биљни лек који има антиоксидативна својства. Међутим, пошто су истраживања и даље ограничена, саветује се да се консултујете са лекаром пре него што га узмете.12. Маца корен
Лепидиум меиении, или познатији као корен маке, показало се да повећава мушку плодност. Међутим, потребно је урадити даље студије да би се то доказало. Не сматра се да корен маке повећава хормон тестостерон. Међутим, друга студија је показала да корен маке може повећати број и покретљивост сперматозоида.13. Корен гинсенга
Верује се да суплементи гинсенга могу да утичу на неколико фактора сперме, као што су њихов број и кретање. Гинсеносиде, активни састојак гинсенга, може стимулисати азот оксид. Имајте на уму да се прво треба консултовати са својим лекаром пре конзумирања гинсенга. Разлог је то што гинсенг може утицати на крвни притисак и изазвати друге опасне нежељене ефекте.14. Бели лук
Бели лук је уврштен на листу намирница за јачање сперме јер садржи селен и алицин. За обе супстанце се тврди да повећавају проток крви до мушких репродуктивних органа, укључујући тестисе као „фабрику“ сперме. Крв функционише да преноси кисеоник и хранљиве материје потребне телу за оптимално функционисање. Правилно храњени тестиси ће омогућити да производња сперме тече несметано и да се сперма може много производити.15. Нар
Следећа храна која повећава број сперматозоида је шипак. Ово свеже воће садржи антиоксиданте за које се верује да повећавају број и квалитет ваше сперме. И не само то, верује се да шипак може повећати либидо или сексуално узбуђење.Добре навике за побољшање здравља сперме
Осим једења разноврсне хране и воћа за повећање сперме, постоји неколико других начина да повећате број сперматозоида које можете учинити, као што су:1. Вежбање
Осим што је добро за здравље, редовно вежбање може повећати тестостерон и плодност. Разне студије су доказале да редовно вежбање може побољшати здравље сперме.2. Контролишите стрес
У различитим студијама је доказано да поремећаји менталног стреса могу ометати сексуално задовољство и такође смањити плодност мушкараца. Ово је узроковано хормоном кортизолом који може ометати сперму.Храна која може смањити број сперматозоида
Познато је да неке намирнице негативно утичу на производњу сперме ако се конзумирају у прекомерној количини. Због тога је, поред разумевања које су хранљиве материје за повећање сперме, важно знати и храну која може смањити сперму. На тај начин можете то избећи. Алкохол је познат као једно од пића које може смањити број сперматозоида. Поред алкохола, неке намирнице које смањују производњу сперме укључују:- Сојино млеко
- Соја сос
- Мисо (јапанска супа од соје)
- Темпе
- Знај