Да ли сте знали да је витамин А био прва врста витамина која је откривена? То је разлог зашто је овај витамин назван првим словом у азбучном систему. Иако се често помиње, још увек постоји неколико људи који не знају шта је витамин А и које су предности витамина А за здравље. По дефиницији, витамин А је супстанца растворљива у мастима. На основу свог облика, витамин А се дели на два, и то:
преформирани витамин А (ретинол) и провитамин А (каротен). Ретинол се налази у животињским производима, као што су месо, живина, риба и млечни производи. Док је каротен у поврћу, односно поврћу и воћу. [[Повезани чланак]]
Предности витамина А
Испуњавањем уноса витамина А можете осетити различите предности укључујући:
1. Повећајте издржљивост
Ако се често разболијевате, то је знак да ваш имуни систем слаби. Слаб имуни систем доводи до тога да бела крвна зрнца нису у стању да се боре против бактеријских инфекција. Једна од функција витамина А је да повећа активност белих крвних зрнаца која су корисна у спречавању бактеријских инфекција. Уз адекватан унос витамина А, тело може да изврши двоструку заштиту у телу, која не само да се бори против већ насталих инфекција већ и спречава улазак бактерија у организам.
2. Одржавајте здравље очију
Од детињства, можда нас родитељи често траже да пажљиво једемо шаргарепу која садржи пуно витамина А како би наше очи биле здраве. У ствари, предности витамина А у побољшању здравља очију су научно доказане. Без адекватног уноса витамина А могу се појавити поремећаји ока као што је ноћно слепило. Витамин А је главна компонента пигмента родопсина у ретини ока која је веома осетљива на светлост. Због тога ће особе са ноћним слепилом бити веома тешко видети у мраку ноћу, иако могу нормално да виде током дана. Ако имате 50 година, ваш вид ће обично мало избледети. Према студији, код старијих који редовно конзумирају адекватне нивое витамина А, ризик од оштећења вида се смањује за 25 одсто,
3. Смањује ризик од рака
Рак је једна од најтежих болести. Светска здравствена организација (СЗО) је 2018. саопштила да је 9,6 одсто умрлих од рака од 18,1 милиона случајева рака у свету. Једна од предности витамина А је да игра важну улогу у расту и развоју ћелија тела, укључујући ћелије рака. Његов ефекат на превенцију рака је занимљив извор за истраживање научника. Према научницима, конзумирање веће количине витамина А у облику бета-каротена може смањити ризик од одређених врста рака, попут рака грлића материце, плућа и бешике и одличан је извор витамина за одбијање слободних радикала.
4. Одржавајте здравље костију
Многи људи кажу да је витамин Д кључ здравих костију. У ствари, не само витамин Д, адекватан унос витамина А ће учинити ваше кости много јачим. Храна која је извор витамина А заиста је потребна костима за стабилан раст и развој. Према студији под насловом
Ефекат витамина А на ризик од прелома: мета-анализа кохортних студија, људи који ретко конзумирају витамин А су у већој опасности да доживе крхкост костију од људи који га често конзумирају.
5. Спречава појаву акни
Акне се не појављују због чежње, већ се једна од њих јавља због недостатка витамина А. Акне код особа којима недостаје витамин А обично се појављују на лицу, леђима или грудима. У једној студији се каже да недостатак витамина А у телу изазива прекомерну производњу протеина кератина у фоликулима длаке у кожи. Ово повећава ризик од развоја акни јер може зачепити поре и инхибирати регенерацију мртвих ћелија коже.
Такође прочитајте: Ретиноиди су средства против бора који потичу од деривата витамина А6. Одржавајте репродуктивни систем
Витамин А служи за одржавање здравља репродуктивног система код мушкараца и жена. За мушкарце, недостатак витамина А инхибира развој сперматозоида, тако да може довести до неплодности. Што се тиче жена, недостатак витамина А може смањити квалитет јаја.
7. Превенција малих богиња
Витамин А такође има функцију смањења тежине морбила. Узимањем високих доза суплемената витамина А, ефекти грознице и дијареје код деце оболеле од морбила биће смањени. Додатак витамина А такође утиче на смањење ризика од смрти од малих богиња код деце у земљама у развоју која обично имају мањак витамина А у уносу хране.
8. Помаже у одржавању трудноће
Код трудница, витамин А је укључен у раст и развој многих главних органа и структура нерођене бебе, укључујући скелет, нервни систем, срце, бубреге, очи, плућа и панкреас. Међутим, предности витамина А код трудница морају бити засноване на одговарајућој количини уноса. Разлог је то што конзумирање превише витамина А може бити опасно за труднице. Позивајући се на истраживање под насловом
Витамин А у трудноћи: захтеви и безбедносне границе, прекомерна потрошња витамина А ће довести до урођених мана.
Препоручена дневна потреба за витамином А
Постоји толико много предности витамина А које тело може добити, зар не? Међутим. имајте на уму да постоји ниво потребе који се мора узети у обзир приликом конзумирања витамина А. Ниво потребе за конзумирањем витамина А зависи од старости и индивидуалних активности. Дневне потребе за витамином А за одојчад и децу млађу од 14 година не би требало да уносе више од 700 микрограма (мцг) витамина А, адолесценти старији од 14 година не би требало да пређу 700-900 микрограма, а труднице треба да уносе 1.200 микрограма дневно. микрограма и не више од 1.300 микрограма. Уверите се да уносите довољно витамина А дневно. Разлог је у томе што недостатак витамина А може да изазове бројне здравствене проблеме, као што су поремећаји ока, поремећаји коже, поремећаји раста, инфекције, ране које се тешко зарасту, а лако се разболе.
Такође прочитајте: Упознајте хипервитаминозу, телесна стања која имају вишак витамина АКако задовољити дневне потребе за витамином А
Будите мудри у управљању уносом хране, један од њих је задовољавање потреба за витамином А у храни. Храна богата витамином А која може бити опција укључује шаргарепу, броколи, лосос и говеђу јетру. Осим што једете здраву храну, такође можете уравнотежити потребу за витамином А кроз суплементе или мултивитамине. Међутим, прво се обавезно консултујте са својим лекаром. Поред тога, уравнотежите га са здравим животом без пушења и вежбањем. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о предностима и функцијама витамина А, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.