Имати идеално тело је свакако сан свакога. Када осећате да имате вишак килограма, дијета је често први избор за превазилажење проблема. Постоје различите врсте дијета које можете да радите, од којих је једна тренутно популарна кето или кетогена дијета. Кето дијета није корисна само за губитак тежине јер ова дијета има и разне друге здравствене предности. Избор хране за јеловник кето дијете је такође веома разнолик, тако да почетницима није превише тешко.
Дијета кето за почетнике
Кето дијета је дијета са мало угљених хидрата и високим садржајем масти. Ова дијета се ради смањењем уноса угљених хидрата и заменом масти. Ово смањење угљених хидрата доводи до тога да тело уђе у природно метаболичко стање звано кетоза, у коме тело производи масноћу која се прерађује у енергију. Постоји неколико врста кето дијете које се могу пратити, а то су:1. Стандардна кето дијета
Стандардна кето дијета је дијета са мало угљених хидрата, умереном количином протеина и високим садржајем масти. Ова дијета се ради тако што се конзумира 75% масти, 20% протеина и само 5% угљених хидрата. Ова врста кето дијете је највише истражена и препоручљива.2. Циклус кето дијета
Ова дијета се ради са 5 дана стандардног кетоа и 2 дана са високим садржајем угљених хидрата. Ову дијету углавном раде спортисти или бодибилдери.3. Циљна кето дијета
Ова дијета вам омогућава да додате угљене хидрате у вашу исхрану у време физичког вежбања. Обично ову дијету спроводе спортисти.4. Високо протеинска кето дијета Ова дијета је слична стандардној кето дијети, али има више протеина. Ово се постиже конзумирањем 60% масти, 35% протеина и 5% угљених хидрата. Генерално, препоручене опције кето дијете за почетнике су стандардна кето дијета и кето дијета са високим садржајем протеина. Кето дијета је ефикасан начин за губитак тежине и фактор ризика од болести. На основу истраживања, чињеница је да је кето дијета далеко боља од често препоручене дијете са мало масти. Поред тога, ова дијета вас такође држи ситима. Људи на кето дијети губе више тежине од људи на дијети са ниским садржајем масти.
Разно корист кето дијета
Поред губитка тежине, кето дијета је корисна и за дијабетес. Дијабетес карактерише висок ниво шећера у крви и поремећена функција инсулина. Кето дијета може да вам помогне да се решите вишка лоших масти које су уско повезане са дијабетесом типа 2, предијабетесом и метаболичким синдромом. Повећана осетљивост на инсулин због кето дијете такође може натерати неке људе са дијабетесом да престану да узимају лекове за дијабетес. Осим тога, разне друге здравствене предности кето дијете укључују:- Болест срца. Кето дијета може побољшати факторе ризика од срчаних обољења, као што су телесне масти, нивои ХДЛ холестерола, крвни притисак и шећер у крви.
- Кето дијета се користи у лечењу различитих врста рака и за успоравање раста тумора.
- Алцхајмерова болест. Кето дијета може смањити симптоме Алцхајмерове болести и успорити њено напредовање.
- Кето дијета је у стању да смањи нападе код деце са епилепсијом.
- Паркинсонова болест. Кето дијета може побољшати симптоме Паркинсонове болести.
Мени кето дијете за почетнике
У кето дијети треба избегавати конзумацију хлеба, слатке хране и пића, тестенина, поврћа са високим садржајем угљених хидрата и одређеног воћа (банане, ананас, грожђе). Треба избегавати храну са нездравим мастима као што су маргарин, кукурузно уље и уље каноле. Исто тако и са брзом храном и прерађеним месом као што су кобасице. Поред тога, требало би да се клоните хране са вештачким бојама, конзервансима и заслађивачима.Храна коју треба јести на кето дијети
- Слатка храна: сода, воћни сокови, колачи, сладолед, слаткиши.
- Житарице: производи од пшенице, тестенине, пиринач, житарице.
- Махунарке: грашак, пасуљ, сочиво, сланутак.
- Коренасто и гомољасто поврће: Кромпир, слатки кромпир, шаргарепа.
Препоручени мени за кето дијету
Након што знате ограничења у исхрани на кето дијети, такође морате да препознате различите меније хране који се препоручују у овој дијети. Ево менија кето дијете за почетнике који треба да се конзумирају:- Месо: црвено месо, бифтек, кобасица, пилетина.
- Масна риба: лосос, туњевина, скуша.
- Јаја: Омега 3 јаја.
- Орашасти плодови и семенке: бадеми, ораси, семенке бундеве, чиа семенке.
- Здрава уља: маслиново уље, кокосово уље.
- Поврће и воће са ниским садржајем угљених хидрата: лиснато поврће, парадајз, лук, паприка, авокадо.
Ризици кето дијете за почетнике
Када започнете кето дијету, могу постојати одређени ризици које ваше тело може осетити као облик адаптације. Већина људи који започну кето дијету доживеће неке од симптома познатих као кето грип. Симптоми кето грипа које можете осетити су:- Главобоља
- Умор
- Диззи
- Блага мучнина
- Тешко се фокусирати
- Лако се наљутити