Гимнастика која захтева равнотежу, снагу и флексибилност и како је вежбати

Постоји много врста гимнастике, укључујући вежбе на поду, ритмичку гимнастику, аеробик и уметничку гимнастику. Са листе, гимнастика која захтева покрете равнотеже, снаге и флексибилности су гимнастика на поду и уметничка гимнастика. Шта треба да знате о ове две врсте вежби? Како такође научити покрете у два спортска броја? Ево дискусије.

Гимнастика која захтева равнотежу снаге и флексибилности

И гимнастика на поду и уметничка гимнастика захтевају равнотежу снаге и флексибилности тела. Потребна је дисциплина на тренингу да бисте то могли да урадите, а да притом избегнете повреде. Следи шта се ради у партерној гимнастици и уметничкој гимнастици. Међутим, никада то не радите као почетник без инструктора. Кајанг је покрет који захтева флексибилност

1. Вежбање на поду

Парна гимнастика је једна од дисциплина у гимнастици која се изводи на паркету на струњачи величине око 12 квадратних метара. У школама које немају душеке, овај спорт се често ради на трави како ученици не би осећали бол при извођењу ових вежби на поду. Принцип вежбања на поду је серија покрета који комбинују елементе флексибилности, снаге, скакања, хватања и равнотеже. Покрети подне гимнастике обично почињу и завршавају серијом падајућих покрета као што су салто (превртање), било у потпуности или у пола окрета. (заокружити), затим хандспрингс и салто, било уназад или напред, скаче и окреће се у ваздуху, користећи подршку рукама или ногама да би се одржао уравнотежен став. Примери гимнастичких вежби које захтевају покрете равнотеже, снаге и флексибилности су:
  • Покрет котрљања (предњи, задњи или одскочни котрљај)
  • Небеско кретање
  • Став свеће
  • Стојећи са рукама (стој на рукама)

2. Уметничка гимнастика

Покрети уметничке гимнастике захтевају од играча да дају предност флексибилности и равнотежи. Међутим, свеукупно, једна од дисциплина у овом спорту захтева од спортиста да комбинују физичке способности снаге, координације, флексибилности и равнотеже заједно са креативношћу, естетиком и елегантним изразом. У поређењу са вежбама на поду, ова уметничка вежба може бити тежа за почетнике. Једна од њих је да ликовна гимнастика укључује све елементе гимнастичких покрета коришћењем сопственог тела као „алата“. Ова вежба, која захтева равнотежу, снагу и флексибилност, такође је једна од дисциплина које ће се такмичити на предстојећим Олимпијским играма у Токију 2021. године. Спортисти ће се такмичити у 6 бројева, и то:
  • Под
  • Седласти коњи (коњ с хватаљкама)
  • наруквице (прстење)
  • Трезор (табела за вежбе)
  • паралелне шипке
  • Хоризонтални крст
У међувремену, спортисткиње ће се борити за медаље у 4 дисциплине, и то:
  • Трезор
  • Неуједначена шипка (неравне шипке)
  • Беам
  • Под
У екипној категорији такмичиће се и атлетичарке и атлетичарке. Сваки комад опреме који се користи у овој уметничкој гимнастици представља своје изазове за спортисте, почев од тестирања њихове снаге, агилности, координације, брзине, до издржљивости. Судије ће проценити сваког спортисту на основу сложености и естетике технике коју изводи, узимајући у обзир друге аспекте, као што су равнотежа и стабилност. [[Повезани чланак]]

Како вежбати гимнастику која захтева равнотежу, снагу и флексибилност покрета

Таи Цхи може да тренира равнотежу тела. За почетнике, гимнастика која захтева равнотежу, снагу и покрете флексибилности може захтевати више упорности. Неки покрети који вам могу помоћи да вежбате равнотежу укључују:

  • Ход по конопцу

    Превуците канап преко пода (или селотејп), а затим га пређите са испруженим рукама у страну. Урадите напред-назад по 15 корака.

  • Таласати

    Станите са стопалима у ширини кукова, а затим померите десну ногу широм отворену испред (или са стране) и вратите се у почетни положај без да вам стопала додирују тло. Поновите покрет 10 пута, наизменично са левом ногом.

  • Сталак за фламинго

    Станите са спојеним стопалима, а затим подигните десну бутину док не буде окомита и не формира угао од 90 степени са левом ногом, држећи ову позицију 15 секунди. Урадите исте кораке са левом бутином.
У међувремену, снага горњег и доњег дела тела може се тренирати помоћу алата (као што су вежбе)бучице или мрена). Друга опција је коришћење телесне тежине. Врсте вежби које можете да радите укључују:
  • Лунгес
  • Трбушњаке
  • склекови
  • Планк
  • Потисак за рамена бучица
Коначно, флексибилност или флексибилност тела може се избрусити једноставним покретима као што је загревање пре редовног вежбања. Такође можете да се бавите спортовима као што су јога и Таи Цхи за које је доказано да тренирају флексибилност тела. Равнотежа, снага и флексибилност су срж гимнастике која се може тренирати. Водите рачуна да вежбу радите постепено уз помоћ инструктора, како би се тело навикло на ритам овог једног спорта.