Након што прођу кроз процес порођаја који црпи енергију, неке мајке често нерадо вежбају или раде вежбе после порођаја. Током овог постпарталног периода, многе мајке радије брину о беби и само се одмарају. У ствари, мајке још увек могу да одвоје време за вежбање како би процес опоравка након порођаја могао да тече брже. Ова вежба има различите предности за мајчино тело након што се подвргне процесу порођаја. [[Повезани чланак]]
Предности вежби после порођаја
Верује се да вежбање после порођаја може да побољша физичко и ментално здравље мајке. Неке од предности постпарталне вежбе за мајке које су тек прошле кроз процес порођаја, а то су:
- Помаже у обнављању мишићне снаге, посебно мишића дна карлице.
- Ојачати тело
- Јача и затеже трбушне мишиће
- Повећајте енергију
- Помозите губитку тежине
- Побољшајте кондицију
- Чини спавање бољим
- Ослободите стреса
- Смањује симптоме постпорођајне депресије.
Вежбање после порођаја један је од најбезбеднијих спортова за мајке. Међутим, ако сте имали порођај царским резом, најбоље је да почнете да вежбате након што се ваше тело опорави или сачекајте 6-8 недеља након порођаја. Такође можете да се консултујете са лекаром да бисте питали када би требало да будете у могућности да радите гимнастику за жене после порођаја након порођаја.
Прочитајте и: Желите ли да вежбате после порођаја? Ово је оно на шта треба да обратите пажњуПостпартална гимнастика
Гимнастичке покрете после порођаја генерално је лако радити и вежбати сами код куће. Ако сте заинтересовани за ову вежбу, ево неколико покрета после порођаја за труднице које можете испробати:
1. Кегелове вежбе
Кегелове вежбе за жене после порођаја могу помоћи у опуштању карличних и абдоминалних мишића. Када радите овај покрет, потребно је само да седите прекрштених ногу са усправним телом и поставите руке на кукове. Можете почети да радите Кегелове вежбе 2 дана након нормалног порођаја или царског реза. Међутим, ако и даље осећате бол, требало би да престанете. Затим померајте стомак и карлицу напред-назад по 5 секунди. Поновите овај покрет 10 пута 3 пута дневно.
2. Чучнути
Покрет
чучњеви ангажује велике мишиће у вашем телу да повећа снагу тела. У овом покрету, само треба да стојите право са благо раширеним стопалима. Затим савијте колена док гурате кукове и задњицу уназад као да седнете. Спуштајте се док вам бедра не буду у правој линији, а затим устаните у усправан положај. Поновите овај покрет 15 пута.
3. Нагиб карлице
Ова вежба после порођаја може да ојача трбушне мишиће и истегне мишиће доњег дела леђа. Да бисте урадили ову вежбу, потребно је да лежите на поду са савијеним коленима, али табанима на поду. Затим затегните доњи део стомака док лагано подижете карлицу. Задржите 10 секунди и полако спустите. Поновите овај покрет отприлике 5-10 пута горе-доле да бисте ојачали мишиће.
4. Мост
Ова вежба може ојачати мишиће стомака и затегнути мишиће карлице. У прављењу потеза
мост, потребно је да легнете тако да кичма додирује под. Затим савијте колена са табанима на поду. Поставите руке са стране са длановима надоле. Удахните и гурните кукове и задњицу према горе тако да вам тело лежи само на леђима и раменима. Задржите овај покрет 2 секунде. Затим спустите кукове док издишете. Поновите 10-15 пута подељено у 2-3 сета и дајте себи паузу између серија.
5. Преклоп
Сматра се да ова вежба може да ојача кукове и ублажи напетост у доњем делу леђа. Приликом овог покрета, само треба да лежите на боку са сређеним стопалима и савијеним коленима. Уверите се да су кичма и леђа опуштени. Затим подуприте главу једном руком, док је друга рука на струку. Затим подигните колена и натколеницу тако да и кукови буду гурнути. Задржите неколико секунди и вратите се у почетну позицију. Избројите 20 на свакој страни.
Такође прочитајте: 8 ефикасних вежби за мајку која доји за губитак тежине након порођајаСавети за безбедно вежбање током пуерперијума
Ако сте имали здраву трудноћу са нормалним порођајем, можете поново почети да вежбате након што се беба роди. Ако сте имали порођај царским резом или друге компликације, питајте свог доктора када је безбедно почети да радите вежбе након порођаја. Пре вежбања, требало би да се прво консултујете са својим лекаром да бисте били сигурни да је ваше стање добро. Како наводи АЦОГ, трудницама се генерално препоручује да вежбају 150 минута недељно. Одвојите време да се загрејете и охладите пре и после тренинга. Почните полако и постепено повећавајте брзину. Не заборавите да пијете пуно течности да бисте избегли дехидрацију. Добра је идеја да носите грудњак за дојење (ако дојите) како бисте се осећали удобно. Престаните да вежбате ако осетите бол, вртоглавицу, мучнину, повраћање или чак крварење. Одмах се обратите лекару да добијете прави третман како би стање мајке било добро. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.