Остеопороза или порозне кости је болест која вреба многе људе како старе. Заиста, неке од фактора који узрокују остеопорозу не можемо променити, као што су старост, генетика и пол. Међутим, то не значи да се болест костију не може спречити, а ризик смањити узимањем у обзир других фактора. Проверите како спречити остеопорозу да бисте могли да ходате усправно у старости. 
Консултујте се са својим лекаром пре узимања суплемената калцијума.Ако вам је тешко да уносите калцијум из здраве хране, суплементи калцијума се могу сматрати начином за спречавање губитка коштане масе. Суплементи калцијума се веома препоручују, посебно за жене које су тек прошле кроз фазу менопаузе. Пре него што пробате суплементе калцијума, саветује се да се прво консултујете са својим лекаром. Разлог, превише калцијума је повезано са ризиком од камена у бубрегу и срчаних болести. Пажљиво пратите дозу суплемента калцијума. Уверите се да ваш укупан унос калцијума из суплемената и хране не прелази 2.000 милиграма дневно. 
Избегавајте безалкохолна пића како вам кости нису лако порозне. Сода пружа свежину, посебно када је дан тако врућ. Међутим, као начин да спречите остеопорозу, препоручујемо вам да ограничите или се можда држите даље од газираних пића. Газирана пића су повезана са повећаним ризиком од остеопорозе због садржаја фосфора. Вишак фосфора може инхибирати апсорпцију калцијума, тако да постоји ризик да омета одржавање здравља костију. Замените соду другим здравим пићима, укључујући млеко са високим садржајем калцијума за превенцију остеопорозе.
Како спречити остеопорозу да би кости биле здраве и јаке
Следе кораци за превенцију остеопорозе које можете применити у свакодневном животу:1. Редовно вежбајте
Један од начина да се спречи остеопороза је редовно вежбање. Редовне вежбе рано помажу у изградњи јаких костију и успоравају губитак коштане масе. Бавите се спортом комбинујући тренинг снаге, вежбе које се ослањају на ноге да подрже телесну тежину ( носивост ), и вежбе равнотеже. Пример вежбе носивост наиме ходање, џогирање, трчање, и прескакање са конопцем. Вежбе равнотеже се могу радити са таи чијем како бисте избегли ризик од пада како старите.2. Повећајте унос калцијума
Како спречити остеопорозу о чему такође треба водити рачуна је одржавање и повећање уноса минерала калцијума. Калцијум је минерал који игра улогу у одржавању здравља костију. Мушкарцима и женама између 18 и 50 година потребно је 1000 милиграма калцијума дневно. У међувремену, жене од 50 година и мушкарци од 70 година треба да повећају унос калцијума на 1200 милиграма дневно. Неке здраве намирнице које су извор калцијума су:- Млечни производи са ниским садржајем масти
- Тамнозелено лиснато поврће
- Производи од соје као што је тофу
- Свеже сардине једу са костима
- Житарице и сок од поморанџе обогаћени калцијумом
3. Узимајући у обзир додатак калцијума
Консултујте се са својим лекаром пре узимања суплемената калцијума.Ако вам је тешко да уносите калцијум из здраве хране, суплементи калцијума се могу сматрати начином за спречавање губитка коштане масе. Суплементи калцијума се веома препоручују, посебно за жене које су тек прошле кроз фазу менопаузе. Пре него што пробате суплементе калцијума, саветује се да се прво консултујете са својим лекаром. Разлог, превише калцијума је повезано са ризиком од камена у бубрегу и срчаних болести. Пажљиво пратите дозу суплемента калцијума. Уверите се да ваш укупан унос калцијума из суплемената и хране не прелази 2.000 милиграма дневно. 4. Сунчајте се и одржавајте унос витамина Д
Поред калцијума, витамин Д је такође витална хранљива материја у спречавању губитка коштане масе. Витамин Д помаже у оптимизацији апсорпције калцијума и помаже у одржавању здравља костију. Људима старости 51-70 година саветује се да уносе 600 ИУ витамина Д дневно. Ова количина се повећава на 800 ИУ дневно након 70 година живота из хране и суплемената. Сунчева светлост је извор витамина Д који је лако пронаћи – посебно за оне од нас који живимо у тропским земљама. Поред сунчеве светлости, други извори витамина Д такође потичу из здраве хране, укључујући:- Лосос
- Сардине
- Додаци уља јетре бакалара
- Жуманце
- Калуп
- Млеко, житарице, овсена каша инстант и сок од поморанџе обогаћен витамином Д
5. Размислите о додатку витамина Д
Као и калцијум, суплементи витамина Д се такође могу узети у обзир ако имате проблема да се излажете сунцу или ако не уносите довољно здраве хране. Мултивитамински производи обично садрже 600-800 ИУ витамина Д. Међутим, као што се препоручује за друге суплементе, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете суплементе витамина Д како бисте прилагодили дозу у складу са вашим здравственим стањем.6. Одржавајте унос протеина
Протеин је такође хранљива материја која је повезана са здрављем костију и превенцијом остеопорозе. Иако су истраживања везана за ово и даље помешана, свакако је важно уносити довољно протеина све док није претерано. Старије особе су склоне недостатку протеина који ризикује да оштети њихове кости. Извори протеина су немасно месо, јаја, риба, производи од соје, млечни производи и ораси.7. Престаните пушити
Пушење не доноси никакве користи за вас, укључујући повећање ризика од остеопорозе. Пушење може ометати апсорпцију калцијума и изазвати смањење густине костију. Никотин у цигаретама такође успорава производњу ћелија које формирају кости и омета активност естрогена, повећавајући ризик од губитка костију и прелома. Дакле, престанак пушења је и начин превенције остеопорозе у старости.8. Смањите конзумацију алкохола
Прекомерна конзумација алкохола повезана је са повећаним губитком коштане масе. Конзумирање више од два пића дневно може ометати апсорпцију калцијума. Не само то, алкохол такође може да омета апсорпцију витамина Д и инхибира активност јетре која игра улогу у активацији витамина Д. Као напор да се спречи остеопороза, веома се препоручује смањење уноса алкохола.9. Ограничавање или избегавање газираних пића
Избегавајте безалкохолна пића како вам кости нису лако порозне. Сода пружа свежину, посебно када је дан тако врућ. Међутим, као начин да спречите остеопорозу, препоручујемо вам да ограничите или се можда држите даље од газираних пића. Газирана пића су повезана са повећаним ризиком од остеопорозе због садржаја фосфора. Вишак фосфора може инхибирати апсорпцију калцијума, тако да постоји ризик да омета одржавање здравља костију. Замените соду другим здравим пићима, укључујући млеко са високим садржајем калцијума за превенцију остеопорозе.