За правилно функционисање телу нису потребни само угљени хидрати, масти и протеини. Осим ова три макронутријента, не треба занемарити ни минерале. Уопштено говорећи, постоје две главне врсте минерала, односно макро минерали (макро минерали) и микро минерали (минерали у траговима). Макро минерали су минерали који су телу потребни у великим количинама. С друге стране, микроминерали су вам потребни у малим количинама. И макро и микро минерали су потребни организму у довољним количинама, јер играју улогу у многим метаболичким процесима у телу. Овај чланак ће посебно говорити о врстама макро минерала, као ио неким изворима здраве хране које можете конзумирати. 
Млеко и сир су извори микро минерала.Дневна препорука за унос калцијума је 2,5 грама, за одрасле од 19-50 година. 
Броколи је добар извор броколија.Калијум помаже телу у обављању различитих функција, као што су одржавање крвног притиска, равнотеже течности, равнотеже киселине и базе и контракције мишића. Поред тога, калијум је такође укључен у пробавни систем, рад срца и нервне импулсе. Као и други минерали, нивои калијума који су прениски или чак прекомерни у телу такође имају негативан ефекат. Стручњаци препоручују унос калијума за одрасле чак 3.500-4.700 милиграма, у једном дану.
Врсте макро минерала, од калцијума до сумпора
Следеће минералне супстанце су укључене као макро минерали, и то:1. Калцијум
Ова врста минерала је можда већ добро позната вашим ушима. Калцијум је најзаступљенији минерал у телу. Овај макро минерал игра улогу у формирању костију, зуба и у регулацији хемијске комуникације у мозгу. Неке намирнице богате калцијумом су млеко, јогурт, сир, спанаћ, броколи, сардине, смокве, бадеми и семенке сунцокрета.
Млеко и сир су извори микро минерала.Дневна препорука за унос калцијума је 2,5 грама, за одрасле од 19-50 година. 2. натријум (натријум)
Поред калцијума, натријум такође може бити врста минерала коју често чујете. Јер, овај минерал се често користи као ароматизирано јело у облику соли. Натријум, у довољним порцијама, игра улогу у одржавању запремине крви и притиска. Поред тога, овај минерал такође одржава функцију нерава и мишића и помаже у равнотежи течности у телу. Препоручени дневни унос натријума је 2,3 грама дневно. Ова количина је еквивалентна 1 кашичици кухињске соли.3. Фосфор
Не само калцијум који формира кости, фосфор је такође минерал који чини део кретања. Поред тога, фосфор је такође део енергетских молекула и користи се у ћелијским мембранама. Неке намирнице које су извор фосфора су лосос, говедина, остриге, жуманце, семенке бундеве, пармезан, бели пшенични хлеб и ћуретина.4. Магнезијум
Ова врста минерала се налази у вашој омиљеној храни, као што су тамна чоколада и путер од кикирикија. Поред тога, магнезијум можете пронаћи и у спанаћу, соји, скуши, семенкама сунцокрета и бундеве. Магнезијум има бројне улоге у телу. Неки од њих подржавају производњу енергије, синтезу биомолекула и делују као структурне компоненте ћелијских мембрана и хромозома. Магнезијум такође игра улогу у испоруци јона, испоруци ћелијске поруке и кретању ћелија. Препоручени дневни унос магнезијума је 400-420 милиграма за мушкарце и 310-320 милиграма за жене.5. Калијум (калијум)
Овај минерал је идентичан садржају банана. Међутим, можете га добити и у лососу, спанаћу, печуркама, броколију, јогурту, кромпиру и авокаду.
Броколи је добар извор броколија.Калијум помаже телу у обављању различитих функција, као што су одржавање крвног притиска, равнотеже течности, равнотеже киселине и базе и контракције мишића. Поред тога, калијум је такође укључен у пробавни систем, рад срца и нервне импулсе. Као и други минерали, нивои калијума који су прениски или чак прекомерни у телу такође имају негативан ефекат. Стручњаци препоручују унос калијума за одрасле чак 3.500-4.700 милиграма, у једном дану.