Љутња је заправо здрава емоција. Чак и осећај љутње може донети позитивне промене. Људски је понекад бити љут у одређеним ситуацијама. Али шта ако често имате проблема да контролишете свој темперамент? До те мере да се после увек кајете. Да не бисте нанели штету и лакше решили проблеме са смиреним срцем, важно је да знате прави начин да потиснете емоције.
Зашто треба контролисати бес?
Љутња има лошу репутацију у поређењу са другим позитивним емоцијама. На пример, срећа, нада и спокој. Много је разлога зашто људи често повезују љутњу са злом. Једна од њих је зато што људи често искажу свој бес насиљем. Љутња заправо може имати и позитивну вредност. Не мало друштвених промена у свету које су започеле бесом. Љутња може бити негативна ствар када испадне ван контроле и доведе до агресивног понашања. Викање на друге људе, чињење деструктивних радњи, ударање су неки од облика штетних манифестација беса. Али бес није увек у облику агресије. Неки људи више воле да буду далеко од света када су љути и држе то у свом срцу. Превише потискивања (или испуштања) беса сигурно неће користити вашем физичком или менталном здрављу. Ризик од смањења имунитета на депресију може настати када особа не покушава да правилно контролише своја осећања. Примените начине да потиснете ове емоције
Ако осећате да бес има више штете него користи, следећи кораци могу бити од помоћи у контроли тих осећања: 1. Схватите
Прво, схватите да је неконтролисани бес лоша ствар. Када се са бесом увек суочавате и решавате проблеме, на крају то није решење, већ други проблем. Међутим, такође треба да схватите да је бес природна емоција коју треба доживети. 2. Осетите бес, али га немојте искашљавати
Кад год осетите да ћете се наљутити, покушајте да седнете и удахните неколико пута. Осјетите љутњу, а затим утврдите да ли је љутња коју доживљавате пријатељ или непријатељ. Запамтите оно агресивно понашање које касније радите када сте љути, само ће вас зажалити. На пример, жао што сте повредили себе или друге. 3. Обратите пажњу на стање тела и ума
Како смањити љутњу на ово је такође важно. Стање вашег тела и ума у то време може утицати на размере вашег беса. Ако сте под стресом, уморни или болесни могу погоршати бес. Ако сте уморни, направите паузу да бес који се појави не би прелио. Или ако сте гладни, поједите нешто укусно и здраво да ублажите свој бес. [[Повезани чланак]] 4. Научите да будете емпатичнији
Бес се јавља када не можете да разумете другу особу. Зато када су људи љути, они имају тенденцију да не одобравају понашање других људи или да криве. Биће вам тешко да јасно размишљате да бисте објективно сагледали ситуацију. Постати емпатичнији је начин да смањите бес који можете применити. Бићете у стању да се боље суздржите да не избаците бес на свог партнера. На пример, ако покушавате да разумете зашто ваш партнер чини одређене радње које вас чине емотивним. 5. Разговарајте са особом од поверења
Смирите се тако што ћете разговарати са пријатељем или другом особом којој верујете. На овај начин можете разговарати о својим проблемима и изразити своја осећања на здравији начин, а не да их испуштате у бес. Људи често мисле да ће испуштање беса на блиског пријатеља учинити срце мирнијим. Али у ствари, било би много боље да се фокусирате на проналажење правог решења за проблем или како да смирите бес. 6. Активан потез
Изразите свој бес вежбањем, било ходањем или одласком у теретану Теретана. Осим што можете сагорети калорије, овај корак такође може сагорети негативну енергију која је укорењена у вама. Према многим студијама, аеробне вежбе могу смањити стрес. На пример, ходање, вожња бицикла и пливање. Такође можете да урадите овај начин да обуздате бес са пријатељима да бисте били више ентузијастични. 7. Идите на терапију
Когнитивно-бихејвиорална терапија (когнитивна бихејвиорална интервенција/ЦБТ) може пружити ефикасне резултате за оне којима је тешко управљати бесом. Ова интервенција ће вам помоћи да промените начин на који размишљате и понашате се. Дакле, ако желите да више контролишете своје емоције, важно је да прво ускладите своје мисли, осећања и понашање јер су сви међусобно повезани. Док је бес нормална емоција, важно је знати како правилно управљати својим бесом ако се неконтролисано љутите. Ако ови савети за управљање бесом не помогну, не оклевајте да разговарате са психологом или психијатром. Стручњаци вам касније могу помоћи да идентификујете узроке вашег беса и потражите одговарајући третман. На овај начин можете постепено контролисати своје изливе беса.