Права леђна техника пливања и њене предности

Пливање је један од комплетних спортова који ће вам помоћи да тренирате све делове тела. Овај спорт је чак и добар за срце и укључен је као кардио вежба. Уз различите стилове, укључујући пливање леђно, можете осетити предности овог спорта ако се њиме бавите редовно. У пливању леђним пливање, постоји много мишића у телу који су активни, што га чини јединственим стилом пливања јер комбинује предности неколико других стилова. Штавише, ево предности пливања леђним стилом које можете добити.

Савети за исправну технику пливања леђно

За оне од вас који су заинтересовани за учење леђног пливања, ево правих савета и техника за то.

• Леђа држите што је могуће равнија тако да вам предњи део тела буде изнад површине воде.
• Добар положај леђног пливања је када су само кукови и задњи део тела испод површине воде.
• Не дозволите да вам кукови иду превише дубоко под воду, јер ће то успорити покрет.
• Положај главе треба да буде стабилан и уверите се да је врат опуштен.
• Не постављајте главу превисоко, јер ће то заболети врат.
• Идеалан положај главе је када су уши паралелне са површином воде.
• Када радите покрете руку, радите то наизменично. Када се једна рука помери да би се подигла, друга рука мора да почне да се креће испод површине воде.
• Када померате ноге, уверите се да су вам стопала у чврстом положају.
• Не померајте ноге напрезањем колена. Померите ноге снагом кукова.
• Поставите скочни зглоб у опуштено стање када се крећете.
• Када пливате, не задржавајте дах предуго. Време задржавања даха мора се прилагодити. Обично је идеалан један удах када је покрет једне руке завршен.

Предности леђног пливања

Предности пливања леђним пливање се не разликују много од других стилова пливања. Ево неколико предности које можете осетити када то радите редовно.

1. У потпуности тренирајте све делове тела

Када пливате, сви делови вашег тела се померају, од главе до пете. Код леђног пливања, мишићи груди, леђа, ногу, руку и тела биће активни како би помогли вашем телу да се агилно креће по води.

2. Изгубити тежину

У поређењу са другим стиловима пливања, сагоревање калорија током леђног пливања је заиста мање. Међутим, ова вежба је и даље добра за оне од вас који покушавају да смршају. Пливање леђним пливање у трајању од 30 минута може сагорети око 250 калорија. Ако га при пливању комбинујете са другим стиловима пливања који могу сагорети више калорија, као што су слободни стил и лептир, онда је шанса да изгубите тежину још већа.

3. Побољшајте држање

Када пливате леђно, леђа треба да буду равна. Ако то радите редовно, током времена ваша кичма ће бити исправљенија. Тако да се не погрчеш да изгледаш виши.

4. Повећајте флексибилност тела

Леђно пливање може повећати флексибилност ваших кукова. Ово је веома корисно за људе који проводе много времена радећи активности док седе, као што су канцеларијски радници, тако да се не умарају брзо или имају болове у зглобовима у куковима и леђима.

5. Затегните тело

Леђно кретање ће вам помоћи да ојачате трбушњаке, ноге, руке, рамена и задњицу.

6. Добро за виталне органе

Сви стилови пливања, укључујући леђно, могу помоћи срцу да ради боље и ефикасније. Не само то, пливање је такође добро за здравље плућа и чак може помоћи у снижавању крвног притиска и контроли нивоа шећера у крви.

7. Побољшајте квалитет сна

Кардио или аеробне вежбе су веома добре за побољшање квалитета сна и чвршће спавање. До сада су људи кардио повезивали само са џогирањем или трчањем. У ствари, пливање је такође укључено као кардио или аеробна вежба. [[повезани чланци]] Сада када знате више о леђном стилу, можда ћете бити заинтересовани да га одмах вежбате. Али запамтите, током пандемије попут данашње, базени су у опасности да постану места за пренос вируса. Дакле, морате бити опрезнији.