Идеално повећање телесне тежине за труднице, плус савети како да га добијете

Повећање телесне тежине трудница потребно је правилно израчунати да би се одржало здравствено стање мајке и фетуса. Због тога морате знати идеалну тежину током трудноће. Дакле, шта је нормално повећање телесне тежине код трудница?

Нормално повећање тежине за труднице

Повећање телесне тежине код трудница долази од масти, амнионске течности, плаценте, телесних течности и запремине крви. Већина повећања телесне тежине током трудноће долази од раста фетуса. Отприлике 3,5 килограма ваше укупне телесне тежине током трудноће долази од тежине фетуса. Међутим, повећање телесне тежине код трудница може доћи и од свакодневног уноса масти и протеина, плодове воде, плаценте, повећане количине крви и телесних течности, до раста материце и дојки које се припремају за порођај. Међутим, повећање телесне тежине трудница у сваком тромесечју углавном се дешава постепено. У првом тромесечју трудноће, просечно повећање телесне тежине је само око 2 кг. На то утичу ефекти мучнине током трудноће или Јутарња мучнина због чега труднице немају апетит. У ствари, неки су заправо искусили благи губитак тежине. Али ако се то догоди, не морате да бринете. Још увек можете добити на тежини у следећем тромесечју. Затим, током другог триместра трудноће, беба која је порасла такође повећава тежину мајке. У овом гестацијском добу, просечно повећање телесне тежине нормалне труднице је око 5 до 6,3 кг. Када уђете у 3. тромесечје, ваше повећање телесне тежине је прилично стабилно иако тежина фетуса наставља да расте. Просечно повећање телесне тежине трудница у трећем триместру је само око 3,6 до 4,5 кг.

Препоручено повећање тежине током трудноће

Повећање телесне тежине трудница зависи од броја зачетих фетуса и тежине пре трудноће.Укупно, током трудноће нормално повећање телесне тежине је 11–16 кг. У првом тромесечју труднице би требало да добију 0,5 до 2,5 кг, а након тога следи повећање телесне тежине од 0,5 кг недељно. Међутим, повећање телесне тежине трудница заправо је повезано и са тежином коју су имале пре трудноће. Дакле, поред горњег опсега референтних вредности, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) такође препоручују идеалну границу повећања телесне тежине током трудноће на основу ваше тежине или БМИ резултата пре трудноће. Како израчунати БМИ је поделити тежину у килограмима (кг) са висином у метрима на квадрат (кг/м2).

1. Недовољна тежина трудница

Ако ваш индекс телесне масе пре трудноће <18,5 значи да имате мању тежину (недовољна тежина). Неки од здравствених ризика који настају ако имате малу тежину током трудноће су:

• Побачај
• Превремени порођај
• Беба са малом порођајном тежином
• Гастрошиза, што је абнормалност у стомаку због које се органи у њему налазе изван тела.

Дакле, требало би да повећате своју тежину за 12-18 кг током трудноће да бисте имали здраву трудноћу. У међувремену, ако сте трудни са близанцима, препоручује се да се угојите за 23-28 кг.

2. Идеална тежина трудница

Каже се да је ваша тежина пре трудноће нормална ако ваш БМИ достигне 18,5 до 24,9. За будуће мајке које имају нормалну тежину, препоручено повећање телесне тежине је 11 до 16 кг. Међутим, ако носите близанце, требало би да се угојите за 16,8 до 24,5 кг.

3. Мајка има вишак килограма

Ако имате вишак килограма и пре трудноће, препоручује се да се током трудноће угојите само 6-11 кг. То је зато што вишак килограма пре трудноће и наставља да расте током трудноће може имати негативан утицај на мајку и фетус. Неки од могућих ризика су:

• Хипертензија
• Прееклампсија
• Гестацијски дијабетес
• Повећавају се шансе за порођај царским резом.
• Дефекти неуралне цеви код беба, као што је спина бифида.
• Дефекти јетре код беба
• Бебе рођене велике, више од 4 кг (макросомија).
• Бебе рођене са ниским шећером у крви
• Бебе рођене гојазне.

[[релатед-артицле]] Међутим, ако сте трудни са близанцима, ограничите своју тежину на само 14,1 до 22,7 кг.

4. Мајка је гојазна

За жене се може рећи да су гојазне ако њихов БМИ достигне 30 и више. Гојазност може утицати на здравље мајке и фетуса у материци. Због тога је дебљање трудница ограничено на 5-9 кг од почетка до порођаја. У међувремену, ако носите близанце, ЦДЦ препоручује само повећање тежине од 11,3 до 19,1 кг. Да бисте олакшали, можете погледати табелу повећања телесне тежине за труднице у наставку: Табела повећања телесне тежине код трудница У међувремену, ево табеле повећања телесне тежине за труднице са близанцима: Табела повећања телесне тежине за труднице са близанцима

Како повећати тежину трудница које су прениске

Смутији могу повећати калорије мајке како би убрзали добијање на тежини за труднице Ниску тежину током трудноће може изазвати:

• Не једе
• Психолошки ефекти: стрес, анксиозност и депресија током трудноће могу смањити апетит.
• Прекомерна физичка активност: ако је број сагорелих калорија много већи од уноса, тежина током трудноће ће се заправо смањити
• Имате одређене болести или поремећаје који утичу на телесну тежину и апсорпцију хранљивих материја, као што су болести штитне жлезде, малапсорпција, цревне болести, паразитске инфекције, гастроентеритис и заразне болести као што су ХИВ или херпес.

Важно је да труднице које имају велику тежину буду активније у гојењу. Јер, труднице мале тежине могу изазвати различите ризике за жену и плод који носе. Зато покушајте да задовољите потребе за калоријама од 2.000 једући здраву и нутритивно уравнотежену храну. Ево како да добијете на тежини током трудноће које можете пратити:

• Једите мале порције, али чешће, што је 5-6 пута дневно
• Обезбедите здраве грицкалице између оброка, као што су ораси, суво грожђе, нарезано воће и јогурт
• Повећајте унос калорија помоћу џема, соса, кајмака и сира. Конзумирање путера од кикирикија може повећати ваш унос калорија за 100 кцал и 7 грама протеина
• Додајте немасно млеко у пире кромпир ( Пире кромпир ), кајгана и житарице.
• Конзумација висококалоричних пића, као нпр смоотхиес .

Како изгубити тежину током трудноће превише

Вежбање током трудноће помаже у одржавању тежине од прекомерне тежине, као и од недовољне тежине. Прекомерна тежина пре и током трудноће такође може имати негативан утицај на мајку и фетус. Неки од узрока вишка килограма током трудноће су:

• Превише уноса калорија, али врло минимална физичка активност.
• Одређени генетски поремећаји или болести које утичу на тежину, као што су хипотиреоза, Прадер-Вилли синдром, Цусхингов синдром и ПЦОС.
• Стрес, бес, иритација или анксиозност због којих неки људи једу више ( једење стреса )
• Конзумирање превише алкохола, хране са високим садржајем шећера и хране богате транс мастима, као нпр ресторан брзе хране .
• Хронична депривација сна. Према истраживању из Цуррент Опинион ин Цлиницал Нутритион анд Метаболиц Царе, недостатак сна доводи до тога да мозак производи више хормона грелина, који изазива глад, што може повећати апетит. Поред тога, недостатак сна узрокује смањење осетљивости на инсулин.

[[повезани чланци]] Ако имате вишак килограма током трудноће, почните да водите здравији начин живота како бисте постигли идеалну тежину за труднице. Ево неколико начина да изгубите вишак килограма у трудноћи:

• Проширите храну богату влакнима и водом тако да не будете лако гладни па желите да наставите да грицкате. На пример, зелено лиснато поврће и воће са високим садржајем воде као што су поморанџе, лубенице, диње.
• Конзумирајте масти из здравих извора, као што су маслиново уље, уље каноле и авокадо.
• Избегавајте храну која садржи засићене масти
• Редовна вежба 30 минута дневно. Разговарајте даље са својим лекаром о томе колико често током недеље треба да вежбате током трудноће.
• Ограничите касно ноћно грицкање
• Смањите унос сокова и смоотхиес јер има много шећера и калорија.

Белешке са СехатК-а

Повећање телесне тежине трудница треба контролисати у складу са вашим индексом телесне масе (БМИ) и гестацијском добом. Да бисте били сигурни, требало би да почнете да одржавате своју тежину много пре него што затрудните и започнете програм трудноће. Одржавање здраве и идеалне тежине пре трудноће помаже да се минимизира ризик од компликација које се могу појавити касније у животу. Ако имате додатних питања у вези са идеалном тежином пре трудноће или током трудноће, можете се консултовати директно са најближим акушером. Такође можете имати бесплатне консултације са лекаром директно путем ћаскања на ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у. [[Повезани чланак]]