Нега коже није само наношење производа за негу коже споља, већ треба да буде подржано једењем здраве хране како би хранљиви састојци потребни кожи могли оптимално да делују у телу. Дакле, која је добра храна за здраву и блиставу кожу лица? 
Авокадо је воће које је добро за кожу Као што је познато, излагање ултраљубичастим (УВ) зрацима на кожи може изазвати боре и друге знаке прераног старења. Авокадо је такође препун витамина Е и Ц који су добри извори антиоксиданата који помажу у заштити коже од оштећења изазваних слободним радикалима и упалом. Поред тога, ова храна за здраву кожу такође садржи лутеин и зеаксантин за које се каже да могу да побољшају тонус коже. 
Слатки кромпир садржи висок бета каротен који може заштитити кожу Ко би рекао? Слатки кромпир је једна од најздравијих намирница за кожу. Предности слатког кромпира потичу од садржаја бета каротена, који је врста каротеноида који функционише као антиоксиданс крема за сунчање природно, како би заштитили кожу од излагања сунцу и спречили суву кожу, наборану кожу и кожу опечену сунцем. опекотине од сунца ). Редовно једење хране која је добра за кожу лица са високим садржајем бета каротена, као што је слатки кромпир, такође може учинити кожу здравијом. 
Парадајз може заштитити кожу од оштећења од сунца. Често можете јести парадајз као здраву храну за кожу. Ова храна погодна за кожу садржи бројне важне хранљиве материје за кожу лица, као што су витамин Ц и каротеноиди, укључујући ликопен. Баш као бета каротен и лутеин, ликопен је такође у стању да заштити кожу од оштећења од сунца. Хранљиве материје за кожу лица се такође помињу у бројним студијама које имају потенцијал да спрече настанак бора. Парадајз можете јести мешањем са добрим изворима масти, као што су сир или маслиново уље. Предности масти могу оптимизовати апсорпцију каротеноидних једињења. 
Редовна конзумација тофуа може смањити ризик од рака коже.Тофу је такође добар извор хране за кожу лица. То је захваљујући садржају изофлавона, биљних једињења која имају потенцијал да буду добра за кожу. Мала студија објављена у Јоурнал оф Нутритионал Сциенце анд Витаминологи спровела је истраживање испитаница које су конзумирале сојине изофлавоне 8-12 недеља заредом, резултати су били у стању да смање фине боре на лицу и повећају еластичност коже. Неколико других резултата истраживања такође помиње да изофлавони имају потенцијал да заштите кожу од сунчевог зрачења, чиме се смањује ризик од рака коже. Тофу је такође храна која садржи фитоестрогене, који су једињења у биљкама која имају хемијску структуру сличну естрогену и наводно могу да опонашају како овај хормон функционише. Поред тофуа, одређени број воћа и поврћа и житарице су такође намирнице које садрже друге фитоестрогене. 
Бирајте црну чоколаду која има пуно какао зрна и мало шећера. Студија објављена у часопису Нутриентс је доказала да конзумирање 20 грама тамна чоколада висок садржај антиоксиданата дневно може помоћи у заштити коже од излагања ултраљубичастим (УВ) зрацима чак 2 пута, у поређењу са једењем чоколаде са ниским садржајем антиоксиданса. Неколико других студија каже да постоји значајно побољшање наборане коже након конзумирања тамна чоколада . Међутим, постоји једна студија која није дала значајне резултате. Ако желите да конзумирате тамна чоколада као здраву храну за кожу, изаберите ону која садржи најмање 70% какао зрна и садржи мало шећера да бисте постигли максималну корист. 
Киви садржи витамин Ц који може да се бори против УВ оштећења Да ли сте знали да воће кивија садржи више витамина Ц него поморанџе? Да, киви је добра храна за кожу јер има пуно антиоксиданата у њему. Као што је познато, функција витамина Ц може заштитити кожу од УВ оштећења, производити колаген и одржавати кожу добро хидрираном. Уверите се да једете ово воће пријатно за кожу када је потпуно зрело за оптималне антиоксидативне предности. 
Јогурт садржи добре бактерије које делују против упала.Јогурт као врста здраве хране за кожу није без разлога. Не само да садржи протеине, јогурт је пробиотичка храна. Каже се да пробиотичка храна садржи добре бактерије које су у стању да се боре против упале, укључујући упалу која је у опасности од погоршања стања коже, као што су акне, атопијски дерматитис, до псоријазе. Пробиотици такође могу побољшати опуштену кожу и повећати хидратацију коже. Поред јогурта, можете јести храну која садржи пробиотике добијене од кефира, комбуче и кимчија. 
Предности зеленог чаја могу да одрже влажност и еластичност коже Поред једења здраве хране за кожу, постоји врста пића за коју се верује да је најздравије пиће, а то је зелени чај. Како то? Предности зеленог чаја су у стању да одрже здравље органа у телу како би заштитили кожу од ризика од оштећења и старења. Зелени чај је богат катехинима, посебно типа ЕГЦГ ( епигалокатехин галат ). Студија објављена у часопису Антиокидантс доказује да зелени чај може инхибирати раст бактерија које изазивају акне, истовремено смањујући упалу. Антимикробна и антиинфламаторна дејства можете осетити испијањем или применом зеленог чаја лосион Садржи 2% зеленог чаја. Зелени чај такође може да влажи грубу кожу и одржава еластичност коже. Поред тога, предности зеленог чаја за кожу могу да превазиђу старење повећањем производње колагена и еластина у кожи.
Храна која је добра за здраву и блиставу кожу
Да бисте добили здраву и блиставу кожу, морате уравнотежити свакодневну негу коже са конзумирањем хране која је добра за вашу кожу. Разлог је што се у разноврсној храни која је здрава за кожу налази низ важних хранљивих материја које је штета пропустити, као што су протеини, здраве масти, антиоксиданси и разни витамини и минерали који су важни за кожу. . Различите намирнице које су добре за здраву и блиставу кожу лица су следеће.1. Авокадо
Једна врста хране која је добра за кожу лица је авокадо. Воће које је добро за кожу је извор здравих масти. Здраве масти имају многе здравствене предности, укључујући одржавање здраве коже. Студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион доказује да конзумирање здравих масти, укључујући авокадо, може учинити да кожа буде гипка и еластична. Штавише, бројне студије у раним фазама сугеришу да предности авокада за кожу долазе од неколико једињења која могу помоћи у заштити коже од оштећења од сунца.
Авокадо је воће које је добро за кожу Као што је познато, излагање ултраљубичастим (УВ) зрацима на кожи може изазвати боре и друге знаке прераног старења. Авокадо је такође препун витамина Е и Ц који су добри извори антиоксиданата који помажу у заштити коже од оштећења изазваних слободним радикалима и упалом. Поред тога, ова храна за здраву кожу такође садржи лутеин и зеаксантин за које се каже да могу да побољшају тонус коже. 2. Масне рибе
Следећа добра храна за кожу је масна риба. Међутим, немојте ме погрешно схватити, масна риба треба да садржи добре и здраве масти. Неки примери масне рибе као здраве хране за кожу су лосос, скуша и харинга. Масна риба је богата омега-3 киселинама које су добре за одржавање здраве коже. Ако телу недостаје унос омега-3 киселина, кожа постаје склона црвенилу, чак и акнама. Не само то, кожа је такође осетљивија на излагање сунцу. Лосос и скуша такође садрже витамин Е који је добар извор исхране за кожу. Адекватан унос витамина Е може помоћи у заштити коже од оштећења изазваних слободним радикалима и упалом. Поред тога, масна риба садржи и друге хранљиве материје за кожу, као нпр цинк , који је врста минерала који може да контролише упалу, производи нове ћелије коже и чини кожу здравијом. Масна риба такође садржи коензим К10, или ЦоК10, који је врста витамина који се природно налази у телу да би помогао раст ћелија, као и да се бори против слободних радикала који узрокују оштећење коже.3. Слатки кромпир
Слатки кромпир садржи висок бета каротен који може заштитити кожу Ко би рекао? Слатки кромпир је једна од најздравијих намирница за кожу. Предности слатког кромпира потичу од садржаја бета каротена, који је врста каротеноида који функционише као антиоксиданс крема за сунчање природно, како би заштитили кожу од излагања сунцу и спречили суву кожу, наборану кожу и кожу опечену сунцем. опекотине од сунца ). Редовно једење хране која је добра за кожу лица са високим садржајем бета каротена, као што је слатки кромпир, такође може учинити кожу здравијом. 4. Броколи
Броколи је једна од здравих намирница за кожу коју је штета пропустити. Броколи садржи хранљиве материје за добру кожу, као нпр цинк, витамин А, витамин Ц. Једна врста поврћа која је добра за кожу такође садржи лутеин, што је врста каротеноида који делује као бета каротен. Лутеин може помоћи у заштити коже од оксидативног оштећења, што узрокује суву, наборану кожу. Не само то, броколи такође садржи једињење које се зове сулфорафан. Према истраживању објављеном у Јоурнал оф Цосметиц Дерматологи и научним извештајима у Семинарс ин Онцологи, сулфорафан пружа заштитни ефекат на кожу од оштећења од сунца. Такође се наводи да је ово једињење у стању да одржи нивое колагена у телу.5. Парадајз
Парадајз може заштитити кожу од оштећења од сунца. Често можете јести парадајз као здраву храну за кожу. Ова храна погодна за кожу садржи бројне важне хранљиве материје за кожу лица, као што су витамин Ц и каротеноиди, укључујући ликопен. Баш као бета каротен и лутеин, ликопен је такође у стању да заштити кожу од оштећења од сунца. Хранљиве материје за кожу лица се такође помињу у бројним студијама које имају потенцијал да спрече настанак бора. Парадајз можете јести мешањем са добрим изворима масти, као што су сир или маслиново уље. Предности масти могу оптимизовати апсорпцију каротеноидних једињења. 6. Ораси
Орашасти плодови су такође добра линија хране за кожу лица. Орашасти плодови, као што су бадеми и лешници, богати су витамином Е који је добар за здравље коже. Функција витамина Е за кожу може помоћи у спречавању разградње колагена који је потребан кожи. Витамин Е је такође снажан антиоксиданс који може да се бори против оштећења ћелија изазваних слободним радикалима.7. Бундева
Да ли сте знали да је бундева храна за здраву кожу? Бундева садржи бета каротен који је добар за заштиту коже и чини да кожа изгледа природно сјајно.8. Тофу
Редовна конзумација тофуа може смањити ризик од рака коже.Тофу је такође добар извор хране за кожу лица. То је захваљујући садржају изофлавона, биљних једињења која имају потенцијал да буду добра за кожу. Мала студија објављена у Јоурнал оф Нутритионал Сциенце анд Витаминологи спровела је истраживање испитаница које су конзумирале сојине изофлавоне 8-12 недеља заредом, резултати су били у стању да смање фине боре на лицу и повећају еластичност коже. Неколико других резултата истраживања такође помиње да изофлавони имају потенцијал да заштите кожу од сунчевог зрачења, чиме се смањује ризик од рака коже. Тофу је такође храна која садржи фитоестрогене, који су једињења у биљкама која имају хемијску структуру сличну естрогену и наводно могу да опонашају како овај хормон функционише. Поред тофуа, одређени број воћа и поврћа и житарице су такође намирнице које садрже друге фитоестрогене. 9. Црвена и жута паприка
Баш као слатки кромпир и бундева, паприке су такође добар извор бета каротена. Бета каротен може да се претвори у витамин А од стране тела тако да може да одржава здраве очи, кости и имуни систем. Као извор здраве хране за кожу, паприка је такође богата витамином Ц. Предности витамина Ц су важне да кожа формира колаген како би кожа била здрава и податна.10. Тамна чоколада
Тамна чоколада рекламиран као добар извор хране за здравље коже лица. Заиста, неки људи одлучују да избегавају чоколаду из страха да ће изазвати акне. У ствари, ако конзумирате чоколаду која има пуно какаа (чоколадних зрна) и мало шећера и млека, то је добро за здравље ваше коже.
Бирајте црну чоколаду која има пуно какао зрна и мало шећера. Студија објављена у часопису Нутриентс је доказала да конзумирање 20 грама тамна чоколада висок садржај антиоксиданата дневно може помоћи у заштити коже од излагања ултраљубичастим (УВ) зрацима чак 2 пута, у поређењу са једењем чоколаде са ниским садржајем антиоксиданса. Неколико других студија каже да постоји значајно побољшање наборане коже након конзумирања тамна чоколада . Међутим, постоји једна студија која није дала значајне резултате. Ако желите да конзумирате тамна чоколада као здраву храну за кожу, изаберите ону која садржи најмање 70% какао зрна и садржи мало шећера да бисте постигли максималну корист. 11. Црвено грожђе
Црвено грожђе је такође врста хране која је добра за здравље коже. Ово воће које је добро за кожу потиче од садржаја ресвератрола, врсте једињења добијеног из покожице црвеног грожђа. Речено је да су предности ресвератрола у стању да смање ефекте старења. Бројне мале студије показују да је ресвератрол у стању да успори производњу слободних радикала који изазивају оштећење коже и појаву знакова старења.12. Киви
Киви садржи витамин Ц који може да се бори против УВ оштећења Да ли сте знали да воће кивија садржи више витамина Ц него поморанџе? Да, киви је добра храна за кожу јер има пуно антиоксиданата у њему. Као што је познато, функција витамина Ц може заштитити кожу од УВ оштећења, производити колаген и одржавати кожу добро хидрираном. Уверите се да једете ово воће пријатно за кожу када је потпуно зрело за оптималне антиоксидативне предности. 13. Зелено поврће
Када је у питању храна која је добра за кожу, нема ништа боље од једења зеленог поврћа. Зелено поврће, попут кеља и спанаћа, добро је за кожу јер садржи разне витамине који су богати антиоксидансима. Неколико студија је показало да ће људи који једу 2-3 порције зеленог поврћа недељно имати смањен ризик од развоја рака коже.14. Јогурт
Јогурт садржи добре бактерије које делују против упала.Јогурт као врста здраве хране за кожу није без разлога. Не само да садржи протеине, јогурт је пробиотичка храна. Каже се да пробиотичка храна садржи добре бактерије које су у стању да се боре против упале, укључујући упалу која је у опасности од погоршања стања коже, као што су акне, атопијски дерматитис, до псоријазе. Пробиотици такође могу побољшати опуштену кожу и повећати хидратацију коже. Поред јогурта, можете јести храну која садржи пробиотике добијене од кефира, комбуче и кимчија. 15. Ланено семе (лан)
Друга храна која је здрава за кожу је ланено семе (лан). Ланено семе је богато алфа-линоленска киселина или АЛА, која је врста омега-3 масне киселине која се налази у биљкама. Као што је раније поменуто, омега-3 масне киселине су здраве масти које могу смањити изложеност штетним ефектима УВ зрачења, дима цигарета и загађења ваздуха. Предности конзумирања омега-3 масних киселина могу смањити број бора на лицу, као и превазићи суву кожу.16. Зелени чај
Предности зеленог чаја могу да одрже влажност и еластичност коже Поред једења здраве хране за кожу, постоји врста пића за коју се верује да је најздравије пиће, а то је зелени чај. Како то? Предности зеленог чаја су у стању да одрже здравље органа у телу како би заштитили кожу од ризика од оштећења и старења. Зелени чај је богат катехинима, посебно типа ЕГЦГ ( епигалокатехин галат ). Студија објављена у часопису Антиокидантс доказује да зелени чај може инхибирати раст бактерија које изазивају акне, истовремено смањујући упалу. Антимикробна и антиинфламаторна дејства можете осетити испијањем или применом зеленог чаја лосион Садржи 2% зеленог чаја. Зелени чај такође може да влажи грубу кожу и одржава еластичност коже. Поред тога, предности зеленог чаја за кожу могу да превазиђу старење повећањем производње колагена и еластина у кожи. Храна која није добра за кожу лица
Поред једења разних врста намирница које чине лице светлећи Такође морате ограничити и избегавати конзумацију хране која није добра за здравље коже. Ево разних намирница које нису добре за здравље коже:1. Прерађена храна
Прерађена храна је једна од намирница које нису добре за кожу лица. Постоје различити извори због којих конзумирање прерађене хране треба ограничити или избегавати. То је зато што се со и шећер налазе у великом броју упакованих производа и прерађене хране. Штавише, храна која није добра за кожу не садржи хранљиве материје које су добре за кожу. Конзумирање превише ових намирница може повећати ризик од дехидрације и упале.2. Намирнице са високим гликемијским индексом
Намирнице које нису добре за следећу кожу су намирнице са високим гликемијским индексом. На пример, бели хлеб, чипс, крофне, бели пиринач и слатка пића. Избегавање или чак ограничавање хране са високим гликемијским индексом добро је за оне од вас који имају проблема са акнама. Јер, Америчка академија за дерматологију наводи да конзумирање хране са ниским гликемијским индексом може помоћи да се проблеми са акнама значајно смање у року од неколико недеља.3. Млечни производи
У одређеним условима, конзумирање млечних производа може повећати ризик од упале у телу тако да изазива оксидативни стрес који изазива знаке старења на кожи. Међутим, ово стање не мора нужно искусити сви. Неколико студија је показало да неки људи могу бити осетљиви на млечне производе и да имају озбиљне акне када их конзумирају.4. Храна која изазива алергије
За оне од вас који имају историју одређених алергија, требало би да буду опрезни у конзумирању хране. Дакле, алергијске реакције, као што је црвенило коже до осипа, се не понављају. Ако сумњате да су одређене врсте хране узрок проблема са кожом, консултујте се са дерматологом. Ваш лекар може да уради низ тестова како би утврдио дијагнозу ваше алергије.Белешке са СехатК-а
Намирнице које су здраве за кожу изнад могу се конзумирати редовно како би се одржала здрава кожа изнутра. Не заборавите да мењате горњу храну са уносом других здравих хранљивих материја како бисте имали здраву кожу и разноврстан унос хранљивих материја у тело. Уверите се да такође уравнотежите храну за здравље коже са другим здравим стиловима живота, као што је пијење више воде. Вода може учинити да се ваша кожа навлажи и да нестане финих линија и бора.Пијење довољно воде такође може помоћи ћелијама коже да апсорбују хранљиве материје и да се отарасе токсина из тела. Такође помаже да ваша кожа блиста. Пијте 8 чаша воде сваки дан. Такође је важно да се довољно одморите и марљиво вежбате за оптималне резултате. [[повезани чланци]] Ако и даље имате питања о храни која је добра за кожу, питајте директно доктора преко апликације за породично здравље СехатК. Како, преузмите апликацију сада преко Апп Сторе и Гоогле Плаи .