Да ли често осећате подригивање, надимање и прекомерно гасове? Ако јесте, треба обратити пажњу на унос хране која улази у организам. Јер, ово може бити узроковано храном која садржи гасове. Иако се класификује као нормално, превише гасова у телу може да изазове нелагодност, стално подригивање, све док се не осећате непријатно да испуштате гасове у јавности. 
Орашасти плодови садрже много рафинозе Једна од намирница које садрже гас су ораси. Махунарке, као што су пасуљ, кикирики и боранија, су намирнице које производе највећи гас јер садрже много рафинозе. Рафиноза је сложен шећер који тело тешко свари. Рафиноза ће проћи кроз танко црево и производити водоник, угљен-диоксид и гас метан, који излази кроз ректум. Као резултат тога, једење орашастих плодова може изазвати чешће излучивање гасова. Орашасти плодови такође садрже много влакана, при чему висок унос влакана може повећати производњу вишка гасова у стомаку. Осим пасуља, вишак гасова могу изазвати и махунарке, попут грашка и сочива. Ако и даље желите да једете орашасте плодове у свакодневној исхрани, требало би да потопите пасуљ преко ноћи пре обраде како бисте смањили гасове у стомаку. 
Лук садржи фруктозу Лук садржи природни шећер који се зове фруктоза. Баш као и рафиноза и сорбитол, фруктоза такође доприноси покретању гаса када га бактерије у цревима пробављају. 
Газирана пића могу изазвати вишак гасова у желуцу. Не само храна која садржи гас изнад, газирана пића такође могу узроковати да тело производи вишак гаса. Сода и газирана пића могу вас натерати да прогутате више ваздуха. Када ваздух прође кроз дигестивни тракт, подригићете и осетићете нелагодност у стомаку због накупљања гасова.
Разне врсте хране које садрже гасове
У ствари, сви ће бити различити у преради хране која улази у тело. Међутим, постоје одређене врсте хране које могу изазвати вишак гасова у дигестивном тракту. Врсте хране које садрже гасове обично имају једну од следећих карактеристика:- Тело за варење
- Производи гас када га тело вари
- Тера вас да гутате ваздух када једете храну
1. Ораси
Орашасти плодови садрже много рафинозе Једна од намирница које садрже гас су ораси. Махунарке, као што су пасуљ, кикирики и боранија, су намирнице које производе највећи гас јер садрже много рафинозе. Рафиноза је сложен шећер који тело тешко свари. Рафиноза ће проћи кроз танко црево и производити водоник, угљен-диоксид и гас метан, који излази кроз ректум. Као резултат тога, једење орашастих плодова може изазвати чешће излучивање гасова. Орашасти плодови такође садрже много влакана, при чему висок унос влакана може повећати производњу вишка гасова у стомаку. Осим пасуља, вишак гасова могу изазвати и махунарке, попут грашка и сочива. Ако и даље желите да једете орашасте плодове у свакодневној исхрани, требало би да потопите пасуљ преко ноћи пре обраде како бисте смањили гасове у стомаку. 2. Група врста поврћа крстоносни
Баш као пасуљ, група поврћа крстоносни, као што су броколи, карфиол, купус и шпаргле су богати влакнима и рафинозом. И влакна и рафиноза доприносе производњи гасова када их бактерије у цревима пробаве. Међутим, ова врста поврћа је веома добра за здравље организма. Дакле, не избегавате га већ га смањите или ограничите у свакодневној исхрани. За више детаља, можете се прво консултовати са својим лекаром како бисте регулисали порцију конзумирања ове врсте поврћа.3. Воће
Неке врсте воћа, као што су јабуке, крушке, бресква, брескве и банане садрже природне шећерне алкохоле и сорбитол, који могу изазвати вишак производње гаса. Ова врста воћа такође може да произведе водоник, угљен-диоксид и гас метан, након што се пробави у дебелом цреву.4. Цела зрна
Цела зрна, као што су овас и овас, садрже много влакана, рафинозе и скроба. Сва три могу допринети гасовима након што их провари дебело црево. У ствари, пиринач је једина врста житарица која не изазива вишак производње гаса. Неке врсте целих житарица такође садрже глутен. Људи који су осетљиви на глутен могу осетити надимање и гасове након што га поједу.5. Лук
Лук садржи фруктозу Лук садржи природни шећер који се зове фруктоза. Баш као и рафиноза и сорбитол, фруктоза такође доприноси покретању гаса када га бактерије у цревима пробављају. 6. Млечни производи
Млечни производи су такође извор хране која садржи гас. Млеко, сир, сладолед и јогурт су заправо добри извори протеина и калцијума за тело. Међутим, неки старији људи могу имати потешкоћа са варењем лактозе (шећера који се налази у млечним производима) или познатог као нетолеранција на лактозу. Па, повећана производња гаса у стомаку је карактеристика овог стања. Ако не подносите лактозу, требало би да замените млечне производе бадемовим млеком или производима од сојиног млека који су безбеднији.7. Пакована храна
Паковане намирнице, као што су хлеб, чипс, житарице и зачињене салате су углавном фруктоза и лактоза. Оба ова састојка могу изазвати повећање гасова у стомаку.8. Сода пића
Газирана пића могу изазвати вишак гасова у желуцу. Не само храна која садржи гас изнад, газирана пића такође могу узроковати да тело производи вишак гаса. Сода и газирана пића могу вас натерати да прогутате више ваздуха. Када ваздух прође кроз дигестивни тракт, подригићете и осетићете нелагодност у стомаку због накупљања гасова.