Све врсте витамина играју кључну улогу за перформансе тела. Један од њих је витамин Б3. Овај витамин је такође познат као ниацин, који се често налази у производима од житарица. Препознајте важност ниацина за тело. 
Ниацин или витамин Б3 долази у облику додатка Постоје два облика ниацина или витамина Б3 који имају своје јединствене функције. Две врсте ниацина, и то: 
Кикирики је извор ниацина
Ниацин је витамин Б3, какав је његов значај за организам?
Витамин Б3 звани ниацин је члан породице витамина Б комплекса. Овај витамин углавном добијамо конзумирањем хране, а производи се и коришћењем аминокиселине триптофана. Ниацин такође долази у облику суплемената.
Ниацин или витамин Б3 долази у облику додатка Постоје два облика ниацина или витамина Б3 који имају своје јединствене функције. Две врсте ниацина, и то: - Никотинска киселина, облик витамина Б3 који вам лекар може дати за снижавање нивоа холестерола.
- Ниацинамид, има потенцијал за лечење кожних проблема као што је псоријаза. Ниацинамид се такође често меша у различите производе за негу коже.
Улога ниацина или витамина Б3 и симптоми ако телу недостаје
Као и други чланови витамина Б, ниацин игра улогу у претварању хранљивих материја у енергију. Овај енергетски метаболизам укључује два коензима, наиме НАД и НАДП. Ниацин или витамин Б3 је компонента ова два коензима. Поред тога, ниацин такође игра улогу у сигнализацији, производњи и одржавању ДНК и може деловати као антиоксидативни молекул. Као и код других недостатака витамина, наша тела ће показати одређене симптоме ако им недостаје витамин Б3. Неки од симптома недостатка ниацина, наиме:- Губитак памћења и конфузија
- Умор
- Депресија
- Главобоља
- дијареја
- проблеми са кожом
Предности витамина Б3 или ниацина
Поред обављања виталних функција у енергетском метаболизму, ниацин или витамин Б3 такође имају одређене здравствене предности. Ове предности, на пример:1. Контролишите холестерол
Од 1950-их, ниацин се користи за контролу холестерола. У ствари, ови витамини Б могу смањити лош холестерол за 5-20%. Међутим, због разматрања нежељених ефеката, ниацин није главни третман за снижавање холестерола. Ниацин се обично даје ако пацијент не може да узима лекове за холестерол. Поред снижавања лошег холестерола или ЛДЛ, ниацин такође помаже у подизању нивоа доброг холестерола, такође познатог као ХДЛ.2. Смањење нивоа триглицерида
Не само холестерол, наводи се да је ниацин користан за снижавање триглицерида, чак и до 20-50%. Ниацин снижава триглицериде заустављањем активности ензима укључених у синтезу триглицерида.3. Побољшајте перформансе мозга
Често можете видети рекламе за дечије суплементе који фаворизују ниацин у образовању мозга малишана. Мозгу је потребан ниацин да би добио енергију и правилно функционисао. У ствари, истраживања показују да ниацин такође може помоћи у одржавању здравља мозга код Алцхајмерове болести.4. Одржавајте функцију коже
Ниацин или витамин Б3 помажу у заштити ћелија коже од оштећења од сунца. Студије показују да се ове потенцијалне предности могу добити или орално или локално примењене у облику лосиона. Студија из 2015. године такође је открила да узимање 500 мг никотинамида два пута дневно, облика ниацина, може смањити ризик од немеланомског рака коже у ризичним групама.5. Помаже у смањењу симптома остеоартритиса
Иако су још потребна даља истраживања, пријављено је да ниацин или витамин Б3 смањују неке од симптома остеоартритиса. Примена овог витамина такође може повећати покретљивост зглобова и смањити потребу пацијента за нестероидним антиинфламаторним лековима (НСАИД).Ниацин или витамин Б3 се могу добити из ове хране
Ниацин се може конзумирати из различитих врста хране, почев од живине, меса, рибе и орашастих плодова. Неки извори витамина Б3 или ниацина, наиме:- Пилеће груди
- Туњевина
- Говедина
- Димљени лосос
- Кикирики
- Свињетина
- Авокадо
- Калуп
- Кромпир
Кикирики је извор ниацина Ниацин или витамин Б3, постоје ли ризици?
Конзумирање ниацина или витамина Б3 из горе наведених здравих намирница обично је безбедно. Међутим, ако га узимате из суплемената, постоје неки ризици од нежељених ефеката којих бисте требали бити свјесни, на примјер:- Ниацин црвенило, што је црвенило лица, врата и груди због проширења крвних судова. Бол, пецкање и пецкањепецкање) на кожи се такође може доживети.
- Иритација стомака и мучнина
- Срчана невоља
- Поремећена контрола шећера у крви
- Визуелни поремећај
- Гихт због повећаног нивоа мокраћне киселине
- Мушкарци старији од 19 година чак 16 мг/дан
- Жене старије од 19 година чак 14 мг/дан
- Труднице чак 18 мг / дан
- Мајке које доје чак 17 мг/дан