Рад смена дефинисано као рад ван општег радног времена, односно 9-5 сати. Овај модел рада је веома чест у урбаним срединама, било да се ради о лекару, полицајцу, државном службенику или приватном намјештенику. Проблем који се често јавља код ових радника су поремећаји спавања. У мировању раде против биолошког сата тела. Генерално, радници смена осећате се способним да замените ноћни сан спавањем ујутру/поподне после посла. Али у ствари, поспаност се и даље може осетити иако сте спавали 7 сати током дана. Ово стање је узроковано биолошким сатом који наставља да шаље сигнале за спавање ноћу (према својој нормалној функцији). Професије попут полиције, ватрогасаца, обезбеђења, лекара захтевају висок ниво будности и будности током целе ноћи. Међутим, поспаност и хронична депривација сна могу ометати концентрацију, мисаоне процесе, па чак и потешкоће у доношењу одлука. Прекомерна поспаност праћена сметњама у свакодневним активностима може бити симптом хиперсомније изазване недостатком сна.
Како се ослободити поспаности ноћу
Најефикаснији начин за уклањање поспани радно време за раднике смена ноћ је за одржавање квалитета сна. Ево неколико начина на које можете покушати да одржите квалитетан сан:- Покушајте да не радите на томе смена узастопне ноћи. Према мишљењу стручњака, лоши ефекти недостатка сна могу се смањити ако се број ноћних смена ограничи или прошара празницима.
- Избегавајте замену смена превише често. Дозволите свом телу да се прво прилагоди. Ако није могуће, покушајте да замените из смена ујутро до смена дан или ноћ, а не обрнуто.
- Задремајте када смена. 30 минута сна је довољно да повратите свој учинак.
- Уверите се да на вашем радном месту постоји адекватно осветљење. Људско тело функционише на основу циркадијанских ритмова на које утиче светлост. Када је изложен светлости, ваш биолошки сат се лакше прилагођава, помажући вам да останете будни и фокусирани на послу.
- Ограничите потрошњу кофеина. Ако желите кафу, попијте је на почетку смена и избегавајте пред крај смена. Треба ти спавање после сменама.
- По завршетку посла одмах идите кући на спавање. Избегавајте светлост што је више могуће. Ако је потребно, користите наочаре за сунце.
- Што је више могуће, придржавајте се редовног распореда спавања и буђења. Људско тело је прилагодљивије ако има фиксни распоред.
- Пре спавања, уверите се да нема ометања других људи.
- Затамните собу у којој спавате, чак и ако је јутро. Иако су нам очи затворене, наше очи још увек могу да разликују тамно и светло. Ако сунчева светлост уђе у просторију, наш мозак то и даље доживљава као јутро и стимулише вас да се пробудите, иако се тело осећа уморно.