Угљени хидрати су хранљиве материје које су заправо веома важне за тело. Међутим, неки људи ће можда морати да ограниче потрошњу угљених хидрата из одређених разлога, као што су дијета за мршављење (као што је кето дијета), контрола шећера у крви или други здравствени разлози. Срећом, храна са мало угљених хидрата је веома богата на земљи и широко је доступна у вашој близини. Погледајте опције хране са мало угљених хидрата које могу подржати вашу исхрану. Списак намирница са ниским садржајем угљених хидрата које се могу конзумирати Следеће врсте хране са мало угљених хидрата могу помоћи вашој исхрани:
1. Говедина
Говедина је једна од намирница са нула угљених хидрата. Говедина је такође извор других хранљивих материја које су телу потребне, као што су гвожђе и витамин Б12. Све док се правилно обрађује и конзумира, говедина може бити прилог за исхрану.2. Пилеће месо
Пилеће месо, посебно прса без коже, веома је популарна врста меса у разним врстама дијета. Пилеће месо садржи разне хранљиве материје - а протеини су кључни хранљиви састојак. Пилеће месо је такође једна од намирница са нула угљених хидрата.3. Јаја
Јаја су једна од намирница које садрже веома мало угљених хидрата, што је близу нуле. И овај животињски производ Свестран да се обрађују са другим састојцима хране или као један мени.4. Лосос
Лосос је такође врста хране са нула угљених хидрата. Као и пилећа прса, ова риба је такође популарна храна за здраву исхрану и начин живота. Као масна риба, лосос садржи омега-3 масне киселине које су добре за срце. Ова риба такође садржи витамин Б12, јод и витамин Д3.5. Свеже сардине
Сардине су масне рибе које се обично једу целе, укључујући кости. Као и лосос, сардине су такође врста хране са нула угљених хидрата. Сардине су рибе богате хранљивим материјама и садрже много хранљивих материја које су телу потребне.6. Парадајз
Парадајз је храна са мало угљених хидрата. На сваких 100 грама парадајза, садржани угљени хидрати су само око 4 грама. Парадајз је такође хранљив јер садржи витамин Ц и калијум.7. Карфиол
Карфиол или карфиол је храна са мало угљених хидрата – где се глава често користи као замена за пиринач. На сваких 100 грама карфиола, угљених хидрата садржи само 5 грама. Ово поврће је такође богато витамином Ц, витамином К и фолатом.8. Краставац
Краставац је такође храна са мало угљених хидрата – где сто грама краставца садржи 4 грама угљених хидрата. Краставци су углавном вода – али садрже малу количину витамина К.9. Печурке
Иако печурке заправо нису поврће, ове намирнице са мало угљених хидрата могу се флексибилно јести као поврће или чак прерађивати у замене за месо. Сваких 100 грама белих печурака садржи само 3 грама угљених хидрата - што их чини популарним у многим врстама дијета. Печурке такође садрже калијум и неколико врста витамина Б.10. Јагоде
Воће је синоним за шећер. Међутим, јагоде могу бити опција за храну са мало угљених хидрата за заслађивање ваше исхране. Сваких 100 грама јагода садржи око 8 грама угљених хидрата. Ово слатко воће такође је богато витамином Ц, манганом и антиоксидансима.11. Лубеница
Ко би помислио, лубеница је такође воће и храна са мало угљених хидрата. На сваких 100 грама меса лубенице, укупни садржани угљени хидрати су само око 7,55 грама. Међутим, ако га конзумирате прекомерно, наравно да ће угљени хидрати који улазе у ваше тело бити високи.12. Наранџаста диња
Наранџаста диња или диња су такође опција за исхрану коју можете укључити. Ово воће садржи укупне угљене хидрате који су релативно ниски, што је око 8,16 грама на сваких 100 грама. Не само то, диња је такође воће са ниским нивоом фруктозе.13. Авокадо
Авокадо је можда један од њих Свети грал у здравој исхрани и животу – у исто време да је исхрана са мало угљених хидрата. На сваких 100 грама авокада, угљени хидрати садрже само око 8,53 грама. Али занимљиво је да је садржај влакана око 6,7 грама, тако да је нето угљених хидрата у авокаду само 1,83 грама.14. Чедар сир
Генерално, сир је храна са мало угљених хидрата, али богата хранљивим материјама. За цхеддар сир, садржани угљени хидрати су само око 1,3 грама на сваких 100 грама.15. Јогурт са високим садржајем масти
Јогурт је такође хранљив млечни производ, са високим садржајем пробиотика и мало угљених хидрата. За свако паковање јогурта са високим садржајем масти од 8 унца (236,6 мл), угљених хидрата је било само 11 грама.16. Грчки јогурт
Грчки јогурт То је врста јогурта која је гушћа од обичног јогурта. Јогурт такође садржи више протеина и остаје мало угљених хидрата. За сваки Грчки јогурт са 6. паковање унца (177,4 мл), угљених хидрата је било само око 6 грама.17. Уље
Разна уља садрже 0 угљених хидрата, укључујући екстра дјевичанско маслиново уље и кокосово уље.Остале намирнице са мало угљених хидрата које се могу додати исхрани
Храна са мало угљених хидрата је заправо много њих. Поред горњих примера, следећа храна такође садржи мало угљених хидрата:- Месо: ћуретина, јагњетина, свињетина
- Морски плодови: шкољке, туњевина, шкампи, сом, бакалар, јастог и харинга
- Поврће: броколи, мини купус, кељ, патлиџан, паприка, шпаргле, целер, спанаћ, тиквице, ротквице
- Воће: лимун, киви, наранџа и малина
- Орашасти плодови и семенке: бадеми, ораси, кикирики, лешници, пистаћи, индијски орашчићи, лан , семенке бундеве и сунцокретове