Нема ништа лоше у томе да сваки дан одвојите време за истезање или истезање. На тај начин ће тело постати флексибилније. Флексибилност је кључ да се особа креће слободније, уравнотеженије и снажније. Вежбе које повећавају флексибилност пружиће многе предности. Људи било ког узраста, трудни или не, без обзира на порекло, осећаће се више повезаним са својим телима истезање.
Флексибилно тело ће осећати мање болова. Тело ће се осећати боље када су дубоки мишићи отвореније и истегнутије. Када су мишићи мање напети и флексибилнији, особа ће осећати мање болова. Не само то, могу се избећи и друге тегобе као што су грчеви мишића.
Предности флексибилности за здравље
Када је флексибилност оптимална, има много позитивних ефеката на нечије тело. Које су предности?1. Није лако повредити се
Снага и флексибилност чине тело способнијим да издржи физички стрес. И не само то, мишићи постају уравнотеженији тако да се смањује могућност повреде током физичке активности. Да бисте постигли ову мишићну равнотежу, потребно је комбиновати две ствари, и то:- Јача недовољно активне мишиће
- Истезање прекомерно активних или напетих мишића
2. Ублажава бол
Флексибилно тело ће осећати мање болова. Тело ће се осећати боље када су дубоки мишићи отвореније и истегнутије. Када су мишићи мање напети и флексибилнији, особа ће осећати мање болова. Не само то, могу се избећи и друге тегобе као што су грчеви мишића. 3. Држање постаје све боље
Спортови који се фокусирају на повећање флексибилности мишића тела ће побољшати ваше држање. Поред тога, равнотежа је такође оптималнија. Једноставан пример су људи који рутински раде разне ствари врсте јоге биће лакше када седе или стоје у одређеним положајима.4. Постаните јачи
Флексибилност је такође уско повезана са снагом. Што је особа флексибилнија, мишићи ће добити прави притисак како би могли снажно да подрже тело. Чак и када се користе за кретање, мишићи могу оптимално да подрже тело. Ово ће учинити да тело постане више у форми.5. Добро за ментално
Не само физички, навикавање на вежбање покрета истезања и коришћење мишића који се често заборављају учиниће да се тело осећа опуштено. Када је тело опуштено, ум доживљава исту ствар. Квалитет одмора ће се такође повећати када се тело осећа пријатно. Генерално, флексибилност тела ће побољшати физичке перформансе. Што ефикасније раде мишићи, покрет постаје ефикаснији. [[Повезани чланак]]Вежбе за повећање флексибилности
Покрети испод могу да тренирају флексибилност тела. Може се радити у низу дневних вежби или одвојено. У идеалном случају, радите вежбу са позама испод 4 пута недељно у року од 10-20 минута. Покрети за тренирање флексибилности тела укључују:1. Пас окренут надоле
Ово је покрет у јоги који користи многе мишиће у распону од тетиве колена, глутеус, трицепс, квадрицепс, и делтоиди. Како се то ради:- Почните са положајем све четири, руке у линији са раменима и колена у линији са струком
- Исправите ноге и подигните оба колена
- Исправите кичму, а затим подигните тртичну кост
- Подигните главу у линији са надлактицама
- Држите врат опуштен, држите браду близу груди
- Дишите, притисните обе руке и ноге на простирку
- Држите 1 минут
- Урадите ову позу 3-5 пута
2. Поза троугла
Покрет триконасана ово ће активирати мишиће латиссимус дорси, коси мишићи, тетиве леђа, квадрицепси, и такође Глутеус Макимус. Како се то ради:- Отворите обе ноге шире од струка
- Десни прст окренут удесно, прст леве ноге благо нагнут удесно
- Раширите обе руке, дланове окренуте надоле
- Спустите десну руку до стопала, блокови, или додирнути простирку
- Подигните леву руку горе
- Држите 30 секунди
- Поновите за другу страну
3. Бочно истезање поза
Овај покрет укључује мишиће тетиве колена, квадрицепси, и карличним мишићима. Како се то ради:- Станите са десном ногом напред, левом ногом иза у паралелном положају
- Донесите руке до струка
- Спустите тело према десној нози док издишете
- Савијте тело ближе коленима
- Спустите главу и приближите браду грудима
- Притисните обе ноге, фокусирајте се на спуштање тела
- Држите 30 секунди
- Уради то за другу страну
4. Увртање кичме са два колена
Овај покрет се може урадити у лежећем положају, обично док се хлади. Како се то ради:- Лезите и приближите колена грудима
- Раширите обе руке лево и десно, дланова склопљених
- Полако спустите обе ноге на леву страну, оба колена остају заједно
- Дубоко удахните и фокусирајте се на ослобађање напетости
- Држите ову позу 3-5 минута
- Урадите супротну страну