Прегледајте сврху загревања пре спорта, можете ли то пропустити?

Колико је важна сама вежба, загревање одн загревање је корак који не треба пропустити. Ако се неко осећа у искушењу да прескочи загревање и пређе директно на вежбање, имајте на уму да постоји ризик од повреде ако пропусти загревање. Поред повреде, особа може доживети и ДОМС или одложен почетак болност мишића (бол у мишићима који се јавља одложено) када се не загрејете правилно. Без обзира на врсту вежбе, било да се ради о групама, кардио или тренинг снаге оба треба да почну са загревањем.

Циљ је загревање пре вежбања

Загревањем тело постаје спремније за физичку активност. Неки од циљева загревања пре вежбања су:

  • Повећајте флексибилност

Загревањем тело постаје флексибилније. Када је тело флексибилно, покрет може да се ради оптималније, на пример када се раде друге врсте јоге.

  • Више слободе кретања

Добро загревање ће повећати флексибилност тако да особа може слободније да изводи спортске покрете. То значи, опсег покрета изведена може укључити сваки зглоб у целини.

  • Смањите ризик од повреда

Загревање ће опустити ваше мишиће и смањити ризик од повреда

  • Мелподстичу проток крви и кисеоника

Када крв и кисеоник тече лакше, мишићи добијају хранљиве материје које су им потребне. Нарочито када се мишићи користе за обављање прилично интензивне физичке активности. Још једна предност правилног загревања је повећање ефикасности тела током вежбања. Иако се ради само око 5-10 минута, загревање и даље има значајну улогу у ефикасности спорта. [[Повезани чланак]]

Врста загревања пре вежбања

У зависности од врсте, загревање пре вежбања се дели на два, динамичко и статичко. Различито је:

1. Динамичко грејање

Сврха динамичког загревања је да припреми тело за физичку активност већег интензитета. У динамичком загревању, покрети су слични ономе што бисте радили током основног тренинга. Примери покрета попут искори, чучњеви, или уради џогинг. Динамичко загревање може помоћи у изградњи снаге, мобилности, координације и других аспеката који могу побољшати перформансе особе током вежбања.

2. Статичко грејање

Статичко загревање је најефикасније на крају тренинга. Покрети који се изводе су у облику истезање на одређено време за јачање мишића. За разлику од динамичког загревања, код статичког грејања особа тежи да буде у стационарном положају. Постоје многи делови тела који се могу истегнути током статичког загревања, као што су трицепси, флексори кука, тетиве колена, и други. Генерално, покрет у статичком загревању је супротан ономе што се ради током вежбања.

Врсте вежби загревања

У зависности од врсте вежбе, врста вежбе загревања може да варира. Само прилагодите врсту загревања спортом који желите да радите. Поента је иста, учинити тело спремнијим пре интензивније физичке активности. Неке врсте покрета за загревање укључују:

  • Чучнути

Када радиш чучњеви, користе се многи мишићи доњег дела тела као нпр тетиве, четворке, и такође глутеуса. Начин да то урадите је једноставно да спустите бутине као да имате столицу за седење. Међутим, уверите се да вам колена не иду даље од чланака. вежбање чучњеви може се урадити 1-3 сета са 12-15 понављања. Контролишите своје дисање удисањем док стојите, а затим издисањем када то радите чучњеви.

  • Планк

Планк укључујући покрете за загревање који могу изградити снагу мишића стомака и леђа. Не само то, даска такође може помоћи у тренирању равнотеже и држања особе. Како треба даска је бити на позицији склекови, Затим исправите кичму док држите трбушне мишиће. Главу и задњицу држите доле у ​​прописаном трајању. Што дуже траје када се ради даска, тренираће све више снаге.

  • Бочни удари

Бочни удари укључује и покрете за загревање који се често изводе, односно нагињањем тела на једну страну (десно или лево) и ослањањем на снагу једне ноге. Овај покрет може ојачати ноге, листове и бедра. Да бисте то урадили, станите са ногама у ширини бутина. Затим, направите потез чучњеви на страну. Једна нога равна, друга савијена. Урадите понављања у супротном смеру. Сет покрета бочни удари може се урадити 1-3 сета са понављањима до 15 пута. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Не траје предуго, загревање се може обавити 5-10 минута. Међутим, што је вежба интензивнија, то је дуже време загревања. Фокусирајте се на мишиће који ће се много користити током вежбања како би се тело осећало спремније. Ако још увек нисте сигурни која врста загревања је одговарајућа за вежбу коју радите, питајте професионалног инструктора. Такође се прилагодите физичким условима као што је историја повреда или претходно искуство са вежбањем.