Агилити гимнастика је идентична основним вежбама које наставници спорта предају својим ученицима на нивоу основне школе. Међутим, испоставило се да овај покрет могу да раде и одрасли који желе да њихова тела остану у форми, флексибилна и увек могу да се крећу активно. Гимнастика агилности је једна врста основне гимнастике која се фокусира на аспекте вештине и изгледа. Овај гимнастички покрет се обично примењује на вежбе на поду, гимнастику са справама и друге активности које се могу радити са или без помоћних уређаја. Иако покрети могу изгледати једноставно, свака вежба има свој ниво тежине, па је веома препоручљиво да вежбате под надзором инструктора или наставника вежби. За почетнике се препоручује да изводе покрете који су релативно лаки и са минималним ризиком од повреде пре него што пређете на сложеније вежбе.
Гимнастичке покрете агилности
Познавање основних покрета агилности је веома важно како бисте имали користи од ових покрета без повећања ризика од повреда. Неки од основних покрета у агилити гимнастици, укључујући:1. Окрените се напред (ролл предњи део)
Покрет котрљања напред може се обавити помоћу простирке. Исправни кораци за извођење ове вежбе су:- Чучните на струњачи, ставите обе руке на струњачу у ширини рамена, прстима усмереним напред
- Подигните ножне прсте тако да вам задњица буде подигнута, а ноге равне
- Поставите врат и потиљак на простирку између руку тако да вам брада лежи на грудима
- Окрените се напред, почевши од потиљка уназад - струка - кукова - задњице - табана
- Покрет се завршава задњим чучњем.
2. Вратите се назад (ролл иза)
Ову вежбу агилности треба урадити након што савладате покрет котрљања напред. За котрљање уназад потребно је више храбрости јер се не види правац и место слетања где почиње котрљање. Како правилно направити задњи ролл је:- Чучните са задњицом на струњачи
- Окретање уназад са обема рукама које додирују струњачу, обе груди се приближавају бутинама и помажу гурањем или одбијањем обе руке
- Спустите се на обе ноге док се положај у чучњу не врати.
3. Станите на главу (постоље за главу)
постоље за главу је облик агилити гимнастике који захтева смиреност, равнотежу и вештину. За почетнике, можете затражити помоћ од инструктора, спортског учитеља или зида да прво подупрете тело. Како да урадите овај покрет како бисте избегли повреде су:- Стојећи са паралелним табанима, размакнутим више од једне главе
- Ставите обе руке на простирку у ширини рамена, прстима окренутим напред
- Полако, поставите чело испред и на средину обе руке тако да формира једнакостраничан троугао
- Подигните струк ножним прстима тако да вам леђа буду исправљена, ноге горе са савијеним коленима. Задржите равнотежу у овом ставу
- Пажљиво исправите обе ноге нагоре, табане исправите, тако да тело и ноге буду исправљене.
4. Вежбајте 6 постова
Овај покрет агилити гимнастике има 6 елемената вежбе које морате да радите, било узастопно или према жељи, све док се изводи свих шест покрета. Сама вежба од 6 постова састоји се од:- Трчите на месту 2 минута.
- Замахујте обема рукама и ногама 1 минут.
- Окрените се и вијугајте 1 минут.
- Пузи 1 минут.
- Врхови са десном и левом ногом 1 минут.
- Трбушњаке за 1 минут.