3 нивоа стреса на основу физичких знакова, знате како да се носите са њим

Мора да је свако искусио стрес. Ефекти стреса на сваког појединца су различити, у распону од изазивања психичких поремећаја, емоционалне раздражљивости, до немогућности спавања (несаница) јер има превише мисли у глави. Поред тога, ефекти зависе и од нивоа стреса. Стога се од свакога очекује да зна на ком се нивоу стреса налази. Ово треба да вас брине како бисте могли да одредите које кораке треба предузети да бисте превазишли стрес.

Знаци да доживљавате стрес

Постоји низ знакова који указују на то да сте под стресом. Ови знаци се могу појавити физички или емоционално. Ево неколико знакова који указују на то да сте под стресом:

1. Физички

Стрес се може показати кроз неколико физичких знакова. Међутим, већина људи то често игнорише јер мисле да проблем произилази из друге болести. У ствари, стрес може утицати на рад ткива, органа, па чак и скоро свих система у телу. Неки физички знаци који указују на то да сте под стресом укључују:
  • Постоји перцепција бола у глави, грудима, стомаку и мишићима. Када су под стресом, мишићи ће постати напети, а затим изазвати главобоље до мишићно-скелетних поремећаја.
  • Лоше варење. Стрес може утицати на кретање хране у дигестивном систему, као и на апсорпцију хранљивих материја у цревима. Пробавни поремећаји који настају под стресом су дијареја, затвор, мучнина и повраћање. Овај поремећај је познат као синдром раздражљивих црева .
  • Репродуктивни поремећаји. Код жена, стрес може учинити менструални распоред тако неправилним. У међувремену, мушкарци који су под стресом су у опасности од импотенције и смањеног квалитета сперме. Стрес такође може довести до смањене сексуалне жеље код мушкараца и жена.
  • Срце куца брже и крвни притисак расте. Када је под стресом, тело ће ослобађати хормоне кортизол и адреналин више него обично. То онда убрзава откуцаје срца и повећава крвни притисак. Студија мета-анализе из 2018. године показала је везу између менталних стања/психолошког стреса са повећаним ризиком од коронарне болести срца.

2. Емоционални

Потешкоће у концентрацији су знак стреса.Поред физичког, знаци стреса се могу видети и емоционално. У неким случајевима, стрес може чак утицати на понашање и навести људе да се окрену дрогама, алкохолу или другим стварима које могу смирити њихова осећања. Неки емоционални знаци који указују на то да сте под стресом укључују:
  • Депресија или анксиозност
  • Лако љути, изнервирани или немирни
  • Често се осећате преоптерећено, немотивисано, тешко се фокусирате
  • Потешкоће са спавањем или превише спавања
  • Потешкоће у концентрацији
  • Муке у доношењу одлука

Како измерити ниво стреса

Различити показатељи, нивои стреса су подељени у три фазе. Три фазе укључују почетни ниво стреса, средњи ниво стреса и јак ниво стреса. У свакој фази, бројне ствари се могу користити као мерило за ниво стреса који доживљавате.

  • Почетни ниво стреса

У овој фази, део мозга који се зове хипоталамус ће добити сигнал упозорења пре ослобађања глукокортикоидних хормона. Глукокортикоиди тада покрећу ослобађање хормона стреса, кортизола и адреналина. Као резултат тога, људи који доживљавају стрес у овој фази ће доживети убрзани рад срца и повећан крвни притисак.

  • Средњи ниво стреса

У овој фази, тело ће наставити да производи хормоне стреса јер проблем не нестаје. То ће вас онда учинити раздражљивим и тешко ћете се концентрирати.

  • Озбиљни ниво стреса

Позната као фаза умора, стрес који се јавља континуирано исцрпљује енергију у телу. Више не постоји тврђава која може да се носи са стресом. Лако ћете се уморити, осећаћете се као неуспех, депресивно и немирно. [[Повезани чланак]]

Како то решити?

Медитација може помоћи у смањењу стреса Према речима стручњака, постоји неколико начина на које можете да смањите стрес, а један од њих је вежбање. Вежбање може натерати тело да ослободи ендорфине. Ови хормони могу побољшати расположење и побољшати квалитет сна. Поред тога, активности које се могу предузети за ублажавање стреса укључују:
  • Медитација
  • Јога и таи чи
  • Купатило за опуштање
  • Напишите лични дневник
  • Делите приче са људима од поверења
Када стрес не нестане, саветује се да одмах посетите стручњака за ментално здравље. Бројни услови могу бити знак да вам је потребна стручна помоћ, укључујући:
  • Радни и школски успех је смањен
  • Конзумирање дрога, алкохола и дувана за борбу против стреса
  • Навике спавања и исхране се значајно мењају
  • Често изводи радње које штете себи
  • Имајте претерани страх и анксиозност
  • Тешко је обављати активности
  • Повлачење из породице, пријатеља и околине
  • Размишљате о ослобађању стреса тако што ћете повредити друге или извршити самоубиство

Белешке са СехатК-а

Може изазвати здравствене проблеме, знаци стреса које показује сваки појединац свакако се разликују једни од других. Ако стрес који доживљавате не престане и омета ваше активности, одмах се обратите стручњаку за ментално здравље како бисте пронашли решење за ово стање.