Здравствени стручњаци често препоручују да једете више воћа и поврћа када желите да смршате. За оне од вас који баш и не воле да једу воће и поврће, прерада у сок је најбоље решење. Сада, које су то комбинације дијеталних сокова које би требало да изаберете? У сок за дијету треба унети две врсте воћа и четири врсте поврћа дневно. Бирајте шарено воће и поврће како бисте уживали у предностима витамина и минерала из ових природних састојака са више разноликости. [[Повезани чланак]]
Постоје ли сокови за мршављење?
Испијање сока индиректно може заиста изгубити тежину. Прерада свежег воћа и поврћа у сок ће највероватније смањити садржај влакана у овим природним састојцима. Доказано је да влакна у воћу и поврћу побољшавају пробавни систем тако да избегавате затвор или дијареју и одржавате нормалну тежину. Да би се смањила негативна страна испијања воћних сокова за ову дијету, за многе машине за цеђење сокова се тврди да минимизирају губитак влакана у воћу и поврћу. Сам произвођач сокова је заиста разнолик, од обичних блендера до машина хладно цеђено за коју се тврди да има најмање нутритивних садржаја у воћу, али има цену која није јефтина. Нутриционисти кажу да не би требало да се присиљавате да купите врхунски соковник ако то није могуће. Да бисте и даље имали користи од влакана у воћу и поврћу, оставите што је могуће мање пулпе воћа или поврћа у соковнику који користите. Одмах попијте воћни сок за дијету што је пре могуће након процеса млевења. Не заборавите да очистите и своје алате док не буду чисти, тако да се клице не могу размножавати у састојцима хране који су остали у блендеру или у блендеру соковник Ти.Врсте сокова од поврћа и воћа који су добри за исхрану
Осим што можете да смршате, користи од конзумирања сокова од воћа и поврћа такође могу задовољити дневне нутритивне потребе тела. Ево добрих препорука за сокове за исхрану воћем и поврћем:1. Сок од шаргарепе
Шаргарепа је једна врста нискокалоричних поврћа које је богато влакнима. Конзумирање сока од шаргарепе може вам помоћи да се осећате сито дуже након јела, чиме ћете спречити преједање. Поред тога, сок од шаргарепе такође може повећати лучење жучи и помоћи телу да сагорева вишак масти тако да може да помогне у процесу исхране.2. Сок од горке тикве
Поред горког укуса, који смањује апетит, од горке диње се може направити и сок од поврћа за исхрану која је ефикасна за мршављење. У ствари, редовно конзумирање сока од горке тикве може помоћи јетри да лучи жучне киселине потребне за метаболизам масти. И не само то, сок од поврћа за ову дијету има мало калорија па је добар за дијету.3. Сок од бундеве
У свету традиционалне индијске медицине (ајурведа), верује се да сок од бундеве може да смрша тако што ће се ослободити масти која се накупила у телу. Осим што можете да се отарасите масти, калорије у воденом соку од бундеве су такође ниске и не садрже масти. Али запамтите, не постоје студије које могу доказати ефикасност воденог сока од бундеве за исхрану. Због тога се консултујте са својим лекаром пре него што пробате.4. Сок од купуса
Такође се верује да сок од купуса помаже у одржавању здравог система за варење и убрзава процес уклањања отпада из тела. Зато се немојте изненадити ако се овај сок сматра соком од поврћа за моћну исхрану. Разне врсте истраживања такође доказују да поврће које садржи много влакана, укључујући купус, може помоћи да изгубите тежину. Да бисте додали арому када се конзумира као дијетална храна, можете је помешати са шаргарепом или цвеклом како бисте имали бољи укус.5. Сок од краставца
Осим што се популарно конзумира као свеже поврће, краставци се могу конзумирати и као сок за исхрану. Сматра се да краставац може да изгуби тежину јер садржи веома низак садржај калорија. Не само то, сок од краставца садржи и високу количину влакана и воде тако да осећај ситости траје дуже.6. Сок од целера
Верује се да редовно конзумирање сока од целера помаже да изгубите тежину. То је зато што сокови од поврћа за ову дијету могу смањити дневни унос калорија, што може помоћи у одржавању тежине. Осим тога, сок од целера има диуретички ефекат тако да може убрзати елиминацију урина. Такође прочитајте: 9 предности сока од целера које су добре за здравље тела7. Сок од броколија
Сок од броколија садржи различите хранљиве материје које су веома важне за организам, од калијума до витамина А. Ово зелено поврће садржи и кемпферол, антиоксидантну компоненту која може да се бори против слободних радикала у телу. Садржај влакана у соку од броколија је такође висок, због чега се верује да сок од поврћа за ову дијету може да смрша, спречи затвор, одржи стабилност шећера у крви и спречи преједање.8. Сок од шпаргле
Шпаргле се обично једу у облику супе. Међутим, нема ништа лоше ако пробате шпаргле у облику сока због њиховог нутритивног садржаја који се сматра ефикасним у губитку тежине. Студија наводи да је поврће које садржи висок садржај воде, као што су шпаргле, добро за исхрану. Имајте на уму, 94 одсто садржаја шпаргле је вода. Осим тога, шпаргле су богате влакнима и верује се да помажу у сагоревању вишка масти.9. Сок од спанаћа
Још један сок од поврћа за мршављење је сок од спанаћа и јабуке. Спанаћ садржи низ важних хранљивих материја, као што су витамин Е, фолна киселина, гвожђе и влакна. Осим тога, студије показују да јабуке садрже флавоноиде за које се показало да помажу у губитку тежине.10. Сок од першуна
Сок од першуна илипершунсадржи многе хранљиве материје као што су витамини К, А и Ц. Поред тога, у студији на тест животињама, доказано је да су пацови који болују од дијабетеса доживели смањење шећера у крви након што су добили екстракт першуна. Када је ниво шећера у крви стабилан, тежина ће се такође одржавати.11. Сок од ананаса
Један од воћних сокова који може да смрша је ананас, јер у себи садржи витамин А и калијум. Поред тога, ананас такође садржи витамин Ц и бромелин који могу помоћи у покретању дигестивног система. Витамин Ц је облик антиоксиданса који је потребан за борбу против слободних радикала, док је бромелаин супстанца која заједно са ензимом липазе ради на варењу масти и смањењу апетита. Због овог нутритивног садржаја, верује се да је ананас добар за губитак тежине.12. Сок од лубенице
Лубеница је воће које је богато водом и богато влакнима, али има мало калорија, па је добро за дијете. Конзумирање сока од лубенице може задовољити потребе тела за водом, чиме се смањује глад и спречава вас да једете нездраву храну.13. Сок од банане
Конзумирање банана може повећати метаболичке процесе у телу и учинити да се тело дуже осећа сито. Осим што се конзумира директно, ово воће се такође може прерадити у сок за дијете. Врсте банана које су добре за исхрану су зелене банане које нису превише зреле с обзиром на укус могу бити преслатке и садрже много шећера.Комбинација воћа и поврћа у соку за исхрану
У комбиновању воћа и поврћа које ћете користити у соковима за своју исхрану, можете бити креативни без ограничења. Начин да направите сок за добру исхрану је да обратите пажњу на број калорија које ћете унети соковник за каснију потрошњу. Запамтите, да бисте брзо смршали, морате конзумирати храну или пиће са мање калорија од калорија које трошите. Добра вест је да поврће и воће обично имају мало калорија, па их можете јести у умереним количинама. Следе препоруке за сокове за исхрану која је мешавина неколико врста воћа и поврћа:- Јабука, краставац, целер, зелена салата, лимун, спанаћ, кељ и першун
- Јабука, лимун, ђумбир и цвекла
- Ананас, јабука, лимун и мента даун
- Прокувана вода, кајенски бибер, лимун, бадеми, урме, со и махуна ваниле.
Опасности од пијења превише сокова за дијету
Иако је конзумирање сокова добро за здравље, конзумирање превише сока за дијету такође може бити штетно за ваше тело. Неки од нежељених ефеката које можете осетити укључују:- Оштећују бубреге јер комбинација воћних сокова за одређене дијете садржи оксалну киселину.
- Брзо ћете се вратити на тежину.
- Можете добити одређене инфекције клицама, посебно ако једете воће или користите нечисти блендер.
- Код неких људи, конзумирање превише сока за исхрану може изазвати дијареју која има потенцијал да поремети равнотежу електролита у телу и доведе до дехидрације.