Месец Рамазан може бити прави тренутак за оне од вас који сањају да изгубе тежину, али то још нису постигли. Због тога је важно знати праве савете о исхрани током поста како би ваш метод мршављења могао да функционише оптимално. Дакле, како смршати у овом месецу поста? 
Пијење слатких напитака током прекида поста може повећати тежину. Начин на дијету током поста за ефикасан губитак тежине је избегавање слатке хране и пића. Слатка храна или пића могу надокнадити изгубљену енергију тела током дана. Међутим, конзумирање превише слатке хране и пића заправо ће покварити начин на који постите док постите. Слатка храна и пића не могу смањити глад, напротив, пожелећете да их једете више. То је оно што може повећати тежину. Поред тога, када се гладује, производња инсулина у телу се смањује. Док инсулин игра улогу у претварању шећера у извор енергије. Ако се шећер не претвара у енергију, тело ће га складиштити у облику масти. Као резултат, можете бити дебели. Као решење, можете јести урме када прекидате пост. Не само као суннет за прекид поста, урме су добар извор шећера и богате су хранљивим материјама, као што су влакна, манган и калијум. 
Једење пржене хране за прекид поста такође може повећати тежину. Једење масне хране изгледа веома примамљиво и прикладно да послужи као оброк за сахур и ифтар. Међутим, једење масне хране се не препоручује онима од вас који су на дијети док посте да би изгубили тежину. Јер, масна храна садржи много масти, посебно засићених. Осим што изазивају дебљање, засићене масти могу изазвати лош холестерол (ЛДЛ) и на тај начин повећавају ризик од срчаних обољења до дијабетеса. 
Преједање може довести до повећања телесне тежине.Када дође време за прекид поста, мало људи се преједа као тренутак "освете" након што су дуго суздржавали глад и жеђ. Међутим, за оне од вас који су на програму дијете док постите, требало би да будете опрезни. Разлог је то што једење прекомерних порција током прекида поста може довести до повећања телесне тежине. Нарочито ако храна коју једете садржи шећер и засићене масти. Зато наставите да једете у порцијама које нису претеране како би ваши савети о исхрани на пост могли ефикасно да функционишу. 
Савети за исхрану током поста да бисте изгубили тежину
Многи људи мисле да вам пост током Рамазана може помоћи да изгубите тежину. У ствари, није мало оних који заиста доживљавају дебљање док обављају ово богослужење. У основи, начин на исхрану док постите је исто што и савети за исхрану које радите свакодневно ван Рамазана. И даље морате имати избалансирану исхрану конзумирајући прави унос сложених угљених хидрата, масти и протеина на сухуру и ифтару. Ако се ове једноставне ствари не примете, сан о губитку тежине ће на крају бити само жеља. Па, да бисте ово избегли, ево савета о исхрани током поста које можете применити у овом месецу Рамазана.1. Једите нутритивно избалансиран оброк и ифтар
Један од важних савета за исхрану током поста је да правилно испуните хранљиви унос у организам. Уверите се да ако једете сухур и ифтар имате потпуну и уравнотежену исхрану. Дакле, не само да би угодили језику. То чините тако што уносите угљене хидрате из целих житарица, кромпира, овсене каше или смеђег пиринча као извор енергије током поста. Затим додајте здраве масти из немасног црвеног меса, лососа, маслиновог уља и авокада. Такође конзумирајте храну богату протеинима из јаја, тофуа, темпеха, рибе, пилетине и тако даље. Храна богата протеинима може помоћи у сузбијању апетита, тако да када дође време за вечеру након прекида поста, не полудите и не преждерете се. Не заборавите да једете влакна из зеленог поврћа и воћа, као што су јагоде, малине, јабуке, банане, поморанџе и папаје. Влакна ће се апсорбовати и варити у телу за дуже време. На овај начин можете се осећати сити током целог дана и спречити глад током поста.2. Избегавајте да једете прерађене производе
Прерађена храна и јунк фоод обично има добар укус и изазива зависност јер садржи мононатријум глутамат (МСГ), вештачке заслађиваче, натријум и масти. То је оно што вас лако чини гладним јер је тешко контролисати жељу да једете ову храну. По могућству, изаберите мени за сахур и ифтар који сами обрађујете како би се гарантовао нутритивни садржај. Можете га кувати тако што ћете га динстати, кувати, кувати на пари или пећи на роштиљу. [[Повезани чланак]] 3. Избегавајте слатку храну или пиће
Пијење слатких напитака током прекида поста може повећати тежину. Начин на дијету током поста за ефикасан губитак тежине је избегавање слатке хране и пића. Слатка храна или пића могу надокнадити изгубљену енергију тела током дана. Међутим, конзумирање превише слатке хране и пића заправо ће покварити начин на који постите док постите. Слатка храна и пића не могу смањити глад, напротив, пожелећете да их једете више. То је оно што може повећати тежину. Поред тога, када се гладује, производња инсулина у телу се смањује. Док инсулин игра улогу у претварању шећера у извор енергије. Ако се шећер не претвара у енергију, тело ће га складиштити у облику масти. Као резултат, можете бити дебели. Као решење, можете јести урме када прекидате пост. Не само као суннет за прекид поста, урме су добар извор шећера и богате су хранљивим материјама, као што су влакна, манган и калијум. 4. Избегавајте масну храну
Једење пржене хране за прекид поста такође може повећати тежину. Једење масне хране изгледа веома примамљиво и прикладно да послужи као оброк за сахур и ифтар. Међутим, једење масне хране се не препоручује онима од вас који су на дијети док посте да би изгубили тежину. Јер, масна храна садржи много масти, посебно засићених. Осим што изазивају дебљање, засићене масти могу изазвати лош холестерол (ЛДЛ) и на тај начин повећавају ризик од срчаних обољења до дијабетеса. 5. Немојте се преједати када прекидате пост
Преједање може довести до повећања телесне тежине.Када дође време за прекид поста, мало људи се преједа као тренутак "освете" након што су дуго суздржавали глад и жеђ. Међутим, за оне од вас који су на програму дијете док постите, требало би да будете опрезни. Разлог је то што једење прекомерних порција током прекида поста може довести до повећања телесне тежине. Нарочито ако храна коју једете садржи шећер и засићене масти. Зато наставите да једете у порцијама које нису претеране како би ваши савети о исхрани на пост могли ефикасно да функционишу. 6. Једите полако
Не мали број људи полуди док једу ифтар јела. Иако пуно једења у блиској будућности може изазвати нелагодност у стомаку. За вас који сте на дијети, ифтар почните са 3 урме, водом или пола чаше сока од поморанџе без шећера, а затим чинију топле супе. Затим можете прво обављати молитве Магриб, Исха и Таравих. Након тога, само наставите са једењем главног јела. Овај корак може помоћи да ниво шећера у крви буде нормалан и контролише ваш апетит. [[Повезани чланак]]7. Пијте пуно воде
Уверите се да и даље испуњавате свој унос воде током исхране месеца поста, најмање 8 чаша дневно. Можете користити формулу 2-4-2, која је две чаше у зору, четири чаше када прекидате пост и 2 чаше пре спавања увече. Студија објављена у часопису Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм открила је да вода за пиће може повећати метаболички систем тела до 30 процената. Што брже функционише ваш метаболизам, ваше тело сагорева више масти и калорија.8. Наставите да вежбате
Савети за исхрану током следећег месеца поста су бављење спортом. Вежбање током поста може да очува ваше тело здравим и да вам помогне да смршате, посебно за оне од вас који су на дијети. Право време за вежбање током поста је када сте појели довољно хране и пића за вежбање или након што сте прекинули пост, на пример након што завршите са клањањем теравих намаза ноћу. Такође можете да вежбате 30-60 минута пре прекида поста или неколико сати након прекида поста како не бисте осећали слабост, жеђ или глад. Да бисте ефикасно изгубили тежину током овог месеца поста, редовно вежбајте 30 минута сваког дана. Ако не можете, можете почети са вежбањем сваки дан.9. Довољно спавајте
Адекватан сан је такође још један савет за исхрану током поста. Да, када сте лишени сна, нивои хормона грелина у телу ће се повећати, изазивајући повећање апетита. Ово стање може да вас натера да полудите и једете превише када је време да прекинете пост.
- Опције менија за исхрану током поста које треба да пробате
- Можете ли да вежбате док постите? Знајте чињенице
- Како спречити дехидрацију током поста
- 8 здравих савета за пост који ће вам помоћи да останете у форми током Рамазана
- Различите предности сукари урми које су здраве за тело