9 поврћа за дијету која вас чини ситим дуже

Само вежбање није довољно да се особа изгуби на тежини. Дисциплина у избору менија за јело је подједнако важна. Зато је важно истражити више о томе која храна, укључујући поврће, служи за исхрану. Не само да чини тело здравијим, поврће богато влакнима такође чини да се особа дуже осећа сито. Поред поврћа за исхрану, воће садржи и хранљиве материје попут витамина и минерала који помажу метаболичке процесе у телу. Људи који редовно једу воће и поврће за исхрану лакше ће сагоревати масноће које су се накупиле у телу. [[Повезани чланак]]

Поврће богато влакнима за исхрану

Колико порција поврћа имате у исхрани? Ако је и даље само додатак, нема штете у покушају да још више повећате порцију поврћа за исхрану. Осим што је корисно за мршављење, поврће за дијету је корисније и за здравље тела. Ако сте често изложени слободним радикалима и загађењу ваздуха, садржај антиоксиданата у поврћу је свакако прави баланс. Неколико поврћа за дијету које можете пробати су:

1. Печурка

Његов укусан укус чини печурке не само поврћем, већ и укусним извором протеина. Постоје многи вегетаријански ресторани који служе своје прилоге, од припрема од печурака до изгледа – чак и дегустације – меса. Од првог, печурке су поврће за исхрану које може да контролише ниво шећера у телу. Предности, печурке могу смањити тежину особе. Штавише, печурке су такође богате протеинима и могу повећати метаболизам тела. Што је бољи метаболички процес, то је оптималнији процес сагоревања масти која се накупила.

2. Броколи

Поврће за следећу дијету је броколи који садржи фитокемикалије. Овај садржај може максимизирати процес сагоревања масти у телу. Броколи можете конзумирати тако што ћете га кувати на пари како би се његов нутритивни садржај и даље одржао. Штавише, поврће као што су броколи, карфиол и купус такође садржи супстанце које могу да се супротставе ризику од рака.

3. Карфиол

Попут броколија, поврће за следећу дијету, односно карфиол, такође је погодно за конзумацију онима који покушавају да смршају. Састојци у карфиолу су: сулфорафан фитонутријенти помажу у олакшавању варења. Не само то, карфиол је такође богат извор фолне киселине и витамина Ц. Ова два елемента су веома добра за здравље свих, чак и оних који нису на дијети.

4. Спанаћ

Заправо, не само спанаћ, поврће за следећу исхрану је зелено лиснато поврће као што су спанаћ, кељ и зелена салата. Спанаћ је омиљен многим људима јер нема горак укус и лако се обрађује у било ком облику. Било да је чисто поврће док се само не кува на пари. Висок нутритивни садржај зеленог поврћа као што је спанаћ доказано помаже у сагоревању масти на лак начин.

5. Бундева

Укључена у категорију поврћа, бундева је врста поврћа која има мало калорија, али много влакана. Прави је избор да у свој дневни јеловник уврстите бундеву јер се тако дуже осећате сити. Можете га укључити у салате или прерађену у сок да бисте помогли метаболичком процесу у телу. Наравно, и даље сагоревајући нежељене масти.

6. Шаргарепа

Позната по својим позитивним предностима за очи, очигледно је и шаргарепа укључена у листу поврћа за ефикасну исхрану. Шаргарепа је веома нискокалорична и богата влакнима па је погодна за конзумацију онима који покушавају да помере стрелицу скале улево. Можете га конзумирати након кухања на пари или у здраву мешавину сокова. И не само то, шаргарепа се такође може прерадити у поврће као што је супа.

7. Шпаргле

Шпаргле су „магично“ поврће које вам може помоћи да изгубите тежину. Садржај аспарагин у шпаргли може утицати на ћелије тела и помоћи бржем сагоревању масти. Можете користити шпаргле као мешавину за кремасту супу или их јести одмах након кухања на пари.

8. Краставац

Не потцењујте улогу поврћа за следећу дијету, односно краставца. Очигледно, краставци могу да уклоне гомилу токсина из тела због садржаја влакана и воде у њему. Редовно конзумирање краставца, било да је директно, састојци сока или инфузирана вода може помоћи у сагоревању масти у вашем телу. Висока влакна краставца такође осигуравају да вас глад не терорише.

9. Слатки кромпир

Слатки кромпир је поврће за дијету које не треба заборавити. То је зато што слатки кромпир садржи много влакана, што вам помаже да се дуже осећате сити. Али запамтите, једите слатки кромпир заједно са кожом. Јер, ту су се „скупила“ влакна.

Која је тачна доза?

Горњу листу поврћа за исхрану лако је пронаћи и презентација није компликована. Међутим, то не значи да можете јести поврће за своју исхрану у било којој порцији циљевима губитак тежине се постиже брже. У суштини, не постоји „исправна” или „погрешна” мера када су у питању дијете за мршављење. Права доза је када вам поврће за исхрану обезбеди довољно енергије. Када постоји сигнал из тела да се осећате довољно или задовољно, онда нема потребе да га претерано конзумирате. Али запамтите, одлазак на дијету значи конзумирање мање калорија без заборављања природне потребе тела за добрим мастима и угљеним хидратима. Да бисте утврдили колико поврћа за исхрану треба конзумирати, нема штете од употребе калкулатора губитак тежине да одредите колико калорија треба да уносите сваки дан. Ако сте пронашли образац, не заборавите да укључите у исхрану мени са поврћем барем уз сваки оброк. Поврће је веома богато хранљивим материјама и влакнима. Не само то, такође смањује ризик од дијабетеса до рака дебелог црева. ко не би?

Белешке са СехатК-а

Поред вежбања, морате да прилагодите и исхрану како бисте достигли своју идеалну телесну тежину. Људи који редовно једу поврће за исхрану брже ће сагоревати телесне масти. Не постоји идеална порција поврћа, али је најбоље да се отприлике део тањира напуни поврћем и воћем како би се убрзао процес мршављења.