Савршено време за спорт прескакање можете одредити резултате које желите да постигнете извођењем ових вежби. Спорт скакања ужета, или такође познат као прескакање Раније се то могло учинити да се сагоре много калорија док покушавате да смршате. Прескакање конопца је један облик кардио вежби који ће натерати ваше тело да се покрене тако да ће број сагорелих калорија бити већи, чак и ако се ради само на кратко. За људе са умереним држањем тела, нпр. прескакање за 10 минута може сагорети до 124 калорије или исто колико и 30 минута џогирања. Осим што вам помаже да изгубите тежину, прескакање Такође је корисно за тонирање мишића бутине и језгра (језгра) тело. Пошто укључује кардио тренинг, редовно скакање ужета најмање 5 дана у недељи може повећати капацитет плућа и издржљивост. 
Спорт прескакање може се радити 5 пута недељно ХИИТ је кардио тренинг са високоенергетским покретима за кратко време, након чега следи период одмора између два покрета. Ево неколико препорука за право време за вежбање прескакање као ХИИТ серија: 
Изаберите праве ципеле за спорт прескакање Осим што помаже у сагоревању калорија у телу, вежбајте прескакање такође веома добро за срце. Међутим, и овај спорт је подложан повредама, бар због неадекватних покрета лако боле колена, пете и кукови. Да бисте смањили ове негативне ефекте, можете да урадите следеће савете када прескачете конопац:
Савршено време за спорт прескакање, ово је трајање
Право време за вежбање прескакање зависиће од сврхе извођења ове вежбе. На пример, да бисте изгубили тежину кроз овај спорт, можете да урадите: прескакање по 20 минута 5 пута недељно. Једна од грешака коју људи који желе да смршају често праве је вежбање прескакање је да то радите без паузе и да се не мењате са другим вежбама. будући да, прескакање треба користити као један од покрета у кардио тренингу високог интензитета или интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ).
Спорт прескакање може се радити 5 пута недељно ХИИТ је кардио тренинг са високоенергетским покретима за кратко време, након чега следи период одмора између два покрета. Ево неколико препорука за право време за вежбање прескакање као ХИИТ серија: Први сет
Урадити прескакање 30 секунди без престанка, одморите 60 секунди и вратите се прескакање 30 секунди без престанка. Поновите 9 пута. Овај први сет може звучати лако и погодан је за почетнике који се дуго нису бавили спортом прескакање, иако у пракси ни ова вежба није тако лака.Други сет
Прескачите конопац 30 секунди без заустављања са једном ногом наизменично, одморите 90 секунди, поновите 4 пута. Ова вежба може помоћи у јачању кичме и мишића језгра (језгра).Трећи сет
Завршите тако што ћете урадити комбиновану вежбу која укључује прескакање. На пример, урадите 30 секунди скакања ужета без заустављања, одморите 12 секунди, наставите јумпинг јацк 30 секунди, одмор поново 12 секунди, наставите са бурпи 30 секунди, одморите 12 секунди и завршите са склекови 30 секунди без паузе.
Предности прескакања
Ако се редовно ради, прескакање вежби може донети различите здравствене бенефиције, као што су:1. Здраво срце
Када радите прескакање, ваш број откуцаја срца ће се повећати и то ће тренирати срчани мишић тако да буде јачи. Дакле, временом се ризик од срчаних болести може смањити. И не само то, ризик од можданог удара ће се смањити.2. Изгубити тежину
Прескакање се такође може користити као спорт за мршављење. Наравно, ово такође мора бити уравнотежено са калоријским дефицитом и одржавати потрошњу хране која улази у организам. Што је већа ваша тежина када почнете, то ћете више калорија сагорети током вежбања, укључујући и прескакање. Зато не оклевајте да почнете активно да се крећете иако је ваша величина тела прилично велика. Међутим, још увек морате да прилагодите интензитет у складу са својим способностима и кондицијом тела.3. Смањите накупљање масти у стомаку
Извођење прескакања са методом Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) се верује да је ефикасан за смањење акумулације масти у стомаку.4. Побољшајте равнотежу
Да бисте могли добро да прескачете, потребна је координација и равнотежа између чланова тела. Ако редовно вежбате, прескакање вам може помоћи да будете уравнотеженији у свакодневним активностима. Ово може помоћи у смањењу ризика од повреда или падова. [[Повезани чланак]]Савети за избегавање повреда током вежбања прескакање
Изаберите праве ципеле за спорт прескакање Осим што помаже у сагоревању калорија у телу, вежбајте прескакање такође веома добро за срце. Међутим, и овај спорт је подложан повредама, бар због неадекватних покрета лако боле колена, пете и кукови. Да бисте смањили ове негативне ефекте, можете да урадите следеће савете када прескачете конопац: - Користите одговарајуће ципеле.
- Обавезно скочите на тврду, неклизајућу површину пода.
- Загрејте или истегните мишиће пре него што почнете да прескачете конопац.
- Не скачите превисоко.
- Користите ножне прсте као природне изворе вашег тела и подршку приликом скакања.
- Не заборавите да се охладите након што завршите са вежбањем
- Немојте да вежбате после јела, а камоли да се крећете прескакање скакање, што може изазвати мучнину и повраћање.
- Немојте се гурати. Одмарајте се када се осећате уморно.