Маст је заиста важан макронутријент за тело. Међутим, нису све врсте масти добре за здравље. Једна од њих је висцерална маст или висцерална маст. Сало на стомаку може бити опасно јер повећава ризик од болести. Упознајте висцералну масноћу и како је контролисати. 
Натпис Кето дијета, још једна дијета са мало угљених хидрата, такође има потенцијал да контролише висцералне масти.
Шта је висцерална маст или масноћа на стомаку?
Висцерална маст или висцерална маст је активна маст која везује органе у трбушном простору у телу. Висцерална маст се обично назива масноћа на стомаку. Висцерална маст се назива активном масноћом јер може активно повећати ризик од разних болести. Пошто се налази у трбушној дупљи, висцералну маст ћемо тешко осетити. Ако можете да стегнете стомак који вам се чини дебелим, то није нужно висцерална маст. Масноћа коју можемо додирнути и осетити у стомаку назива се поткожна маст.Опасности од висцералне масти за здравље
Пошто у школи можда знамо функцију масти да складишти вишак енергетских резерви. Али заправо, маст такође може производити хормоне и упалне супстанце, посебно висцералну маст. Висцерална маст је веома активна и производи маркере запаљења у телу, као што су ИЛ-6, ИЛ-1β, ПАИ-1 и ТНФ-α. Хормони које производи масноћа могу изазвати упалу и повећати ризик од различитих хроничних болести, укључујући срчане болести. Друга теорија у вези са висцералним хазардом је теорија портала. Према овој теорији, висцерална маст ослобађа маркере упале и слободне масне киселине у телу, које затим циркулишу кроз порталну вену до јетре. Сама портална вена је одговорна за ношење крви из црева, панкреаса и слезине до јетре. Ношење маркера упале и слободних масних киселина као 'тамних путника' узрокује накупљање масти у јетри. Такође ризикује да изазове инсулинску резистенцију јетре и повећава ризик од дијабетеса типа 2.Нежељене компликације висцералне масти
Висцерална маст може брзо да изазове здравствене проблеме. Ова маст може изазвати инсулинску резистенцију, чак и ако пацијент никада није имао дијабетес или предијабетес. Студије сугеришу да је инсулинска резистенција узрокована протеином који везује ретинол који ослобађа висцерална маст. Поред инсулинске резистенције, висцерална маст такође може брзо подићи крвни притисак. Остављање вишка висцералне масти у телу може повећати ризик од разних других веома озбиљних болести, на пример:1. Срчани удар и срчана обољења
Велика студија европских жена старости од 45 до 79 година закључила је да оне са великим струком (и оне са највећим струком у односу на величину кукова) више него удвостручују ризик од развоја срчаних болести. Ризик се и даље скоро удвостручио чак и након прилагођавања за неколико других фактора ризика, укључујући крвни притисак, холестерол, пушење и БМИ. Код здравих жена које не пуше, свака 2 инча додатне величине струка повећава ризик од кардиоваскуларних болести за 10%.2. Астма
У великој студији наставника у Калифорнији, жене са високим нивоом висцералне масти (обим струка већи од 35 инча) су имале 37% већу вероватноћу да развију астму од жена са мањим струком упркос њиховој нормалној тежини. Истраживачи верују да сало на стомаку може повећати ризик од астме јер има запаљен ефекат у целом телу, укључујући и дисајне путеве.3. Рак дојке
Комбинована анализа неколико студија показала је да су жене у пременопаузи са абдоминалном гојазношћу (величина струка несразмерна њиховој висини) биле у већем ризику од развоја рака дојке. Велики струк је такође био повезан са ризиком од рака дојке код жена у постменопаузи, али ефекат није био значајан након што је БМИ узет у обзир.4. Рак дебелог црева
Људи са највише висцералне масти имају троструки ризик од развоја колоректалних аденома (преканцерозних полипа) у поређењу са онима са најмање висцералне масти, према корејској студији у Америцан Јоурнал оф Гастроентерологи (јануар 2010). Истраживачи су такође потврдили да су аденоматозни полипи у цревима повезани са резистенцијом на инсулин, што може бити механизам који повећава ризик од рака.5. Деменција
Истраживачи из компаније Каисер Перманенте открили су да људи у раним 40-им са највишим нивоом масти на стомаку, у поређењу са онима са најмање стомачне масти у том узрасту, имају скоро три пута већу вероватноћу да развију деменцију (укључујући Алцхајмерову болест).Како се поставља дијагноза висцералне масти?
Најтачнији начин за дијагнозу висцералне масти је коришћење ЦТ скенирања или МРИ скенирања. Али, нажалост, ова процедура кошта много новца и траје дуго. Обично је ова скала висцералне масти у опсегу 1-59. Здрава скала висцералне масти је испод 13. Ако је дијагноза висцералне масти између 13-59, пацијент ће морати да се подвргне променама начина живота.Савети за смањење висцералне масти
На срећу, можемо смањити висцералну масноћу здравим начином живота. Губитак и контролу тежине, висцерална маст ће се такође смањити. Неколико једноставних начина за смањење висцералне масти, наиме:1. Испробајте дијету са мало угљених хидрата
Дијета са мало угљених хидрата је ефикасна дијета за контролу висцералне масти. У ствари, неколико студија је открило да је дијета са мало угљених хидрата ефикаснија од дијете са ниским садржајем масти у смањењу нивоа ових активних масти.
Натпис Кето дијета, још једна дијета са мало угљених хидрата, такође има потенцијал да контролише висцералне масти. 2. Повећајте аеробне вежбе
Аеробне или кардио вежбе су забаван начин за смањење висцералне масти, док вам помажу да сагорете калорије. Можете комбиновати аеробне вежбе са здравом исхраном.Неке врсте аеробних вежби које је лако извести су трчање и ходање.
3. Конзумирајте више протеина
Протеини су есенцијални нутријент за контролу тежине. Овај макронутријент може сузбити глад повећањем хормона повезаних са осећајем ситости. Протеини такође могу повећати метаболизам тела, па се очекује да ће се смањити и телесна тежина, као и висцерална масноћа у телу. Студије показују да особе које једу много протеина имају тенденцију да складиште мање висцералне масти.4. Ограничите потрошњу алкохола и шећера
Утицај прекомерног шећера није тако сладак као што је укус. Разне студије су откриле да људи који конзумирају прекомерно шећер имају тенденцију да имају више висцералне масти. Као и алкохол. Иако су даље студије и даље потребне, неке студије сугеришу да прекомерна конзумација алкохола може учинити да особа складишти више висцералне масти.5. Избегавајте транс масти
Транс масти су опасна врста синтетичке масти. Ове масти се често налазе у прерађеној храни, као што су чипс и пецива. Иако су укусне, различите студије откривају да транс масти могу повећати висцералну масноћу.6. Довољно спавајте
Довољно одмора је веома важно за здравље. Нека истраживања кажу да недостатак сна може повећати ниво висцералне масти. С друге стране, ако се довољно наспавамо, и ова масноћа ће се смањити.Набавите довољно дневних потреба за спавањем, што је 7-9 сати дневно. [[Повезани чланак]]