Начини за смањење надлактице без вежбања укључују смањење броја калорија које се уносе, повећање уноса влакана, повећање количине конзумираних протеина и одабир правих врста угљених хидрата. У ствари, горе наведени напори још увек се не могу одвојити од физичког вежбања. Разлог је што без вежбања постигнути резултати могу бити мање од оптималних. Заиста, масти у надлактицама ће се смањити. Међутим, и даље вам је потребна вежба да бисте је тонирали. 
Избројите калорије хране која долази да бисте могли да је смањите 
Адекватан сан је важан ако желите да смањите надлактице без вежбања
Како смањити надлактице без вежбања
За почетак, наравно, нема ништа лоше ако почнете да се трудите да смањите надлактице без претходног вежбања, као у наставку.
Избројите калорије хране која долази да бисте могли да је смањите 1. Смањите унос калорија
Кључ за смањење акумулације масти у надлактицама је дефицит калорија. То значи да број калорија које уносите мора бити мањи од броја сагорених калорија. Генерално, одраслим женама је потребно 2.000 калорија дневно, док је мушкарцима потребно 2.500 калорија. Више од тога, долазне калорије ће тело ускладиштити у облику масти, укључујући и надлактице. Да бисте могли да смањите сало у надлактицама, значи да морате да се решите ове уштеде калорија. Један од начина је да смањите висококалоричну храну, као што је пржена храна, ограничите слатку храну и повећате потрошњу поврћа. Ако уносите мање калорија, онда ће тело сагоревати масне наслаге као извор енергије, а временом ће се и надлактице смањити.2. Повећајте унос протеина
Ако једете више протеина, осећаћете се сити, па ће се жеља за јелом или ужином смањити. Ово је важно за оне од вас који желе да ограниче накупљање масти у надлактицама. Промена јеловника намирница које су обично богате угљеним хидратима у богате протеинима такође ће помоћи да се убрза процес мршављења и сагоревања масти у телу.3. Повећајте унос влакана
Додавање уноса влакана у дневни мени може помоћи процесу губитка тежине, као и смањењу надлактице. За разлику од других супстанци у телу, влакнима је потребно више времена да се обрађују у систему за варење. Зато ћете се дуже осећати ситима када једете више поврћа и друге влакнасте хране. Ако се ова навика обавља редовно, временом ће се ваша телесна тежина смањити, као и величина обима надлактице. Такође прочитајте:Добар извор хране богате влакнима за конзумирање4. Изаберите праву врсту угљених хидрата
Угљени хидрати су потребни телу као извор енергије. Дакле, када сте на дијети, не морате у потпуности да смањите унос угљених хидрата. Међутим, нису све врсте угљених хидрата подједнако добре за процес сагоревања масти. Дакле, један од начина да смањите надлактице без вежбања је да замените или смањите унос белог пиринча, тестенине или белог хлеба другим здравијим изворима угљених хидрата, као што су:- Цела зрна
- Поврће
- Воће
Адекватан сан је важан ако желите да смањите надлактице без вежбања 5. Довољно спавајте
Да ли сте знали да је довољно сна веома важно за процес губитка килограма? Ако сте лишени сна, ваша глад ће имати тенденцију да се повећа и губитак тежине ће бити отежан. Аутоматски ће се тешко смањити и величина надлактице.6. Пијте пуно воде
Пијење пуно воде један је од најједноставнијих начина да смањите надлактице без вежбања. Ако пијете више воде, дуже ћете се осећати сито и спречити улазак вишка калорија у организам. Вода ће такође помоћи да се убрза метаболизам, тако да сагоревање масти може да се деси брже.Да би резултати ове методе били максимизирани, потребно је и да ограничите конзумацију слатких и висококалоричних пића као што су паковани чај, газирана пића и друга пића.