Који је ваш омиљени начин да се опустите? Ако је одговор лееех-леиех док гледате телевизију, знајте да овај метод заправо није ефикасан у ослобађању од стреса. Да бисте заиста ублажили негативне емоције, потребно је да свесно активирате природни релаксациони одговор свог тела одговарајућим техникама опуштања. Релаксација је техника која се користи за ублажавање стреса и других негативних емоција.
Предности техника опуштања за ментално здравље
У животу можда нећемо моћи у потпуности да избегнемо стресоре. Гомила посла, проблематични односи, саобраћајне гужве су неке од ствари које могу довести до пораста крвног притиска. Али постоје начини у облику техника опуштања који могу ослободити стреса који вас мучи. Почевши од вежби дубоког дисања, медитације, до масаже. Ако правилно користите технике опуштања, можете добити многе предности. Неки од њих су:- Снижавање крвног притиска
- Савладајте проблеме са варењем
- Успорите откуцаје срца
- Одржавајте нормалан ниво шећера у крви
- Рационализација протока крви
- Смањите напетост мишића
- Чини спавање бољим
- Елиминишите умор
- Повећајте концентрацију
Врсте техника опуштања које можете да урадите
Постоји неколико техника опуштања које можете покушати да се опоравите од различитих стресора. Доле наведене методе опуштања уз помоћ практичара или самостално:1. Вежбе дубоког дисања (дубоко дисање)
Иако изгледа једноставно, вежбе дисања су веома ефикасне у опуштању. Кораци укључују:- Удахните кроз нос 2-4 секунде
- Задржите дах 2-4 секунде
- Издишите 2-4 секунде
- Поново задржите дах 2-4 секунде
- Поновите по потреби
2. Прогресивна релаксација мишића (прогресивна релаксација мишића)
Ова техника опуштања захтева да затегнете и опустите различите групе мишића, како бисте се осећали опуштеније. Да бисте избегли грчеве мишића, овај метод можете да радите заједно са вежбама дубоког дисања. Ево осам корака које можете да примените:- Седите или лезите у удобној соби далеко од буке
- Затегните мишиће ногу пет секунди
- Затим опустите мишиће за 5
- Раширите прсте на ногама да се не грче.
- Поново затегните и опустите мишиће листова за исто време.
- Затим затегните и опустите мишиће кукова и задњице.
- Затим урадите исти метод на трбушним и грудним мишићима.
- Након тога, затегните мишиће рамена, а затим се опустите.
- Затим можете затегнути мишиће лица тако што ћете се мрштити док затварате очи на 5 секунди
- Затим опустите мишиће лица на 5 секунди
- На крају, опустите мишиће руку тако што ћете стиснути песнице на 5 секунди и полако отпуштати песнице 5 секунди
3. Медитација
Стручњаци кажу да редовна медитација може променити нервне путеве мишића. Са овим, људи су отпорнији на стрес. За почетнике, не морате дуго медитирати. Неколико минута дневно је такође довољно да се смирите. Кораци за медитацију су прилично лаки. Ево како:- Седите усправно на под, али будите опуштени
- Полако затворите очи
- Усредсредите се на своју мантру, као што је „Осећам се мирно“ или „Волим себе“
- Ставите једну руку на стомак да бисте ускладили мантру са својим дахом
- Замислите да мисли које вас муче све ово време полете и нестану иза облака.
4. Топли облог
Топли облози нису само за болеснике. Можете га користити и за ублажавање стреса и анксиозности. Ово су кораци опуштајуће терапије топлим компресама:- Навлажите крпу или пешкир топлом водом
- Ставите крпу или пешкир око врата и рамена на 10 секунди
- Затворите очи и опустите мишиће лица, врата, горњег дела груди и леђа
- Уклоните облог, а затим масирајте мишиће масажером који морате да ублажите напетост.
5. Визуелизација
У овој техници користите своју машту да одагнате негативне мисли. Неки људи бирају да визуализују уз помоћ апликација које садрже звук да би то олакшале. Кораци методе визуелизације су следећи:- Седите или лезите у удобном положају
- Замислите добро сећање које сте имали или пријатну атмосферу по вашем укусу
- Користите својих 5 чула да изоштрите ту машту
- Наставите да замишљате колико год желите, можда то може бити праћено вежбама дубоког дисања