Како се угојити свакако је потребно онима који имају "витко" тело. Може бити, превише мршаво тело опада самопоуздање. Ако за неке људе ако једу само мало може да се угоји, супротно се дешава онима који једу колико год било шта, али остају мршави. Али не без терета, има много људи који желе да знају здрав начин за добијање на тежини. Штавише, ако се мршављење јавља због метаболичких стања или одређених болести. Иако се мршаво тело често сматра пре гојазним, недостатак тежине такође може бити проблем. [[Повезани чланак]] 
Покушајте да једете мале порције хране, али чешће. Ево како да природно угојите своје тело које можете да пробате: 
СмоотхиесВоће и поврће садрже калорије које могу да напуне тело 
Неко ко има поремећај у исхрани има тенденцију да се угоји Постоји неколико услова који отежавају људима да буду дебели, чак и испод идеалне тежине. Неки од уобичајених услова који га изазивају су:
Како добити тежину
За оне који не настављају да добијају на тежини, постоји неколико начина да се поставе пуним телом које можете испробати. Природно добијање на тежини може се постићи лако, односно обраћањем пажње на унос хране и порције.
Покушајте да једете мале порције хране, али чешће. Ево како да природно угојите своје тело које можете да пробате: 1. Повећајте учесталост јела
Цитирано из клинике Маио, за људе који осећају да имају мању тежину, начин да се потпуно напуни је повећање учесталости јела. Уместо да једете 2-3 велика оброка током дана, покушајте да то замените са 5-6 малих оброка током дана.2. Бирајте хранљиву храну
Замените конзумирани мени хранљивим јеловницима. Примери намирница од целих житарица, тестенина, житарица, поврћа, воћа, млечних производа, протеина, такође орашастих плодова.
СмоотхиесВоће и поврће садрже калорије које могу да напуне тело 3. Потрошња смоотхиес
Замена конзумације кафе или газираних пића смутијима такође може бити један од начина да брзо добијете на тежини. Смоотхиес или шејкови садрже много калорија. Поред тога, можете експериментисати додавањем свежег воћа и лан.4. Избегавајте да пијете пре јела
За многе људе, пиће пре оброка може потиснути апетит. Код људи који траже начине да напуне тело, требало би да избегавате да пијете посебно висококалорична пића најмање 30 минута пре оброка.5. Вежбање
Врсте вежби високог интензитета такође могу помоћи да се тело напуни јер су и мишићи изграђени. Не само то, редовна вежба је такође добра за подстицање апетита. Да бисте добили на тежини, требало би да своју физичку активност усмерите на ношење тежине и тренинг снаге. И даље можете да радите кардио, али се препоручује да смањите трајање. Разлог је што ће кардио 'елиминисати' много калорија које су вам потребне да бисте остали у вишком стању. Ако сте почетник у тренингу снаге, можете затражити помоћ од личног тренера који може да вас прати. Ваш тренер може предложити да вежбате 2-4 пута недељно. Такође прочитајте: Вежбе за добијање на тежини, које су врсте?6. Унос калорија више од сагорених
Кључ за ово је стварање вишка калорија. То значи да тело троши више калорија него што сагорева. Ако желите полако да добијате на тежини, тежите ка вишку од 300-500 калорија. Ако желите да идете брже, циљајте на 700-1.000 калорија. Храна као што су банане,овас, пшенични хлеб и кромпир, можете изабрати као извор угљених хидрата. За здраве масти, можете их пронаћи у авокаду, риби са високим садржајем масти попут лососа и туњевине или млечним производима.7. Конзумирајте пуно протеина
Не заборавите да једете пуно протеина да бисте задовољили нутритивне потребе. Не само то, вишак калорија се такође може претворити у мишиће. Међутим, запамтите да протеин може значајно да потисне апетит, па будите мудри када бирате шта улази у тело.8. Испред здравих грицкалица
Иако је ваше тело мање сито, то не значи да можете слободно да једете грицкалице са високим садржајем шећера и масти како бисте повећали тежину. Овај начин гојења тела може бити ефикасан, али ће постојати различити ризици од болести које вребају. Дакле, урадите како да учините здраво тело пуним једући грицкалице као што су јогурт или гранола.9. Конзумирајте више калорија
Идеалан начин да добијете на тежини је повећање дневног уноса калорија, што је око 300-500 калорија дневно од уобичајеног дневног броја калорија. Да бисте брзо добили на тежини, можете додати 700-1000 калорија дневно од уобичајеног дневног уноса калорија.10. Примените здрав начин живота
Спровођење здравог начина живота такође може бити један од начина да се брзо угојите. Неки савети за здрав живот како би телесна масноћа брзо била:- Довољно сна да помогне раст мишића након вежбања
- Једите протеине пре поврћа. Ако једете са комплетном исхраном, као што су пиринач, месо и поврће, саветује вам се да прво потрошите протеине, а затим поврће.
- Избегавајте да једете храну са високим садржајем шећера без других хранљивих материја
- Користите већи тањир
- Останите активни у спорту
Право време за добијање на тежини
Како да се угојите изнад можете испробати када имате телесну тежину која је мања од нормалне. Да бисте сазнали да ли је ваша тежина мања од нормалне, можете користити израчунавање индекса телесне масе или БМИ. Формула БМИ је: БМИ = Тежина (у кг) : Висина (у м)² За особу се каже да има благу тежину ако је њен БМИ између 17,0-18,4. У међувремену, људи који имају БМИ мањи од 17 сматрају се гојазним. Када припадате особи која има исподстандардну тежину, онда је право време да се угојите. Такође прочитајте: 16 здравих и укусних намирница за повећање телесне тежинеУслови отежавају људима да се угоје
Неко ко има поремећај у исхрани има тенденцију да се угоји Постоји неколико услова који отежавају људима да буду дебели, чак и испод идеалне тежине. Неки од уобичајених услова који га изазивају су: Поремећаји у исхрани (поремећаји у исхрани)
Хипертиреоза
дијабетеса
Потомци
Неуравнотежен метаболизам