Загревање пре вежбања је веома важно да бисте избегли повреде. Такође можете изабрати да се загрејете динамичким или статичним покретима. Динамичка истезања су слична основним вежбама, само што се изводе спорије. Динамичко истезање помаже телу да буде у форми и да се не уплаши током интензивнијих тренинга. У међувремену, загревање статичним покретом укључује истезање мишића задржавањем одређеног положаја. Испружање руку иза леђа да бисте радили на трицепсу је пример статичког истезања. Ево разних других опција истезања које можете испробати. 
можете да урадите чучњеви као загревање Чучнути је свестрана вежба која циља на многе мишиће у доњем делу тела, укључујући четворке, тетиве и трбушне трбушне мишиће. Начин извођења чучњева је:
Различити примери покрета за загревање пре вежбања
Можете радити покрете за загревање специфичне за одређени спорт или испробати ове опште вежбе загревања. Почните полако са лакшим верзијама пре него што пређете на изазовније фазе кретања.1. Чучнути
можете да урадите чучњеви као загревање Чучнути је свестрана вежба која циља на многе мишиће у доњем делу тела, укључујући четворке, тетиве и трбушне трбушне мишиће. Начин извођења чучњева је: - Станите са стопалима у ширини кукова и лагано ротирајте прсте окренуте напред или у страну.
- Затегните мишиће језгра (језгра), држите леђа исправљена и полако спуштајте кукове док вам бутине не буду паралелне са подом.
- Застаните накратко са коленима на прстима, а не напред.
- Издахните и устаните.
- Урадите 1 до 3 сета од 12-15 понављања.
2. Планк
Планк је одлично загревање пре тренинга за изградњу снаге језгра и леђа, као и за побољшање равнотеже и држања. Кораци за извођење овог покрета су следећи:- Поставите своје тело како желите склекови.
- Ако сте почетник, почните тако што ћете радити даску на коленима.
- Када будете искуснији, можете покушати даска на подлактици.
- Такође можете покушати да урадите даска висок са потпуно раширеним рукама.
3. Бочни удари
Ово загревање пре тренинга може радити на доњем делу тела и помоћи у јачању ногу, задњице и кукова. Урадити бочни искорак, кораци које можете да пратите су следећи:- Станите са стопалима у ширини кукова.
- Притисните десну ногу док закорачите левом ногом улево.
- Одавде чучните док савијате леву ногу и држите десну ногу исправљену.
- Накратко застаните са левим коленом на врху, прстима на ногама, а не напред. Подигните кукове и вратите леву ногу у почетни положај.
- Направите искорак удесно. Ово је 1 понављање.
- Урадите до 3 сета од 8-15 понављања.
4. склекови
Ова класична вежба ради на горњем делу тела, језгру и глутеусима. код почетника, склекови Ово се може урадити ослањањем на колена, а не на врхове прстију. Како треба склекови су следећи:- Поставите се у високу позицију даске са длановима равним на поду и рукама у ширини рамена. Држите рамена преко руку. Леђа треба да буду равна, а стопала иза. Држите стомак стегнут.
- Полако спустите тело на под. Не дозволите да вам тело или леђа падну. Током овог покрета положај лакта може бити продужен.
- Када вам груди или брада скоро додирују под, притисните и исправите руке. Нека вам лактови буду благо савијени да бисте избегли хиперекстензију.
- Урадите 1 до 3 сета од 8-12 понављања.