Положај за спавање за смањење менструалног бола, јесте ли пробали?

У року од месец дана, сасвим је природно да се жене осећају непријатно током менструације. Не само то, квалитет сна такође може да се смањи. Можете пробати положаје за спавање да бисте смањили менструални бол, наиме положај фетуса, склупчана као фетус у материци. Много је разлога који изазивају несаницу током менструације, а један од њих су грчеви у стомаку. Да не спомињемо да постоје и друге тегобе као што су главобоља, осетљивије груди, мучнина и хормонске промене.

Положај за спавање за смањење менструалног бола

За оне који се често осећају да не могу добро да спавају када дођу месечни гости, ево неколико положаја за спавање који могу да смање бол:

1. Положај фетални

Положај за спавање склупчан Спавање у склупчаном положају као фетус или положај фетуса може смањити притисак на мишиће у стомаку. У овом положају, скелетни мишићи могу бити опуштенији. Тако се бол и грчеви могу смањити. Не само то, спавање у згрченом положају такође може смањити могућност цурења менструалне крви. Разлог је тај што су две ноге у лепљивом и чврстом стању. Ако желите да смањите ризик од овог цурења, такође можете размислити о употреби менструалне чаше.

2. Поза детета

Дечја поза У јоги, поза детета је позиција за пружање одмора. Трик је да савијете своје тело напред док стављате главу на кревет. Ноге су са стране тела. Ова позиција може смањити грчеве у стомаку током менструације. Ако желите да будете ефикаснији, можете да радите јогу да бисте превазишли нелагодност током менструације. Неке позе могу смањити бол у кичми и учинити да се тело осећа угодније.

3. Лезите на леђа

Спавање на леђима Спавање на леђима пружа масажу стомака пре него што заспите. Можете додати и употребу ароматерапијских уља као нпр лаванда и цимет за масажу стомака. Заиста, нема научних доказа, али ова метода може учинити да се стомак осећа угодније. У студији од 23 жене које су имале ендометриоза, Познато је да масажа стомака значајно смањује бол. Масажа се ради 20 минута притиском на абдоминални део, бочне стране тела, а такође и леђа. [[Повезани чланак]]

Савети за ублажавање болова током менструације

Поред покушаја најудобнијег положаја за спавање, постоји неколико других ствари које можете учинити да бисте ублажили менструални бол, а то су:

• Пије много воде

Током менструације повећајте унос течности што је више могуће како бисте спречили болове у стомаку. Обично је топла вода угоднија јер побољшава циркулацију крви и опушта згрчене мишиће. Поред тога, можете да једете много хране са високим садржајем воде, као што су зелена салата, краставац, лубеница и бобице.

• Вежбање

Лагане вежбе пре спавања могу помоћи у производњи ендорфина. Према истраживањима, овај хормон игра улогу у смањењу менструалног бола, па чак и у смањењу потребе за лековима против менструалних болова. Врсте вежби које се могу радити су ходање или јога. Чак и у једној студији, јога позе као нпр кобра и поза боје може смањити интензитет и трајање бола код жена старости 18-22 године.

• топли облог

Постављање топле облоге на температури од око 40 степени Целзијуса је ефикасан начин за ублажавање менструалних болова. У ствари, његова ефикасност је еквивалентна узимању лекова као што је ибупрофен. Ово су резултати студије из 2012. године на 147 жена старости од 18-30 година. Топли облози се могу радити флашом или јастучићи за грејање. Ако га немате, алтернатива може бити и крпа натопљена топлом водом.

• Пробудити расположење

Да се ​​квалитет сна не би смањио током менструације, учините атмосферу собе што је могуће бољом за одмор. Подесите температуру да буде довољно хладна јер хормони често чине да се тело осећа непријатно. Поред тога, такође избегавајте приступ направа пре спавања за редовнију рутину. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Ако имате проблема са спавањем током менструације, покушајте да то запишете у дневник најмање месец дана. На овај начин можете сазнати који симптоми доприносе смањењу квалитета сна. За даљу дискусију о томе како смањити менструални бол, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.