5 начина да задржите емоције да се не љутите

Иако може звучати негативно, љутња је заправо здрава емоција. Али није добро када се љутња умеша у начин на који неко доноси одлуке да наруши односе са другим људима. Како задржати емоције за сваку особу је различито, од терапије дисањем до тражења скретања или ометања. Такође треба напоменути да прекомерна љутња може утицати на физичко и ментално здравље особе. Нарочито ако се бес непрестано јавља и изазива преливање производње хормона стреса. Последице могу бити негативне по здравље.

Како задржати емоције

Свако треба да зна веома добро како да обузда емоције или контрола беса када се јави гнев. Неће бити лако и тренутно, али свако може пронаћи начин да обузда емоције који најбоље одговара његовом стању. Неки начини за обуздавање емоција могу се урадити на следећи начин:

1. Валидација емоција

Валидација сваке емоције која се појави је кључна, укључујући и када се осећате љуто. Постоје три корака која се могу предузети за контролу беса, а то су:

• Препознавање симптома када почнете да се љутите
• Дајте времена и простора да идентификујете окидаче за бес
• Примените технике које вам могу помоћи у контроли беса

Обично, почетни симптоми када се осећате љути су убрзани рад срца, укочена вилица, знојење и осећај напетости. Када се ови сигнали појаве, схватите да се гнев спрема.

2. Пауза

Када се осећате љуто, нађите времена да се повучете како бес не би доминирао. Могу бити различити начини, као што су:

• Бројање 1-10
• Прошетајте мало
• Комуницирање са људима који нису повезани са окидачем беса

Ова пауза може помоћи да се идентификује узрок вашег беса. Ако већ имате саветника или психолога са којим можете разговарати о свом бесу, нема ничег лошег у томе да их контактирате када сте љути.

3. Технике управљања бесом

Као што је горе поменуто, начин на који држите своје емоције може се разликовати од особе до особе. Постоји много техника које се могу користити, као што су:

• Удахни дубоко
• Ублажава напетост тела
• Медитација
• Физичка активност
• Тражите сигурну мету беса (цепање новина, дробљење коцке леда или ударање у јастук)

4. Тражите сметње

Тражење ометања такође може бити начин задржавања емоција. Ова техника може варирати, у зависности од преференција сваке особе. Неки одлучују да га каналишу у облику слушања музике, плеса, купања, цртања, писања или било чега другог. свака активност која може помоћи особи да заборави и дистанцира се од покретача беса.

5. Терапија

Понекад је особи потребна терапија ако се љутња јавља у довољно великој учесталости и трајању. Нарочито ако је љутња изазвала негативне ствари као што су повређивање других људи, уништавање ствари или говорење непристојних ствари. Постоји могућност да се неко наљути због утицаја разних психичких поремећаја попут вишеструке личности, зависност од алкохола, психотични поремећај, или гранични поремећај личности. Ако се то догоди, можете се обратити психијатру или група за подршку и пронађите начин да то решите.

Водите дневник љутње

Ако је бес толико чест да омета активности или односе са другим људима, постоји ефикасан начин да се идентификује образац тако што ћете водити дневник љутње. Запишите сваку епизоду беса почевши од онога што се догодило пре, током и након што је бес завршио. Не заборавите да додате које технике се користе као начин задржавања емоција у то време. Узимајући у обзир све ово, моћи ћете да идентификујете које су технике ефикасне, а које не за одвраћање беса. [[повезани чланци]] Пишући часопис, особа такође може идентификовати и променити своје мисли у позитивнијем правцу. Како се навикнете на то, постаје лакше препознати када љутња долази и применити технике за контролу ситуације.