Једно воће које је извор антиоксиданата и витамина Ц је манго. У 1 мангу има око 99 калорија, углавном из угљених хидрата. За људе који су на програму исхране, свако воће – укључујући манго – које није прерађено и још увек је природно, и даље је безбедно за конзумирање. Чак и не само за људе који су на дијети, дијабетичари могу да једу и манго. Наравно, све док је то у разумним границама. Ако једете 1 манго, шећер у крви неће порасти, посебно манго је богат влакнима.
Нутритивни садржај манга
У једној порцији, манго садржи следеће хранљиве материје:
- Калорије: 99
- Протеини: 1,4 грама
- Угљени хидрати: 23,7 грама
- Масти: 0,6 грама
- Влакна: 2,6 грама
- Витамин Ц: 67% односа нутритивне адекватности (РДА)
- Фолат: 18% РДА
- Витамин Б6: 11,6% РДА
- Витамин А: 10% РДА
- Витамин Е: 9,7% РДА
- Витамин К: 6% РДА
- Калијум: 6% РДА
- Рибофлавин: 5% РДА
- Манган: 4,5% РДА
Из горњег реда нутритивног садржаја манга, нису само калорије манга интересантне за приметити. Погледајте садржај витамина Ц у мангу, скоро 70% РДА потреба се задовољава кроз манго. Добар је за имуни систем, као и за апсорпцију гвожђа.
Да ли је безбедно за људе да једу на дијети?
Нема ништа лоше да људи на дијети једу манго, све док је у свом изворном облику. Необрађени као што су кисели краставци, конзервирано воће или други који су добили додатне заслађиваче. Не само да је безбедан за губитак тежине, већ и неке друге предности манга су:
1. Анти-инфламаторно
Манго садржи супстанцу звану мангиферин, која делује као антиинфламаторно у телу. Не само то, мангиферин такође утиче на перформансе ензима тако да се ниво шећера у крви може позитивно контролисати.
2. Побољшати функцију ћелије
Витамин Ц помаже у побољшању здравља ћелија у телу. Поред тога, витамин Ц је такође веома важан да би се осигурало да телесна ткива остану јака и да су зидови крвних судова у добром стању.
3. Одржавајте равнотежу течности у телу
Присуство калијума у мангу помаже у контроли крвног притиска и равнотеже течности у телу. Препоручена дневна стопа нутритивне адекватности за калијум за жене је 2.600 мг и 3.400 мг за мушкарце. У једном мангу има 257 мг калијума.
4. Добро за пробавни систем
У мангу се налази ензим амилазе који помаже у разградњи великих молекула хране тако да се лакше апсорбују. Ензим амилаза такође помаже у разградњи сложених угљених хидрата у глукозу и малтозу. Овај садржај се обично налази у зрелом мангу, због чега је слађег укуса.
5. Одржавајте здравље очију
Ово воће, које садржи антиоксиданте лутеин и зеаксантин, може помоћи у заштити мрежњаче од прекомерне апсорпције светлости. Поред тога, комбинација антиоксиданата у мангу такође штити очи од
плаво светло што је опасно. Детаљније, манго је такође добар извор витамина А за очи.
6. Учините косу и кожу здравијима
Манго такође може учинити косу и кожу здравијима, опет захваљујући садржају витамина Ц у њему. Витамин Ц је неопходан у процесу стварања колагена, протеина који даје структуру кожи и коси. Поред тога, садржај витамина А у мангу такође повећава производњу себума тако да кожа главе остаје влажна и здрава. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Према горе наведеном објашњењу, дијабетичари немају проблема да једу манго, све док су у разумним границама. Конзумирање манга ујутру и поподне неће довести до драстичног скока шећера у крви. Али за оне који конзумирају превише манга, на пример 5-6 комада дневно, требало би да га смањите на само 1 или не више од 330 грама дневно. Све што је вишак свакако није добро. Штавише, манго је лако пронаћи у било које доба године. Колико год је могуће, наставите да конзумирате манго у оригиналном облику, без икакве обраде. Све природно је добро за тело, нема потребе за додавањем заслађивача или других арома.