Редовно вежбање и свакодневна физичка активност један је од темеља здравог начина живота. Међутим, многи људи и даље физичку активност тумаче као напорну вежбу пуну мучења. Мада, не нужно!
Шта је физичка активност?
У ствари, физичка активност се може дефинисати као било који телесни покрет који користи мишиће и захтева више енергије него током вежбања. Према америчком министарству здравља, физичка активност се генерално односи на сваки покрет тела који побољшава људско здравље. Национални институт за срце, плућа и крв дели физичку активност на четири типа, а то су аеробно, истезање мишића, истезање костију и друго истезање. Постоје 3 врсте аеробних активности које можете да радите, а то су:
- Активности лаганог и умереног интензитета
Лака физичка активност обично не захтева много енергије, напротив, активност умереног интензитета ће отежати рад срца, плућа и мишића.
- Активност јаког интензитета
Интензивна физичка активност чини ваше срце, плућа и мишиће напорним радом. Особа која се бави овом напорном активношћу не може рећи неколико речи, а да не престане да дише.
Аеробна активност генерално ће учинити да ваше срце куца брже него иначе. Такође можете осетити да вам дах постаје тежи. Али током времена, редовна аеробна активност ће ојачати ваше срце и плућа и боље радити. Иако звучи интензивно, аеробна физичка активност се заправо може радити у свакодневним активностима, као што су:
- Гурните колица за куповину
- Баштованство је као копање земље
- Ходати
- Пливај
[[Повезани чланак]]
Здравствене користи физичке активности
Ако нисте били физички активни дуже време, можда ће вам требати нека мотивација да почнете изнова. Ево неколико добрих вести које ће вас охрабрити да вежбате:
1. Одржавајте тежину
Забавите се око 150 минута аеробне активности умереног интензитета (нпр. 30 минута дневно, 5 дана у недељи). Истраживања су показала да физичка активност може помоћи у одржавању тежине.
2. Смањите ризик од болести
Болести срца, мождани удар, дијабетес типа 2, метаболички синдром и рак могу се избећи једноставним обављањем 150 минута аеробне активности умереног интензитета недељно. Истраживања су такође показала да редовно бављење физичком активношћу може побољшати квалитет вашег живота и опште здравље.
3. Затегните мишиће и кости
Како старите, важно је да заштитите своје кости, зглобове и мишиће. Истраживања су доказала да редовни аеробик може ојачати мишиће и кости како би се спречила остеопороза у старости.
4. Спречава ризик од повреда и падова
Многи старији (старији) не могу слободно да обављају дневне активности. Ако сте стари и марљиви у физичкој активности, ваше тело ће стајати стабилније и чвршће, чиме ћете избећи ризик од незгода. Још увек можете ићи горе-доле степеницама, ићи у куповину или се чак активно играти са својим унуцима ако се ваше тело одржава у форми од малих ногу.
5. Дужи живот
Наука је доказала да физичка активност може смањити ризик од ране смрти од срчаних болести и рака. Људи који раде око 150 минута физичке активности недељно имају 33% мањи ризик од смртности од свих узрока од оних који нису физички активни. [[Повезани чланак]]
5 најбољих физичких активности по мишљењу стручњака Медицинска школа Харвард
За оне од вас који желе да се баве физичком активношћу и спортом, ево 5 најбољих врста активности према стручњацима са Харвардске медицинске школе:
1. Шетња
Ходање је активност која се лако изводи, па нам свакако није превише оптерећујућа. Ходање нам помаже да снизимо ниво холестерола, ојачамо кости и спречимо разне озбиљне болести, укључујући болести срца и дијабетес. Не само то, ходање се такође препоручује јер може да вам помогне да побољшате расположење, ако то радите редовно. Студије су такође откриле да ходање и друге физичке активности могу побољшати памћење и спречити губитак памћења повезан са годинама. За почетак, само треба да ходате 15 минута. Временом повећајте ово трајање на 30-60 минута дневно. Не заборавите, уверите се да ципеле које носите буду удобне на ногама.
2. Пливање
Пливање може бити забавна физичка активност. Ова вежба помаже у ублажавању напетости у зглобовима која изазива бол и помаже нам да се крећемо слободније. Пливање је веома добра физичка активност за особе са артритисом (артритисом). Поред тога, генерално, пливање помаже у одржавању здравог тела. Не само за физичко здравље, разне студије су такође откриле да пливање позитивно утиче на ментално здравље и помаже у побољшању расположења. Поред пливања, физичко вежбање у базену које се може пратити је и аеробик у води. Аеробик помаже у сагоревању калорија и помаже у изградњи тела.
3. Таи цхи
Таи чи је традиционални облик аеробика из Кине који укључује споре покрете и дубоко дисање. Ова физичка активност је веома добра за наше тело и ум. Вежбе таи чија се веома препоручују за старије особе, јер ова активност нуди равнотежу, нешто што се губи са годинама. Да бисте правилно извели покрет, боље је да идете на час таи чија, него да га радите без пратње.
4. Тренинг снаге
Вежбе снаге могу да раде сви, и мушкарци и жене. Редовни тренинг снаге може спречити смањење мишићне снаге. Поред тога, тренинг снаге такође може да одржи идеалну телесну тежину јер више мишићне масе помаже телу да сагорева калорије. Кључ за почетак тренинга снаге је правилно кретање. Саветује се да се не фокусирате на тежину терета који се подиже. Лагане тежине могу бити добар почетак, све док су покрети које изводите прецизни.
5. Кегелове вежбе
Каже се да Кегелове вежбе могу да одрже здравље мишића карличног дна који подржавају бешику. Ако су мишићи дна карлице јаки, можемо смањити ризик од уринарне инконтиненције. Уринарна инконтиненција се јавља када тело није у стању да контролише нагон за мокрењем. Такође треба подвући да Кегелове вежбе нису здраве само за жене. Постоје многе предности Кегелових вежби и за мушкарце, знате! [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Физичка активност не гледа на године. Без обзира на ваше тренутне године, још увек постоји много избора физичких активности и вежби које можете редовно да радите, зарад здравог и фит тела.