10 Елементи физичке спремности: дефиниција и облици вежбања

Физичка спремност је физичка способност особе да обавља свакодневне задатке без изазивања претераног замора. Постоји много елемената физичке кондиције, укључујући снагу, издржљивост срчаних и плућних мишића, агилност, до флексибилности. Ако разумете елементе физичке спремности, онда можете да радите праве вежбе за подршку здрављу. Да бисте подржали издржљивост мишића срца и плућа, на пример, можете да радите аеробне вежбе и тренинге са теговима. Ако то радите редовно, ваш живот може бити здравији и далеко од ризика од опасних болести. У ствари, фитнес тренинг може одржати ваше ментално здравље.

Елементи физичке спреме и облици вежбања

Ево елемената физичке спремности које треба да знате: Снага се може тренирати дизањем тегова

1. Снага (снага)

Снага је способност мишића у телу да се контрахују када су против оптерећења које тело носи. Овај елемент је познат и као мишићна снага. Снага мишића је такође повезана са издржљивошћу мишића или издржљивошћу мишића. Мишићна издржљивост је способност мишића да издржи непрекидне лаке контракције. мишићна снага потребно за подизање тешких терета максимално у једној активности. у међувремену, издржљивост мишића потребно када тело мора да обавља физичку активност на дужи рок, као што је вожња бицикла на велике удаљености. Пример вежбе физичке кондиције за тренинг снаге је подизање тегова. Такође можете да радите тренинг са телесном тежином, као што је даска.

2. Издржљивост (издржљивост)

Издржљивост која се помиње у елементу физичке спремности је издржљивост или способност срчаних и плућних мишића и крвних судова да оптимално функционишу током активности. Да бисте тренирали ову издржљивост, можете радити аеробне или кардио вежбе физичке кондиције. Ходање, трчање, пливање, бициклизам или чак плес су неки од примера кардио вежби. Да бисте постигли максималне резултате, радите ову вежбу најмање 150 минута недељно. Можете га поделити на 20-30 минута сваког дана. Уз добру издржљивост, ћелијски метаболизам у телу ће се повећати. Такође ћете лакше обављати свакодневне физичке активности.

3. Флексибилност (флексибилност)

Флексибилност је способност зглоба да ради оптимално. Да бисте могли да изводите покрете флексибилно, постоји неколико ствари које утичу, као што су старост, структура зглобова, квалитет мишића и лигаменти. Флексибилност је веома важна за тренирање, јер је директно повезана са другим елементима физичке кондиције као што су равнотежа, координација и агилност. Са флексибилним или флексибилним телом, ризик од повреде се може смањити. Такође ћете лакше обављати свакодневне покрете. Примери вежби флексибилности које се могу изводити укључују јогу, таи чи, барре, и пилатес.

4. Састав тела (структура тела)

Састав тела је однос између масе телесне масти и витке површине тела. Масна маса се налази испод коже, око срца, плућа, црева и око мишића. У међувремену, мршаве области тела су кости, мишићи и телесне течности. Што је већа масна маса, већи је ризик од развоја болести, као што су дијабетес типа 2 или болести срца. Због тога, да бисте одржали физичку кондицију, морате одржавати уравнотежен састав тела. Трик је у томе да се води здрав начин живота, уз редовну вежбу и једење хранљиве хране.

5. Брзина (брзина)

Следећи елемент физичке спремности је брзина. Брзина је способност тела да се креће са једног места на друго за најкраће време. Да бисте тренирали своју брзину, можете редовно трчати са прилагођеном удаљености и фреквенцијом. На пример, прве недеље редовно трчитеспринт 5 пута у кругу од 10 метара у једној сесији. Следеће недеље растојање је повећано на 20 метара, али је фреквенција смањена на 3 пута. Агилност се може тренирати трчањем цик цак или чучњева

6. Агилност (окретност)

Такође је важно имати агилност. Уз добру агилност, моћи ћемо безбедније да обављамо свакодневне активности и избегнемо ризик од повреда. Агилност је способност тела да брзо промени правац или положај. Да бисте га тренирали, можете да радите физичке покрете у виду цик-цак трчања или чучњева, а затим стајања.чучњеви потиски).

7. Координација (координација)

Координација је елемент физичке спремности који се може тумачити као способност тела да изводи покрете или ради на одговарајући и ефикасан начин. Људи који имају добру координацију, њихови удови могу да раде заједно без потешкоћа. Такође нема потешкоћа да се концентрише када мора да помера удове наизменично. Да бисте тренирали овај елемент, покрети физичке кондиције који се изводе су заправо једноставни. Можете вежбати координацију тако што ћете бацити лопту левом руком, а затим покушати да је ухватите десном.

8. Баланс (баланс)

Добра равнотежа вам омогућава да поставите своје тело без пада или тресања када стојите или радите друге физичке покрете. Добар баланс смањује ризик од падова и повреда. Примери вежби физичке кондиције за побољшање равнотеже које се могу урадити укључују стајање на једној нози или таи цхи.

9. Експлозивна моћ (експлозивна снага)

Експлозивна снага је комбинација брзине и снаге. Људи који имају добру експлозивну моћ, снажно и брзо тело. У извесном смислу, може брзо да подигне тешке тежине. Примери вежби експлозивне снаге које се могу радити су скокови из чучњева, бокс или бокс скокови и тренинг са теговима.

10. Брзина реакције (Време реакције)

Брзина реакције је време које вам је потребно да реагујете када добијете стимулус (стимулус). Реакција је свест о кретању, док је рефлекс аутоматски покрет који се изводи без свести. Пример брзине реакције је када голман у фудбалској утакмици има рефлекс скока да ухвати лопту коју је играч ударио. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Елементе физичке спремности је важно знати јер дугорочно утиче на здравље. Ако је сваки од ових елемената правилно обучен, ризик да се тело разболи или повреди ће бити смањен. Ако још увек имате питања о физичкој кондицији и спорту које треба да урадите да бисте их постигли, не устручавајте се да питате директно лекару преко функције ћаскања лекара у апликацији за здравље СехатК. Може се бесплатно преузети на Апп Сторе-у и Гоогле Плаи-у.