Глутамин за повећање мишићне масе, да ли је заиста користан или само тренд?

Амино киселине су градивни блокови многих врста протеина. Једна врста аминокиселине која није ништа мање важна за тело је глутамин. Као аминокиселина, глутамин се такође тврди да помаже у повећању мишићне масе, па се често конзумира у облику суплемената. Да ли је тачно да глутамин утиче на мишићну масу?

Глутамин на први поглед

Глутамин је врста аминокиселине која је компонента протеина. Глутамин игра кључну улогу у телу, укључујући и имуни систем и здравље црева. Глутамин је такође примадона у свету спорта јер се тврди да стимулише раст мишића и побољшава физичке перформансе. Глутамин је заправо врста неесенцијалне аминокиселине. То јест, глутамин може да синтетише само тело. Међутим, под неким условима, глутамин може бити есенцијална аминокиселина и потребан је из спољашњег уноса. Као и неколико других врста аминокиселина, глутамин је доступан у два облика, наиме Л-глутамин и Д-глутамин. Оба су скоро идентична иако имају малу разлику у хемијском саставу. Облик глутамина који се налази у храни и суплементима је Л-глутамин. Л-глутамин игра важну улогу у изградњи протеина и других функција у телу. У међувремену, Д-глутамин има тенденцију да игра безначајну улогу за жива бића.

Суплементи глутамина су корисни за раст мишићне масе, зар не?

Глутамин помаже у смањењу болова у мишићима након вежбања Пошто је компонента протеина, за глутамин се тврди да је користан у повећању мишићне масе током вежбања. Међутим, истраживања у вези са специфичним предностима глутамина су још увек неизвесна. Неке студије, као што је истраживање објављено у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх откривено, глутамин није имао утицаја на повећање мишићне масе или физичке перформансе. Међутим, глутамин има потенцијал да смањи бол у мишићима и убрза опоравак након интензивне физичке активности. Глутамин или комбинација глутамина и угљених хидрата такође смањује симптоме умора током вежбања у трајању од два сата. Из претходног објашњења може се закључити да нема налаза који доказују предности додатака глутамина за повећање мишићне масе и перформансе вежбања.

Улога глутамина у функцији тела

Иако се није показало да суплементи глутамина повећавају мишићну масу, глутамин као аминокиселина и даље игра важну улогу у функцији тела. Ево улога и функција глутамина за ваше тело:

1. Постаните извор енергије за имуне ћелије

Глутамин игра важну улогу у имунолошком систему. Ова аминокиселина је витални извор енергије за имуне ћелије - укључујући бела крвна зрнца и одређене ћелије у цревима. Стога није ни чудо што лекари обично преписују храну богату протеинима и глутамином након телесних повреда, као што су пацијенти са опекотинама. Суплементи глутамина такође имају потенцијал да побољшају квалитет здравља, смање ризик од инфекције и убрзају опоравак након операције.

2. Играјте улогу у здрављу црева

Улога глутамина у здрављу црева заправо је повезана са његовом улогом у имунитету. Црева су заиста важан део имунолошке функције – јер многе ћелије у цревима играју улогу у заштити тела од патогена који изазивају болести. Глутамин је извор енергије за имуне ћелије и ћелије у цревима. Ова аминокиселина такође функционише у одржавању границе између црева и других делова тела. Дакле, глутамин је од виталног значаја за спречавање цурења црева. Глутамин је такође важан за здравље црева јер има следеће улоге:

• Спречава да токсини и штетне бактерије искраду из црева како не би ушле у друге делове тела
• Игра важну улогу у одржавању и расту ћелија у цревима

Извори хране који садрже глутамин

Глутамин се природно налази у храни. У свакодневној исхрани процењује се да глутамин организам може да унесе чак 3-6 грама дневно из хране коју уносимо. Глутамин се углавном налази у производима животињске хране. Међутим, неке врсте биљне хране такође су богате глутамином. Ево нивоа глутамина за сваких 100 грама извора хране:

• Јаја: 4,4% или око 0,6 грама
• Говедина: око 4,8% или 1,2 грама
• Обрано млеко: 8,1% око 0,3 грама
• Тофу: 9,1% или око 0,6 грама
• Бели пиринач: 11,1% или око 0,3 грама
• Кукуруз: 16,2% или око 0,4 грама

У основи, пошто је глутамин компонента протеина, можете јести храну богату протеинима како бисте задовољили своје потребе за глутамином. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Глутамин је аминокиселина која је повезана са растом мишићне масе. Међутим, нема налаза који могу доказати ову тврдњу. Упркос тврдњама о мишићној маси, глутамин игра важну улогу у имунолошком систему, као и здрављу црева. Ако и даље имате питања у вези исхране и њеног односа са мишићном масом, можете питај доктора у апликацији за породично здравље СехатК. СехатК апликацију можете преузети на Аппсторе и Плаисторе који верно пружају поуздане информације о здравом животу.