Несаница је проблем са спавањем са којим се суочавају многи људи. Овај поремећај има два главна типа, а то су краткотрајна несаница која се јавља само за неколико месеци и хронична несаница која се често јавља и траје дуго. Лечење несанице може се обавити на више метода, од којих је једна кроз светлосну терапију или фототерапију.
Светлосна терапија за лечење несанице
светлосна терапија илисветлосна терапија је терапија која се сматра ефикасном за људе који доживљавају несаницу због синдрома одложене фазе сна (синдром одложене фазе сна). Људи са овим синдромом имају проблема са „часовима спавања“ свог тела, што им отежава спавање у време које желе. Као резултат тога, они ће се касније пробудити због одложеног сна.Како светлосна терапија делује код несанице
Док пролазите кроз светлосну терапију против несанице, сваки дан ћете седети у посебној светлосној кутији неколико тренутака. Светлост из кутије подсећа на сунчеву светлост која игра важну улогу у регулисању циклуса спавања и буђења. Светлосна терапија је специјално дизајнирана да користи видљиву светлост док филтрира ултраљубичасто светло. Излагање овом јаком светлу помаже у прилагођавању циркадијалног ритма вашег тела. Циркадијални ритмови у питању су физичке, менталне и бихејвиоралне промене које прате 24-часовни циклус и реагују на светлост и таму у окружењу. Светлосна терапија може помоћи особама са несаницом да заспију раније ноћу. Светлост из кутије која се користи у овој терапији такође може помоћи вашем телу да остане у складу са природним циклусом дана и ноћи.Предности светлосне терапије за несаницу
Једна од предности светлосне терапије је једноставност њеног извођења. Можете то учинити сами код куће док уживате у другим активностима, као што су посао, читање и разне друге активности, све док седите испред кутије за осветљење. Ова терапија може бити ефикасан третман за несаницу ако се спроводи доследно и са правим трајањем. Ову терапију такође треба спроводити под надзором лекара, терапеута или специјалисте за спавање који је стручњак у тој области. Дакле, они могу предложити одговарајући план лечења несанице са овом светлосном терапијом.Нежељени ефекти светлосне терапије за несаницу
Светлосна терапија за лечење несанице има низ могућих нежељених ефеката, укључујући иритацију очију, суве очи, главобоље, мучнину и суву кожу. У ретким случајевима ова терапија може изазвати фотофобију, што значи фобију од светлости. Постат ћете осетљиви на светлост и чак можете осетити бол у очима. Такође може да вас нервира и иритира светлост из светлосне кутије, због чега се осећате као да морате да је избегавате. [[Повезани чланак]]Други третмани за несаницу
Несаница се може лечити променом навика спавања и лечењем проблема повезаних са болешћу, као што су стрес, одређена медицинска стања или лекови. Ако ово не успе, ваш лекар вам може препоручити да се подвргнете когнитивно-бихејвиористичкој терапији (ЦБТ), лековима или комбинацији ова два.1. Когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу
Когнитивна бихејвиорална терапија може вам помоћи да контролишете или елиминишете негативне мисли и радње које вас држе будним ноћу. Ова терапија се такође генерално препоручује као прва линија за лечење несанице. Когнитивна бихејвиорална терапија се чак сматра упоредивом или ефикаснијом са лековима. Језгро ове терапије је подељено на два дела, односно когнитивни део који се фокусира на схватање и промену онога што узрокује проблеме са спавањем, и део понашања који вам помаже да развијете добре навике спавања и избегавате понашања која вам отежавају спавање. спавати. Стратегије у лечењу несанице укључују:- Терапија контроле стимулације
- Технике опуштања
- Ограничење спавања
- Останите будни у пасивном стању
- Светлосна терапија.
2. Дроге
Лекар вам може прописати различите врсте таблета за спавање да вам помогну да заспите, останете заспали или обоје. Не препоручује се да висите на овај начин предуго, али је дозвољено да се неке врсте лекова користе дугорочно. Лекови које може да препише лекар, и то:- Золпидем
- Залепион
- Есзпицлоне
- Рамелтеон