Поврће које садржи калцијум има и можете пробати. Јер, као минерал који је синоним за здравље костију, калцијум се најчешће уноси највише из млечних производа. Ово је наравно охрабрујуће за оне који имају алергију на кравље млеко, као и за вегане и вегетаријанце који избегавају млечне производе. Сазнајте које поврће је богато калцијумом. 
Листови репе нуде адекватне нивое калцијума.Неки људи су можда боље упознати са делом гомоља репе или биљке репе. Али очигледно, листови нису ништа мање хранљиви - укључујући и калцијум у довољној количини. Свака порција од 100 грама листова репе садржи калцијум са нивоом од 137 милиграма. Ниво калцијума у овим порцијама може задовољити дневне потребе тела до 11%. 
Слатки кромпир задовољава дневне потребе организма за калцијумом у малим количинама.Слатки кромпир је коренасто поврће које такође нуди калцијум у малим количинама. За сваких 100 милиграма слатког кромпира довољно је само 2% дневних потреба организма.
Разноликост поврћа које садржи калцијум
Следеће поврће садржи калцијум што је важно да знате:1. Спанаћ
Једно од поврћа које садржи калцијум је спанаћ. Свака порција спанаћа од 100 грама нуди 136 милиграма калцијума. Као добар извор калцијума, спанаћ је у стању да задовољи дневне потребе за калцијумом до 10%. Поред тога, ово поврће са високим садржајем калцијума садржи и друге хранљиве материје, као што су витамин Ц, гвожђе и влакна.2. Кељ
Тоутед ас суперхрана У ствари, кељ је такође врста поврћа које садржи пуно калцијума. Ово лиснато зелено поврће је популарно међу онима који су на дијети и нуди до 132 милиграма калцијума на сваких 100 грама. Ови нивои могу задовољити дневну потребу за калцијумом до 10%.3. Листови репе
Листови репе нуде адекватне нивое калцијума.Неки људи су можда боље упознати са делом гомоља репе или биљке репе. Али очигледно, листови нису ништа мање хранљиви - укључујући и калцијум у довољној количини. Свака порција од 100 грама листова репе садржи калцијум са нивоом од 137 милиграма. Ниво калцијума у овим порцијама може задовољити дневне потребе тела до 11%. 4. Цвекла
Попут репе, делови гомоља репе се такође популарније конзумирају у јавности него листови. У ствари, листови цвекле нису ништа мање хранљиви и хранљиви - укључујући и калцијум. Када једете храну од листова цвекле, сваких 100 грама обезбеђује калцијум са нивоом од 114 милиграма. Ови нивои могу задовољити дневну потребу тела за калцијумом до 9%.5. Першун
Једна од других намирница са високим садржајем калцијума је першун. Једна чаша першун има око 83 милиграма калцијума. Ово поврће са високим садржајем калцијума може задовољити дневне потребе за калцијумом до 6%. Дакле, немојте се изненадити ако је першун једно од поврћа које садржи калцијум који је добар за вас. [[Повезани чланак]]6. Броколи
Броколи је поврће крстоносни који такође обезбеђује калцијум – иако нивои нису толико значајни. Сваких 100 грама броколија садржи око 40 милиграма калцијума - организму је потребно око 3%.7. прокулице
Још везано за броколи, прокулице или прокељ То је такође врста поврћа која садржи калцијум. Међутим, као и броколи, нивои калцијума у кељу такође нису толико значајни. Сваких 100 грама прокулице садржи калцијум који задовољава дневне потребе организма око 3%.8. Сојине клице
Клице соје су такође поврће које садржи калцијум. Сваких 100 грама сојиних клица нуди калцијум са нивоом од 59 милиграма – довољно за дневне потребе организма до 5%. Дакле, клице соје се могу сматрати поврћем које садржи пуно калцијума.9. Слатки кромпир
Слатки кромпир задовољава дневне потребе организма за калцијумом у малим количинама.Слатки кромпир је коренасто поврће које такође нуди калцијум у малим количинама. За сваких 100 милиграма слатког кромпира довољно је само 2% дневних потреба организма. 10. Бамија
Још једно поврће које такође обезбеђује калцијум је бамија. Сваких 100 грама бамије нуди калцијум са нивоом од 77 милиграма, задовољавајући дневне потребе организма до 6%. Дакле, бамија је поврће са високим садржајем калцијума које можете пробати.11. Зелени сенф
Зелени сенф је једно од поврћа са високим садржајем калцијума. У једној шољи зеленила сенфа, калцијум садржан у њему је 268 мг. Поврће које садржи калцијум такође садржи витамин А који је добар за здравље очију.Воће које садржи калцијум
Не само поврће, неко воће такође нуди калцијум који можете направити грицкалице здрав. Примери воћа које садржи калцијум су:- Оранге
- Киви
- Тангерине
- Купина
- Гуава
- Павпав
- Маслина
- Медјоол Датес
- Суво грожђе
Остале намирнице које садрже калцијум
Неке друге намирнице које садрже калцијум укључују:- Риба, као што су сардине, лосос и инћуни
- Житарице, као што су сусам, бадеми, соја и чиа
- Јогурт, који је такође богат витамином Д
- Сир, посебно пармезан
- Тофу, који је такође извор биљних протеина.
Дневна потреба за калцијумом
Са поврћем које садржи калцијум можете задовољити своје дневне потребе за калцијумом. Дакле, колико калцијума треба да унесете у току дана? Ово је дневна препоручена количина калцијума од стране Министарства здравља:- Деца: 1.000 мг
- Тинејџери: 1.200 мг
- Одрасли: 1000 мг
- Старије особе: 1.200 мг.